Препоръчани новини за начина на живот

Поглезването на мама, като й помагате да се грижи за здравето си, също е начин да се каже: Честит ден, мамо!

спекторът

Важността на храненето на балансирана диета е област, която трябва да се вземе предвид на всеки етап от живота. Независимо дали сте дете, младеж или възрастен, храната, която се доставя на тялото, трябва да отговаря на определени изисквания, за да отговори на нуждите на всеки индивид (достатъчна, балансирана, разнообразна, адаптирана и безвредна), но понякога е трудно да се поддържайте модел, който отговаря на тези изисквания и е малко по-труден, когато става въпрос за рутината на майката.

Те са изправени пред напрегнати дни, големи професионални и лични предизвикателства и изискванията на своите най-малки, което понякога ги затруднява да се хранят балансирано и адекватно по отношение на всички дейности, които извършват ежедневно.

Въпреки тежките дни, пред които са изправени майките, всички те могат да имат под ръка различни опции, които ще им позволят да укрепят здравето на тялото си с консумацията на разнообразни хранителни вещества, които могат да се получат от храната. Поради тази причина Клаудия Ангарита, диетичен диетолог, директор на колумбийския център за интегрално хранене, CECNI, предлага 5 основни препоръки за гарантиране на балансирана диета, специално създадена за колумбийските майки и техните семейства:

1. Препоръчва се консумацията на пресни храни, богати на фибри и пълнозърнести храни с ниско съдържание на мазнини, захар и сол.

две. В диетата си майката може да включи 3 порции плодове и 2 зеленчука на ден в диетата си. Важно е също така, ако успеете да комбинирате 5 хранителни цвята на ден: зелен, жълт, червен, бял и оранжев.

3. Частите от консумираната храна трябва да съответстват на нуждите на всеки член на семейството. Лесен начин е да бъдете ръководени от ръцете: дланта на ръката отговаря на частта от месото (говеждо, птиче месо, риба), докато юмрукът на ръката съответства на мярката на зърнени култури като ориз, тестени изделия, овес, и т.н., грудки или банани. Съединението на двете ръце съответства на частта от зеленчуците, която трябва да е в изобилие, докато палецът съответства на частта от захар и мазнини, която трябва да се консумира на ден.

4. Препоръчително е да се включат в ежедневната диета, нови опции, така че диетата да бъде разнообразна и да се избегне монотонността. По същия начин е препоръчително да се включат храни като киноа, соя или продукти със соя, соя, макове, чиа и др.

5. В момента има ниска консумация на храни, богати на витамини и минерали. Балансираната диета е достатъчна за осигуряването им, но се препоръчва да се използват храни, обогатени с витамини и минерали, без консерванти и с адекватни процеси за запазване на хранителните вещества в храната.

За засилване на диетата се препоръчват физически упражнения. Всичко това като семейство!