Fucsia.co

диети

От диета в група, през намаляване на мазнините и солта до средиземноморската диета. Открийте тези 5 вида диети и изберете тази, която най-добре отговаря на вашия начин на живот.

Диетите идват и си отиват, провокирайки и изкушавайки ни с онова тяло, което толкова много искаме да имаме.

Но реалността е такава диетите могат да бъдат много разочароващи, не само поради трудността да ги следвате, но и в някои случаи те не работят! Или дори могат да бъдат вредни за здравето.

И така, как искаме да улесним живота ви, съставихме класация на петте най-добри диети с техните плюсове и минуси.

За да се оцени по-добре, диетата трябваше да бъде относително лесен за следване, хранителен, безопасен, ефективен за отслабване и трябва да допринесе за профилактика на заболяванията сърдечно-съдови и диабет.

Как организмът на всеки един е напълно различен много е важно да знаете как да изберете диетата, която е най-подходяща за вас според начина ви на живот.

Ето защо има различни видове диети в зависимост от нуждите на всеки човек.

# 1 Диетично тире

Основно се състои в намаляване на консумацията на наситени мазнини и сол.

Логично, това е най-препоръчителната диета от Американската сърдечна асоциация оттогава предотвратява хипертонията.

Професионалисти:

Ще се грижите за сърцето си, докато отслабвате. Освен това е много питателна!

Но преди всичко Много е лесно да се проследи. Просто трябва дайте приоритет на храните, за които винаги сте знаели, че са здравословни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

И разбира се, елиминирайте тези, които вече знаете, че не ви устройват като сладко, мазно и червено месо.

Минуси:

Ще трябва да приготвяте храната си, тъй като това е единственият начин да гарантирате, че консумирате малко сол (и мазнини). Може да се изненадате и от супермаркета, когато отидете да платите, Е, здравословното хранене определено е по-скъпо.

Трябва също да го придружавате с упражнения, изпробвайте нови техники като танц на пилон.

# 2 Средиземноморска диета

Истината на средиземноморската диета е такава предлага много опции и разновидности, Менюто е много обширно!

Това също е било призната от ЮНЕСКО за нематериално културно наследство на човечеството.

И макар да говорим за „средиземноморска“ диета означава да обобщаваме; Гърци, испанци, французи и италианци споделят редица ключови съставки и принципи.

Да я последваш трябва да давате приоритет на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин, билки и подправки, риба/черупчести мекотели няколко пъти седмично, бяло месо, яйце, сирене, кисело мляко и да оставите сладкото и месото червено за специални случаи.

И разбира се, чаша червено вино!

Що се отнася до упражненията, опитайте се да ходите колкото се може повече като добро Средиземно море.

Професионалисти:

Научно доказано е, че средиземноморската диета предотвратява сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак.

Това е и диета, която гарантира това ще отслабнете в краткосрочен план, но по-важното е, че ако го следвате, теглото ви ще остане.

Кажете сбогом на тези радикални промени в баланса!

Минуси:

Трябва да внимавате с консумацията на бобови растения, тестени изделия, ориз и зърнени култури, защото ако надвишите себе си, ще напълнеете.

И тъй като това не е структурирана диета, а начин на хранене зависи от вас да контролирате консумацията на калории. Така че, ако сте импулсивни към храната, със сигурност тази диета не е за вас.

# 3 Флекситарна диета

Както казва името му, диетата Флекситарианският е по-малко твърд от вегетарианския.

Като флекситарен ти ви позволява да консумирате био месо и между 50-80 грама на ден.

Тоест тази диета има за цел да добавя групи храни, а не да ги премахва!

Сред тях "Ново" месо: тофу, боб, леща, грах, ядки, семена и яйца.

Състои се също от увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, млечни продукти, пълнозърнести храни и това в края на деня консумирайте средно 1500 калории.

Разбира се, в крайна сметка това зависи от това колко физическа активност правите на ден, включително секс, влизане във ваната или някоя от онези нестандартни практики, с които можете да изгаряте калории.

Професионалисти:

Както вече сте разбрали, е една от най-гъвкавите диети: избягвайте месото, но ако не можете просто да го изядете!

Има и много рецепти и съставки за заменете месото, така че със сигурност няма да се налага да "грешите" много често.

И ако искате да отслабнете, освен да се грижите за здравето си, ще се радвате да знаете, че флекситаристите живеят средно с 3,6 години по-дълго.

Минуси:

Истината е, че животинският протеин съдържа всички основни аминокиселини, а освен това тялото ни усвоява най-добре.

Освен това, ако не сте добре посъветвани, може да не получите необходимия дневен прием на протеини и ненаситени мастни киселини.

# 4 SmartPoints Diet (Smart Points)

Известното американско шоу Наблюдатели на тегло (контролери за тегло) започна да помага на хората да отслабват от шейсетте години.

Сега те са разработили програма, в която всяка храна (от база данни с 290 000) е определил точки въз основа на съдържанието на фибри, мазнини, въглехидрати и протеини.

Чрез абонамент можете да имате достъп до приложението и въз основа на вашия пол, възраст, тегло и ръст получавате „бюджет“.

Диетата е, че можете да ядете каквото искате, стига никога да не надвишавате общия резултат, който ви е бил определен.

Идеята обаче е спрете да броите калории и започнете да правите по-здравословен избор и да променяте лошите навици.

Професионалисти:

Улеснява постигането на целите, Е, осъзнавате колко много влияе на яденето на този десерт, за който знаете, че не трябва, или пиенето на сода, заредена със захар.

Вие също имате Помощна група, което винаги прави всичко по-лесно (или компрометиращо?) - пак е ефективно.

Минуси:

Може да стане стресиращо и сложно, когато свикнете с точкова система.

Това е добра система за случаи на с наднормено тегло, но не със затлъстяване, Е, в нито един момент не сте контролирани от лекар.

# 5 Диета за плодовитост

Ако това, което търсите, е да подобрите овулацията и плодовитостта, това е диетата, която трябва да следвате.

Научно доказано е, че жените, които ядат добри мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини произвеждат повече яйца.

Докато тези, които се хранят лошо, са изложени на по-висок риск от безплодие овулаторен.

И въпреки че не ви уверява, че ще забременеете, поне обещава да ви улесни.

Избягвайте транс-мазнините и повече ненаситени мазнини в растително масло, с растителни протеини като зърнени храни и ядки.

Не отбягвайте въглехидратите! Включете овесени ядки, зърнени храни и зеленчуци - но забравете за макаронени изделия, бял хляб и ориз, отидете пълнозърнести!

Избягвайте ги точно както ще избягвате захарта, тъй като инсулинът нарушава овулацията.

Те също така препоръчват да включите млечни продукти в ежедневната си диета и да увеличите приема на желязо в плодовете, зеленчуците и дори да обмислите приема на добавки.

Избягвайте червеното месо, газираните напитки и спортувайте!

Професионалисти:

Подобрява плодовитостта и стимулира здравословна бременност.

Минуси:

Ако сте блокирали фалопиевите тръби, диетата няма да ви помогне.

Решете кой е най-подходящ за вашия начин на живот и започнете още днес!

Не чакайте понеделник, спрете да се оправдавате.