Когато говорим за диети, имаме предвид различните видове диета, фокусирани върху дадена цел. Има такива, които търсят загуба на тегло, други за качване на мускулна маса или за поддържане на себе си. Има такива, които професионалист препоръчва, като се адаптира към вашите характеристики, и такива, които повечето следват по предварително установен начин. Въвеждат се дори добавки или лекарства, които ускоряват някой от процесите.

видове

Има хиляди диети, по-голямата част от тях са много екстремни и някои балансирани. Днес ви казваме различните видове, които можем да намерим в зависимост от характеристиките на всеки един (без да навлизаме във веганското или вегетарианското поле).
Освен това това е само класификация. За да разберете какъв тип диета трябва да ядете, отидете на диетолог-диетолог, който ще направи оценка на вашия случай и ще персонализира план. От съществено значение е да знаете целта си и слабостите, които трябва да подобрите.

Диети в зависимост от целта

Поддръжка

Това е вид диета, чиято цел е да поддържа тегло, след като достигнем оптимално физическо състояние. Не би трябвало да ни коства страдание, за да го направим и може да се запази до края на живота ни.

Забележителното при този тип диета е, че ефектът на отскок се елиминира, тъй като ще се научим да подобряваме хранителните си навици и няма да се върнем към начина на живот, който сме имали преди. Освен това, тъй като сме по-малко строги, няма да понасяме какъвто и да е товар, нито ще го считаме за задължение.
Въпреки че е вярно, този тип диета няма да работи, ако преди това не сме загубили нужното тегло. И макар да изглежда най-просто, ако не сте дисциплиниран човек или със здравословен начин на живот, ще ви бъде много трудно да можете да го поддържате с течение на времето.

Отслабнете

Това е най-търсеният тип диета, без съмнение. Вашата цел е да свалите няколко килограма, в идеалния случай от телесните мазнини. Ако го постигнем по здравословен и прогресивен начин, промяната ще бъде контролирана и може да се поддържа с течение на времето. По същия начин може да се градуира в зависимост от отговора, който получаваме.

Първата стъпка за промяна на начина ни на живот (ако имаме излишни килограми) е този тип диета. Знам колко скъпо може да бъде, докато не го въведем като още един навик в живота си. За съжаление те са най-изоставеният тип диета, тъй като е трудно да се спазва в продължение на няколко месеца.

Натрупване на мускулна маса

За да натрупаме килограми по здравословен начин, трябва да се фокусираме върху натрупването на мускулна маса, за да избегнем натрупването на мазнини. Ще има калориен излишък и ще се даде приоритет на консумацията на протеини за изграждане на мускули.
Повечето мислят, че във фазата на мускулно натрупване те могат да се насладят на нездравословна храна. Това само ще доведе до напълняване.

Диети в зависимост от хранителните вещества

Ниско съдържание на въглехидрати

Най-често срещаната е кетогенната диета. Състои се от ограничаване на консумацията на въглехидрати, но без да се променя приема на протеини или мазнини. Обикновено се използва като ефективен метод за отслабване, тъй като всяка консумация на брашно, захар, тестени изделия и др. Елиминирана частично. Може да има предимството, че на много хора им е по-лесно да премахнат дадена хранителна група, вместо да преброяват калориите.

И това е проблемът, не можем напълно да унищожим въглехидратите, защото ще страдаме от хранителен дефицит, вреден за здравето. Освен това намаляването на въглехидратите обикновено е най-трудната част от всяка диета.

Нискокалорични

Те също са доста често срещан тип диета. Количеството храна се намалява, без да се вземат предвид хранителните вещества, за да се постигне ограничение на калориите.

Въпреки че можете да изберете храните, които ще премахнете от диетата си, може да възникне дисбаланс, ако нямате професионален надзор. Диетите за чудо обикновено принадлежат към този тип, затова трябва да внимаваме със здравето.

Ниско съдържание на мазнини

Ограничаването на количеството мазнини, което ядем, е по-лесно от това с въглехидратите. Можете да елиминирате калориите доста лесно, освен че успявате да контролирате холестерола и триглицеридите. Те обаче са незабележими и не се препоръчват диети (ако напълно премахнем консумацията на здравословни мазнини).