Бягането е физическа активност, която има много физически и емоционални ползи за здравето. Това може да се направи не само за конкурентни цели, но и за социални. Започването на бягане не е толкова сложно в сравнение с други дейности, защото за да започнете, се нуждаете само от добър чифт обувки и решимостта да го превърнете в навик, който се превръща в положителни резултати за вас.
Могат да се намерят много свидетелства за живота за ползите, които редовното бягане е донесло за здравето на хората, които го практикуват. Независимо дали търсите да преодолеете хронично заболяване, ситуация, която засяга вашето психично здраве или най-често срещаната за мнозина, които започват като напускане на заседнал начин на живот или отслабване, бягането винаги ще бъде една от най-приятните дейности, без които можете да се справите много разходи, при които възникват.
Имате ли нужда от причини?
Тичането може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на здравето на сърцето и облекчаване на симптомите, свързани с депресия или тревожност. Отслабването също е причина да започнете да бягате и може би една от най-честите причини за новодошлите. Друго важно откритие е, че бягането може да ви помогне да спите по-добре, което ще повлияе на настроението ви и ще увеличи способността ви да се концентрирате.
Тъй като това е аеробно упражнение, бягането е разположено в групата физически дейности, при които дишането е от съществено значение за неговото изпълнение. За да започнете, не е нужно да сте Юсейн Болт (най-бързият човек в света). Интензивността, която давате на упражнението, трябва да бъде постепенна и, както винаги препоръчваме, преди да започнете, трябва да вземете физически и медицински тестове, за да изключите всяка болест.
Няколко проучвания показват, че аеробните упражнения могат да подобрят способността на хората да се справят със стреса и много от тези изследвания се фокусират върху бегачите. В преглед на изследванията върху упражненията и стреса, публикуван в Clinical Psychology Review, авторът Питър Салмън заключава, че това „обучение включва разработването на процес, който осигурява трайна устойчивост на стрес“.
Отслабнете бягайки
Ако целта ви е да отслабнете с бягане, един от аспектите, които трябва да вземете под внимание, е да следвате добър план за тренировка. Бягането е спорт, който може да се практикува с различно ниво на интензивност, било то средно, ниско или високо, което помага да се поддържа по-висок пулс. Но за да постигнете полезно тегло за вашето здраве, не забравяйте, че най-важното е да се отдадете на целта си, в противен случай, не е доказано че можете да постигнете промени в средносрочен и дългосрочен план. С други думи, промените са равни да останеш мотивиран.
Ключов аспект, след като започнете да тренирате, е да увеличите седмичните километри, които правите. Това увеличение на седмичния пробег трябва да бъде постепенно, за да ви предпази от наранявания, като общо правило това увеличение не трябва да надвишава 10% от натоварването в километри от предходната седмица. Оттук и важността да следваме един от многото планове, които предлагаме или, още по-добре, да имаме персонализиран план за обучение с онлайн платформа или треньор. Не забравяйте важното: Когато става въпрос за отслабване, важното е движението и изгарянето на калории.
Един добър начин да започнете плана си за отслабване с бягане е да редувате ходене-бягане. Проучване от медицината и науката в спорта и упражненията установи, че тези, които бягат, са загубили повече тегло от тези, които са ходили в продължение на шест години, вероятно поради ефекта след изгарянето. Така че редуването на двете дейности или увеличаването на продължителността на физическата активност ще ви помогне да постигнете целта си.
По същия начин много ефективно упражнение за отслабване е да добавите интервали, които имат по-голяма интензивност към вашата рутина, като включват периоди на интензивни упражнения с кратко възстановяване.
Друг аспект, който трябва да вземете под внимание, е хранителният. Според различни проучвания не се препоръчва напълно да се елиминират мазнините. Всъщност намаляването им по екстремен начин може да ви направи склонни към наранявания, затова е препоръчително да ги замените със здравословни мазнини. За да постигнете желаните от вас резултати отслабване, трябва да обърнете внимание на храненето. Безполезно е да полагате усилия, когато правите сесия на бягане ако накрая изпаднете в изкушението да ядете повече, отколкото трябва, и храни, които не ви осигуряват никаква хранителна полза.
Нещо, което също може да ви помогне в тази цел да отслабнете, е да правите кръстосано напрежение или кръстосана тренировка. Това несъмнено ще ви направи по-силен бегач, тъй като ще ви помогне да се подобрите във всички аспекти, за да избегнете нараняването си. Правенето на кръстосана тренировка също ще ви позволи да не изпадате в рутината и да натрупате мускулна маса, която ще ви помогне да отслабнете, защото ще изгаряте повече калории.
И накрая, ще спечелите повече мотивация и със сигурност ще подобрите настроението си. Изследвания като това, проведено от Journal of Experimental Biology, показват, че бягането освобождава ендоканабиноиди, които са свързани с удоволствието. Това чувство за постижение, за да знаете, че можете да подобрите собствените си способности, със сигурност ще ви накара да станете отново, за да напредвате малко повече всеки ден.
Не забравяйте, че телата ни са създадени да бягат, въпрос е само на прогресивна работа, за да го подготвите да извършва дейността и това ще постигнете само като тренирате редовно. Имайки тази сила на волята, промените ще дойдат сами и ще спечелите много.
В заключение ви каним да се движите и да се грижите за диетата си като най-добрия начин да поддържате теглото си в дългосрочен план.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звезда, за да я оцените!