Грижата за вашата диета, редовното практикуване на спорт, изоставянето на вредни навици като тютюн или алкохол и свободното време за себе си са част от целите, които обикновено обмисляме след лятото. Правим всичко това, за да подобрим качеството си на живот, което основно зависи от здравето ни.

Един от начините да постигнете това е да спортувате. Той не само ни помага да поддържаме добра форма и осигурява добър мускулен тонус и поддържане на костите, но е и отличен начин за предотвратяване на заболявания. И ако добавим здравословна и балансирана диета към спортния навик, резултатите са още по-полезни за теглото, кръвното налягане и кръвообращението; в нивата на холестерола, мазнините и кръвната захар; или в риск от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет и др. По същия начин комбинацията от спорт и здравословна диета ни помага да постигнем това усещане за благополучие и да премахнем напрежението и стреса.

Храната и спортът трябва да са свързани. Тоест, не всички спортове са свързани с един и същи тип диета. Разликите трябва да се правят според поредица от характеристики като вида на упражнението, независимо дали е аеробно или не, момента на упражнението, характеристиките на човека, който ще го практикува и т.н.

Едно от най-честите съмнения на хората, които се занимават със спорт, е да знаят какви храни да включат в диетата и как да ги разпределят по време на храненията. Основните цели в диетата на спортиста са да се избегнат наранявания и да се натрупат мускули, а протеините играят основна роля в тези две задачи. Разбира се, винаги трябва да ги приемате в комбинация с другите две групи храни и следвайки балансирана диета.

Съдържание

Какво трябва да ям, преди да спортувам?

Много пъти не знаем дали трябва да ядем някаква храна или не преди тренировка и в случай, че трябва да ядем нещо, не знаем какво да ядем точно.

Обикновено, Преди да тренирате, трябва да ядете въглехидрати, тъй като те гарантират по-добро представяне в тренировката и ни дават незабавна енергия. Идеалните храни, които да приемате преди тренировка, трябва да бъдат лесно смилаеми и да ни осигуряват енергия, поради което се препоръчва те да са с ниско съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини, с умерен принос в протеините и да съдържат въглехидрати. Това е важно, особено ако храненето ще бъде по-малко от час преди упражнението, тъй като неизбирането на този тип храна може да ни причини дискомфорт. Някои примери и опции за това какво да ядем според времето, което ще мине преди тренировка и според вида упражнение са:

30 минути преди кардио упражнения: банан или изберете две парчета плод; или филия бял хляб с малко сладко.

60 минути преди кардио упражнения: чаша зърнена закуска с ниско съдържание на фибри с половин чаша мляко и банан или кисело мляко и банан.

30 до 60 минути преди да правите упражнения за сила или издръжливост: гръцко кисело мляко; или две филийки пуйка с две филийки хляб; или плодово смути с кисело мляко или мляко.

ядем

В нашите магазини Mel i Salut, ние разработихме ApiSport, Това е енергиен продукт и не трябва да липсва в диетата на спортиста. Направен е изключително със 100% натурални съставки. Това е иновативна комбинация от мед от портокалов цвят (88%), пчелно млечице (1%), червен женшен (1,5%), гуарана (2%) и лимонов сок (7,5%), с естествени аромати на лайм и банан. Всички те са 100% натурални и енергийни съставки, които ще ни помогнат да намалим умората и мускулната умора по време на тренировка.

ApiSport Той има редица предимства пред други енергийни продукти и те са:

· Направен е със 100% натурални съставки.

Това е единствената енергийна добавка за спортисти, направена с медена основа, Той не съдържа добавени захари, неговите захари са тези, които присъстват естествено в меда, докато останалите спортни продукти на пазара са захарни сиропи (глюкоза).

Приготвен с медена основа, той има предимства пред глюкозните сиропи:

· Скоростта на усвояване на естествените захари в меда е по-бавна и по-прогресивна от усвояването на глюкозния сироп, поради което се постига подобрение в представянето по време на спорт без пикове на глюкозата (внезапно повишаване и намаляване на кръвната захар), което намалява умората и мускулната умора.

· Не причинява храносмилателен дискомфорт като глюкозните сиропи.

· Медът естествено осигурява минерални соли и други хранителни вещества, без да добавя мазнини. Глюкозните сиропи са празни калории.

· Всяка тръба от ApiSport, осигурява 50mg кофеин (чрез гуарана). Това е добавката за спортисти на пазара, която има най-високо съдържание на кофеин на доза, като по този начин увеличава производителността и физическата устойчивост.

· Това е продукт без глутен, без холестерол, без добавки и без лактоза.

В магазините Mel i Salut можете да го намерите в кутии от 3 единици и аромат на банан или лимонов вкус. Посоченият начин на употреба е консумирането на туба (25g) на всеки 60 минути упражнения приблизително, като се вземат максимум 3 туби на ден. Първата епруветка може да се вземе около 30 минути преди тренировка.

Като се вземат предвид предимствата, които ApiSport, е много важен продукт за включване в диета на спортиста.

Пия ли много или малко?

В диета на спортиста, също толкова важен е приемът на подходяща храна, колкото приемът на вода. Препоръчително е да се хидратира правилно. Тялото използва течности като начин за понижаване на телесната температура, която има тенденция да се повишава, когато правим някаква физическа активност.

По време на физически упражнения, големи количества течности, електролити (натрий, хлорид, калий) и минерали (магнезий, калций, цинк) се губят чрез потта. Това може да доведе до дехидратация и намалена физическа работоспособност. Препоръчително е да изпиете 2 чаши вода преди да започнете физическо упражнение, тъй като това ще помогне да се поддържа оптимален баланс на хидратация по време на тренировка.

Спортните напитки не са необходими, те обикновено съдържат големи количества захар. Парче плод след тренировка също помага за хидратирането и възстановяването на минералите, изгубени с потта.

Колко преди да спортувам трябва да ям?

За да спортуваме, трябва да уважаваме времето след хранене поради храносмилането. За да разберете влиянието на храносмилането с физически упражнения, ще обясним какъв е процесът на храносмилане. Храносмилането е процесът, при който храната и напитките, които консумираме, се разграждат до хранителни вещества, които тялото да усвои и използва като източник на енергия, да образува структури, да възстановява клетките и като цяло да изпълнява всичките си функции. По време на храносмилането голямо количество кръв се натрупва в органите, които участват и в този момент е моментът, в който може да възникне взаимодействие с физически упражнения. Всяко физическо упражнение ще означава увеличаване на кръвоснабдяването на нашите мускули и ако тялото също го усвоява, то среща много голямо търсене на кръв и за двете, за да функционира правилно. Това може да доведе до намалена работоспособност, а понякога може да доведе и до други проблеми като липотимия (загуба на съзнание).

След хранене, когато настъпи храносмилането, тялото има големи количества инсулин, за да може да абсорбира глюкозата от храносмилателната храна. Ако в този точно момент започнем да спортуваме, това ще увеличи консумацията на глюкоза в кръвта от мускулите, което може да доведе до внезапно спадане на нивото на захарта в кръвта, което може да причини припадък. Следователно, за да се избегнат усложнения, идеалното ще бъде да планирате времената на хранене и спорт. Обичайната препоръка е да изчакате 2 часа, за да тренирате, но това ще зависи от храната, която ядем непосредствено преди спорта.

Какво трябва да ям след спортуване?

Целта след тренировка е да се помогне на мускулите да се възстановят и да изградят мускулна тъкан, след тренировка е необходимо да включите протеини и въглехидрати в диетата на спортиста. Функцията на протеина е да осигурява аминокиселини за изграждане и възстановяване на тъканите. Функцията на въглехидратите е да осигури енергия, която се съхранява в мускула под формата на гликоген. След тренировка можете да приемате плодове, пълнозърнести храни или да въвеждате храни със здравословни мазнини и протеини като риба тон или ядки.

През 20-60 минути след физическо натоварване мускулите са по-възприемчиви към съхраняването на въглехидрати за енергия и използването на аминокиселини за увеличаване на мускулната маса, подобряване на възстановяването и дори поддържане на имунната функция по време на тренировки с голям обем. Но също така трябва да обърнете внимание и че следващите приеми след тренировка и тези през останалата част от деня са здравословни и включват пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини.

Най-добрите храни за спортисти

Протеините, заедно с мазнините и въглехидратите, са част от набора от макронутриенти, необходими за нашето тяло. За да имате балансирано хранене, е много важно да включите храни от всички групи в храненията. В диета на спортиста Важно е да включите правилните храни и в правилните количества, за да сте здрави, да сте във форма и да се представяте добре. Важно е това да е разнообразна, балансирана и персонализирана диета. Има някои много важни храни в диетата на спортиста:

· Вода: питейната вода е много важна, за да се избегнат рискове от дехидратация.

Основа на диетата с плодове и зеленчуци, включително картофиЗелените зеленчуци (спанак, агнешка салата, рукола, броколи) са богати на магнезий, фолиева киселина, витамин К и желязо. Тази група храни осигурява витамини и антиоксидантни свойства, които противодействат на вредния ефект на свободните радикали, които се отделят по време на тренировка и дишане.

· Пълнозърнест хляб и зърнени храни, бобови растения, тестени изделия и ориз: източник на захранване.

Адекватно предлагане на протеинови храни като бяла или синя риба, пилешко, пуешко и говеждо месо, яйца и ядки: те са източник на висококачествен протеин. В допълнение, мазната риба е източник на омега 3, мастни киселини със здравословна функция на сърцето и противовъзпалителни свойства.

Контролиран прием на храни със съдържание на мазнини: Ограничете храни, богати на наситени мазнини (студени разфасовки, пастети, отлежали сирена, масло, маргарин, бекон, индустриални сладкиши).

Проверете консумация на алкохолни напитки (бира, вино и други алкохолни напитки).

Яжте малко захар, конфитюри, сладкиши и сладкиши.

Не злоупотребявайте със сол и храни с високо съдържание на сол като аншоа, сушени сирена, шунка, готови бульони, чипс и др.

Адекватен прием на храни, богати на калций (млечни продукти) и желязо (бобови растения, някои зеленчуци, ядки, месо и риба).

Можем да заключим, че в диета на спортиста Разнообразието от храни е много важно, тъй като колкото повече разнообразие, толкова повече хранителни вещества. Разнообразната и балансирана диета, адекватна по количество и качество преди, по време и след тренировка и състезание, е от съществено значение за оптимизиране на физическите показатели.

Подобни публикации

ApiJengibre е продукт, произведен от Mel i Salut, в продуктовата линия ...

В Mel i Salut имаме голямо разнообразие от продукти от кошера: мед, желе ...

Пчелната пита Пчелната пита е структура, съставена от клетки от восък ...