След като сте прехвърлили 50, може би сте забелязали, че става все по-трудно да отслабнете, особено около корема. Това не е вашето въображение. Тъй като мускулната ви маса намалява с възрастта, скоростта, с която изгаряте калории, намалява по същия начин. За допълнително усложняване на нещата, по-ниските нива на тестостерон при по-възрастните мъже и намаляващите нива на естроген при жените в постменопауза могат да доведат до наддаване на тегло. Всичко обаче не е загубено. Със знания и дисциплина можете да изгаряте коремни мазнини или други видове мазнини.

загуба

Аеробни упражнения

Активността е ключът към изгарянето на мазнини, особено ако сте в средата на 50-те години. Въпреки че не можете да премахнете мазнините, разположени в корема, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, със сигурност ще отслабнете, включително и тази на корема. Хората над 50 години трябва да получават поне 30 минути умерени аеробни упражнения на ден, като ходене, стационарно колоездене или плуване. За да оптимизирате потенциала си за изгаряне на мазнини, определете идеалния си пулс при това. Според списание "Fitness After 50" можете да зададете тази честота, като умножите максималния си пулс, 220 минус вашата възраст, с 55% и 65%. Докато правите физическа активност, ще трябва да поддържате сърдечната честота между тези цифри.

Силова тренировка

Вдигането на тежести и други видове силови тренировки са от съществено значение за хората над 50 години, особено тези, които искат да изгарят мазнини. Силовите тренировки ви помагат да натрупате мускулна маса, позволявайки на тялото ви да изгаря ефективно калории дори по време на почивка. Тъй като мускулната маса започва да намалява след 25-годишна възраст, тялото ви няма да изгаря калориите по същия начин на 55-годишна възраст; това ще се случи, ако не сте изпълнили необходимите стъпки, за да го запазите. Започнете с две тренировки с тежести седмично, с продължителност от 30 до 45 минути. Вдигането на тежести варира според опита, но трябва да се опитате да използвате тежести, които уморяват мускулите ви след 10 или 12 повторения.

Упражнения за корема

Противно на общоприетото схващане, упражненията за корем не намаляват мазнините в корема. Това, което правят обаче, е да помагат за тонизиране на корема и да ги поддържат силни. Изпълнението на упражнения за корем заедно с изгаряне на мазнини може да ви помогне да трансформирате корема си от отпуснат в тънък. Освен това тези упражнения укрепват торса и гърба ви. Опитайте се да правите по 10 повторения на ден от тези видове упражнения, като коремни преси, обратни къдрици, коси или колоездене.

Интервали на обучение

Интервалното обучение е чудесен начин да оптимизирате потенциала си за изгаряне на мазнини. Те въртят цикли на упражнения с висока и ниска интензивност в рамките на една тренировка. Например, трябва да използвате стационарния велосипед умерено за 5 минути, да увеличите ограничението на скоростта за една минута и след това да се върнете към началната скорост за 5 минути. Можете да редувате скоростта си по този начин по време на вашата тренировка. Ще изгорите повече калории, когато тренирате по-интензивно, дори ако не тренирате на най-високите нива през цялата сесия.

Още статии

Колко калории трябва да консумира 50-годишна жена? →