Знаете ли кои храни са най-добрите, така че здравето на децата ви да е гарантирано след празниците? Кой е най-добрият начин за провеждане и допълване на тази диета?

Лятото приключва и нашите синове и дъщери се връщат в училище, за да се срещнат със своите приятели и своите учители. Липсата на контрол на храните, произведена от лятната суматоха, се успокоява и изглежда всичко се нормализира.

храната

Но как да управляваме това, което децата ядат, за да поддържат здравословна диета? В свят, в който детското затлъстяване засяга милиони малки деца, нормално е да се тревожим за здравето на децата си. Зад всичко това ние обмисляме някои лоши житейски навици че могат да предположат в не твърде далечното бъдеще, сърдечно-съдови проблеми в тялото на децата.

Следователно ние искаме ще ви покаже всичко, което децата ви трябва да правят, за да поддържат здравословна диета на връщане в училище. Открийте ключовете, така че малките в къщата да останат здрави.

Какво да ядем след ваканция?

Всички сме наясно, че има храни, които са много полезни за здравето и други, които не са толкова полезни.. Идеята е, че нашите деца са наясно с това, за да постигнат възможно най-добрата диета.

Здравословно хранене

Във възрастта, повече от всякога, трябва да се храним правилно, така че цялото ни тяло да отговаря на изискванията, които предлагаме. Малките трябва да ядат поредица от храни, които ги хидратират и им осигуряват необходимите калории, протеини и минерални нужди. Тук предлагаме всичко, което децата ви трябва да ядат, за да изпълнят най-добрата диета обратно в училище.

1. Плодове и зеленчуци

Те са основни храни, така че нашите малки да растат правилно и да не им липсват много важни за организма витамини. Препоръчва се прием - между плодове и зеленчуци - от пет на ден. Поради външния си вид те обикновено са най-нежеланите от най-малките, но трябва да ги накараме да разберат, че те са храни, от които се нуждаят.

Можем да се откроим зелени листни зеленчуци, като зеле, зеле, маруля и зелен фасул, богата на фолиева киселина, необходима за растежа и развитието на децата. Също така важни са чушките, аспержите и пълноценните храни, които осигуряват витамин В1, много важни за подаване на сигнали в нервната тъкан.

Относно плодове, можем да се откроим портокалът (богато на витамини А, С и Е), грозде (страхотни пречистватели на тялото), кайсия (стимулира апетита), крушата (с много вода и фибри), ябълката (с пречистващи свойства), ананас (осигурява значителна доза въглехидрати) и бананът (осигурява голямо количество енергия).

2. Месо

Това е храна, която не може да липсва на най-малките в къщата, въпреки че консумацията й трябва да бъде ограничена. Препоръчват се три до четири порции на седмица. Има изящно разнообразие: пиле, пуйка, свинско, телешко, заешко, агнешко и др. Най-препоръчително за дайте на децата ни постните части, премахвайки най-тлъстите участъци.

3. Риба

Като месо, препоръчват се също три или четири порции седмично. Идеалното е да редувате синята риба (аншоа, риба тон или паламуд) с бяло (морски риби, мерлуза или морски език). Хранителните свойства и многото начини за приготвянето му правят рибата една от най-важните и лесни за приготвяне храни.

4. Яйца

Важно е да ги държите в хладна среда, преди да ги направите и да ги приготвите добре. Свободните и органични сортове са най-препоръчителните от експертите. Каква е идеалната дневна и седмична дажба? Децата не трябва да ядат повече от един на ден и повече от четири през седмицата.

5. Бобови растения

Лъжицата се цени повече от всякога през зимата благодарение на бобовите растения. В повечето случаи, Те обикновено се комбинират със зърнени храни (ориз, юфка, кус-кус и др.), Което предполага чиния, пълна с висококачествени протеини. The седмични порции препоръчана диста между две и четири.

6. Млечни продукти

Мляко, кисело мляко и прясно или нискомаслено сирене трябва да присъства в диетата на детето три до четири пъти на ден. Препоръчителният прием на 800-1,300 mg калций на ден, или това е същото, три големи чаши мляко.

7. Ядки

Важно е те да са естествени, тоест те не са пържени, захарни или солени. Препоръчителните порции могат да варират от три до седем (те трябва да се изравнят с юмрука на детето).

8. Зърнени култури

Хлябът, тестените изделия и оризът трябва да се редуват около пет пъти на ден. С тях нашите деца ще постигнат достатъчно калориен прием, за да останат активни през целия ден.

9. Вода

Трябва да информираме малките водата е най-добрата форма на хидратация, която съществува. Пречиства тялото и не ни осигурява никакъв вид калории. Трябва да я възпитаваме така, както тя заслужава че децата не попадат в изкушението на сладки напитки.

Нездравословно хранене

Училището се завърна и децата ни са извън контрол по време на обяд. Вярно е, че може да има деца, които приемат нездравословни храни като тези, които ще ви покажем по-долу. Най-доброто, което можем да направим, е да внушим на децата си, че тези храни не са полезни за тялото им.

1. Нежелана храна и индустриални кнедли

Във всички тези храни се появяват неприятните трансмазнини. Индустрията ги използва, за да запази преработените храни и да поддържа аромата им. Все повече изследвания показват, че тези видове мазнини са вредни за здравето. Главно, повишават "лошия" холестерол (LDL) и триглицеридите.

Освен това те могат да увеличат риска от депресия. Тези ефекти са сериозни при възрастни, но още повече при деца, които са в различни етапи на растеж.

2. Безалкохолни напитки с кофеин и други подобни

Водата трябва да бъде основният източник на хидратация за нашите деца. Трябва да се избягват захарни напитки –В тази група можем да включим безалкохолни напитки, сокове, смутита и др.- поради високото си съдържание на захар и ниска хранителна стойност. От този раздел енергийните напитки също не са пощадени, с опасни дози захар и кофеин.

3. Бонбони

Прекомерното количество празни калории е виновно за лакомствата, които са в този списък. Добре известно е, че сладките могат да навредят на здравето на най-малките. Съставът им от захар, дъвка, слуз и поредица от багрила ги прави врагове, които трудно могат да останат незабелязани сред децата..

4. Излишък на сол

Солта е необходима при деца, ако е дозирана и предоставена в правилните количества. Световната здравна организация препоръчва детето да не надвишава 4 грама на ден. Тази съставка се използва в излишък в много приготвени храни, поради което е удобно децата да ядат тези храни много спорадично.

Здравословни навици да се грижи за храненето на децата

След като разберем полезните и опасни храни за нашите деца, Време е да научите за поредица от навици, които ще ви помогнат да се храните правилно. Със сигурност някои от вас вече знаят!

Разнообразие от храни

Чуваме го на практика от самото си раждане: „трябва да ядем всичко“. И е вярно, трябва да вкусим всички онези храни, които ни осигуряват необходимите хранителни вещества, за да се чувстваме добре.

Сложна задача във всичко това е да накарате децата да участват в тази здравословна концепция. Забраната за нездравословни храни може да работи срещу нас и може да накара децата ни да ги ядат тайно. Поради тази причина е най-добре да обясним негативните последици, които имат всички тези лоши храни.

Пет хранения на ден

Безполезно е да храним малките правилно, ако не фиксираме пет хранения на ден: основните три (закуска, обяд и вечеря) и две леки (обяд и лека закуска). Това е важно, тъй като чрез намаляване на броя на храненията дневният калориен прием ще бъде извън баланса и е вероятно нашите деца да ядат повече, отколкото трябва.

Строга рутина

Определянето на времената за хранене всеки ден улеснява предишния раздел. Ако нашата рутина има запазено време да ядем препоръчаните пет пъти на ден, всичко ще бъде много по-лесно. Първите дни след завръщането от ваканция са най-сложните за задаване на тези графици, но веднъж установени, всичко е просто.

Дай пример

Един факт, който трябва да имате предвид е, че хранителните навици се придобиват в семейството. Децата наблюдават възрастните, които имат у дома, и въз основа на това, което виждат, асимилират това поведение. Навиците могат да се запазят през целия живот на детето, така че важно е родителите да ядат адекватна храна пред децата си.

Даването на пример ще помогне на децата да осъзнаят, че има определени вредни храни, които не бива да се ядат. Отървете се от всички онези храни, които застрашават вашето здраве и това на децата ви!

Запишете ги за занимание след училище

Нещо важно е, че малките в къщата харчат енергия през целия ден. В пълна ера на растеж те трябва да комбинират училището с практиката на някакъв спорт. По този начин, децата са по-склонни да избягват детското затлъстяване, да почиват по-добре и да се представят по-добре в обучението си.

Плуване, гимнастика, танци, футбол, кънки, баскетбол, тенис или волейбол са едни от най-популярните дейности. Ако живеете в крайбрежен район, опциите се умножават с различните съществуващи морски училища. Махнете децата си от телевизора и ги поддържайте активни!

Опасности от детско затлъстяване

Като се вземат предвид храните, които сме обсъждали и прилагаме допълнителни навици към тези храни, Вашето дете ще спечели битката срещу детското затлъстяване. Това е неприятности това през годините, умножава се тревожно.

Обяснението на този факт се крие в часовете, които малките прекарват пред телевизора и мобилните устройства, в допълнение към нездравословна диета, съставена от индустриални сладкиши и готови храни. Най-разочароващото от всичко, което обсъдихме, е, че повечето родители не са наясно с рисковете, които децата им излагат, когато достигнат детско затлъстяване.

за да започнете, може да страда от хипертония и повишена кръвна захар което по-късно може да доведе до диабет степен 2. Но това не са единствените опасности, пред които са изправени. Респираторните и кожни инфекции са друга тежест, която затлъстяването при децата носи със себе си и отслабват имунната система.

Ами ако затлъстяването продължи и в зряла възраст? Така че със сигурност, нашите деца ще страдат от сърдечно-съдови и метаболитни проблеми. Затова следвайте съветите, които сме ви дали в тази статия, и избягвайте бъдеще, пълно с болести за вашите деца. Те ще ви бъдат благодарни!

Но не само децата ви са се върнали към рутината. Работата е тук и може да се чувствате малко депресирани от връщането си от ваканция. Ето защо, тук ви даваме ключовете за борба с депресията след ваканция . И тъй като здравето ви е на първо място, ние също искаме да ви препоръчаме 10-те най-добри здравни застраховки, които съществуват . Споделете показанията в социалните си профили!