Знайте какво ще се случи във вашето тяло през този етап от живота, докато менструацията спре

Свързани новини

Ние, испанските жени, сме наясно, че менопаузата ще дойде един ден, но много малко знаят какъв ще бъде денят им от този момент нататък и дълбоките вътрешни промени, подложени на нашето тяло. Този етап не се ограничава до чести горещи вълни, нарушения на съня и наддаване на четири килограма. Тялото ни претърпява важни модификации, за да се адаптира към нова ера. Това е преходен етап между фертилен период от живота и старост. Те са няколко години адаптация, докато менструацията спре. Това не е болест, обаче, менопаузата причинява дискомфортни симптоми, които променят социалната и трудовата динамика.

спазвате

Точно, за да знаят жените всичко, което трябва да знаят за менопаузата, порталът, който тя и фенът празнуват от днес (а през деня и утре), V Форум жени и менопауза в седалището на Caixa Forum Мадрид. Програмата съдържа девет лекции за менопауза, безсъние, косопад, вагинална сухота, сексуалност, остеопороза, хранене, биоидентична хормонална терапия, ароматерапия или андропауза и четири уъркшопа по кожа, стил, тазово дъно и женски кръг. Цялата информация, необходима за справяне по възможно най-добрия начин с тях симптоми толкова досадни които възникват през този етап от живота.

Рисковете за здравето

Въпреки това, тези заболявания, които засягат живота ни, като горещи вълни, безсъние или промени в настроението „Те са симптоми незначителни признаци“, както предупреждавате гинекологът и говорител на този форум Лола Охеда, "има други по-важни признаци, които представляват риск за здравето както на костно, така и на сърдечно-съдово ниво. Ако не диагностицираме загуба на костна маса във времето по време на менопаузата няма да можем да предотвратим бъдещи наранявания, когато сме по-възрастни. На този етап не се възприема, че губим калций, не забелязваме болка, но когато сме на 70 години, ще забележим фрактури и наранявания. The Сърдечносъдова система Вие също трябва да се погрижите за това, защото жените губят естрогени през този етап и ние се приравняваме към мъжете в риск от сърдечно-съдови заболявания. Какво още, дебел се преразпределя в тялото, увеличаване на теглото и ако не се контролира, можете също да страдате от затлъстяване, с всички рискове, които това предполага за здравето.

Менопаузата идва при испанките между 48 и 52 години, "Но не можете да предскажете кога ще се случи", настоява гинекологът. Поради тази причина Ojeda препоръчва да се грижите за себе си сега. Придобийте здравословни навици възможно най-скоро. И сред тях храната и физическите упражнения са в основата, освен че не се пуши или злоупотребява с алкохол.

Средиземноморска диета и упражнения

Всички загуби, понесени по време на менопаузата, могат да бъдат компенсирани чрез следване Средиземноморска диета. Използвайки продукти за всеки сезон,приготвени по традиционен начин. Не може без зеленчуци, бобови растения, риба като цяло и зърнени култури. Плодовете не трябва да се приемат в излишък, защото съдържат

много захари. Две или три парчета на ден са достатъчни. Не злоупотребявайте и с червеното месо, просто го консумирайте веднъж седмично. Вместо това яжте бели меса като пилешко или пуешко. И избягвайте прекомерната консумация на кафе и газирани напитки ».

За да компенсира загубата на костна маса, Ojeda препоръчва млечен продуктс обогатен с калций или витамин D, както и ядки, бобови растения и зеленчуци. И да се грижи за сърдечно-съдовата система, тези храни, които съдържат Омега 3 и 6, тоест ядки, синя риба.

„Изкривените приготвени ястия с добавени вещества за тяхното запазване трябва да бъдат изключени от диетата“ произведени продукти, готови ястия прогони от диета ».

The упражненията са друг основен стълб на здравословния живот. „Придвижване, ходене по поръчка, слизане от автобус или спирка на метрото преди пристигане на работа и разходки, изкачване на стълби. Съветва Охеда. И ако можете да ходите поне 30 минути всеки ден с добро темпо, това е добро упражнение, което активира мускулите, които, ако са мощни, задържат костта. Атрофиралите мускули благоприятстват загубата на костна маса. Упражнението отделя ендорфини, хормони, които имат благоприятен ефект върху настроението ».

Симптоми

Според уебсайта на Испанска асоциация за изследване на менопаузата (AEEM), Това са симптомите, които жените страдат през този етап от живота:

Горещи вълни и безсъние: Внезапна сензация топлина и безпокойство причиняващ повишен приток на кръв към кожата на шията, лицето и гърдите, придружен от изпотяване и сърцебиене. Нарушения на съня също често се страдат.

Нередовни цикли: Е първи знак на менопаузата. С течение на времето менструациите изчезват и датата на последната менструация определя началото на менопаузата.

Промени във фигурата: Метаболитните промени по време на менопаузата обикновено водят до увеличаване на телесни мазнини. Телесните мазнини, които са 26% при 20, нарастват до 33% при 40 и 42% при 50. Заседналият живот ускорява този процес. При много жени се наблюдава увеличаване на теглото, докато при други има само промени в разпределението на мазнините без промени в скалата. Това би представлявало не само естетически фактор, но и сърдечно-съдов риск и диабет.

Остеопороза: Загубата на костна маса, т.е. на количеството кост, което имаме, се дължи на премахване на котлен камък те страдат и това в случаите на жени се засилва от загубата на защитното действие, което женските хормони упражняват върху тях. Понастоящем е известно, че съществува важна връзка между намаляването на костната маса и риска от фрактури. Ранното откриване на прекомерна загуба на костна маса в тялото ни е единственият начин да предотвратим появата на остеопороза и следователно на фрактури.

Нарушения на настроението: Проявява се с намалена енергия, умора, униние, липса на концентрация, безпокойство, раздразнителност и агресивност. Естрогените играят важна роля в централната нервна система и са отговорни за психологическото усещане за благополучие. По време на менопаузата жената започва да ги губи.

Промените в настроението също се влияят от положението на жената. Много жени след като научат, че имат загубили репродуктивната си способност страдат нестабилност емоционална. Други смятат, че с изчезването на ролята им на майчинство те вече не се оценяват от социалната си среда.

Този етап може също така да съвпада с живота с юноши и техните кризи и е трудно за жените да приемат растежа на своите деца като индивидуални и независими същества. Или обикновено е време, когато децата често напускат къщата, произвеждайки прочутото синдром на празно гнездо.

Промени в сексуалния живот: Много жени са склонни да мислят, че с менопаузата сексуалният им живот ще се промени значително по-зле или дори ще изчезне. Вярно е, че липсата на естроген понякога причинява вагинална сухота, което води до неудобен сексуален живот. Въпреки това, липсата на смазване при полов акт е лесно лечима.

Други жени разбират, че менопаузата може да доведе до намаляване на либидото или липса на сексуален апетит. Въпреки това, хормоналният спад не винаги е определящ фактор за тези симптоми, тъй като a задоволителни сексуални отношения зависи и от образователните и социални фактори.

Напротив, много жени, освободени от призрака на нежелана бременност, постигат изживейте по-пълноценно своята сексуалност.

Сърдечно-съдови грижи: Състоянието на сърдечно-съдовата система е един от най-важните аспекти на здравето на жените и продължителността на живота им в постменопаузалния период.

Естрогените действат като защитници срещу възможни сърдечно-съдови заболявания, действайки за поддържане на съдовия поток, развивайки вазодилататорно действие и контролирайки нивата, например холестерол общо или триглицериди.

Не трябва да забравяме, че рисковите фактори, свързани с навици в начина на живот, като тютюнопушене, водене на заседнал живот, затлъстяване или стрес играят най-важна роля за появата на сърдечно-съдови усложнения.

Поради тази причина е важно със загубата на естроген жената да контролира сърдечно-съдовия си статус, като извършва чести прегледи и получава подходящо лечение за конкретния си случай, в допълнение към опитите да води здравословен живот и балансирана диета.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре