24 април 2018 г.

От Ванеса Креспо

Срамната мастна тъкан е мазнина, която се съхранява точно над срамната коса. Може би това е област, до която само вие или вашият партньор имате достъп, но има моменти, когато тя се откроява над дрехите и може да бъде непривлекателна.

Въпреки че фокусното намаляване на мазнините от тази област не е възможно, то може да намалее с времето. Печелите и отслабвате по установен модел: всеки човек има различни "проблемни" зони и срамната област може да е вашият случай. Само общата загуба на мазнини ще ви помогне да отслабнете достатъчно, за да загубите този досаден корем.

защо

Защо мазнините се съхраняват в тази област?

Тялото съхранява мазнини в мастните или мастните клетки в цялото тяло. Някои хора имат изобилие от клетки в определени области и това концентрира теглото там. Обикновено това е резултат от генетиката, но жените могат да развият мазнини в срамната област след раждане на деца, тъй като мускулите в тази област са склонни да „разхлабват“.

pathdoc/Shutterstock.com

В допълнение, яденето на лоша диета, заредена със захар и рафинирани зърна, също може да доведе до тяхното натрупване.

Как да загубим срамните мазнини?

Както споменахме, невъзможно е да се съсредоточите върху загубата на мазнини от определена област, но има някои промени, които можете да направите в ежедневието си, които ще ви помогнат да ги намалите.

Ограничете калориите си.

Dragon Images/Shutterstock.com

Когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви мобилизира мастните запаси за енергия от цялото ви тяло. В крайна сметка, срамната ви област ще отслабне, заедно с други запаси от мазнини в тялото ви.

Можете да използвате онлайн калкулатор, за да определите колко калории изгаряте на ден, за да поддържате текущото си тегло. Ще трябва да въведете своя ръст, тегло, възраст, пол и ниво на активност, за да получите правилното количество калории. Уверете се, че ядете поне 1200 калории на ден, ако сте жена, или 1800, ако сте мъж, за да избегнете забавяне на метаболизма и хранителни дефицити.

Качествена диета.

Антонина Власова/Shutterstock.com

Освен че контролирате приема на калории, изчистете диетата си, като изберете висококачествени непреработени храни.

Яжте умерени порции пълнозърнести храни, като кафяв ориз или 100% пълнозърнест хляб, вместо рафинирани зърна.

Протеините с ниски нива на наситени мазнини също са здравословни варианти. Включете воднисти, влакнести зеленчуци и пресни плодове, защото освен нискокалорични, те имат много хранителни вещества и фибри, които ще ви помогнат да се чувствате доволни.

Упражнение.

Целевите основни упражнения, като дъски, анти-ротация и повдигане на крака, помагат за изграждането на сила и мускули в областта между срамната кост и под коремния бутон. Тези движения обаче малко помагат за изгарянето на мазнините там.

Сърдечно-съдовите упражнения, като бързо ходене или колоездене, помагат за изгарянето на калории. Работете до 150 минути активност с умерена интензивност седмично и увеличавайте до 250 до 300 минути седмично, за да отслабнете значително, това препоръчва „Американският колеж по спортна медицина“.

Комбинирайте го със силови тренировки, тъй като помага за увеличаване на метаболизма ви. Правете минимум две тренировки за сила на тялото на седмица, които са насочени към всички основни мускулни групи, включително гърба, гърдите, ръцете, раменете, бедрата и краката.

Намалете стреса и спайте добре.

NicoElNino/Shutterstock.com

Стресът може да доведе до лоши хранителни навици и наддаване на тегло, особено в долната част на корема и горната част на пубиса. Хормоните, особено кортизолът, предизвикан от стрес, улесняват процеса на съхранение на мазнини върху тялото ви. Липсата на сън допълнително допринася за стреса и може да насърчи съхранението на мазнини и да направи срамната област по-трудна за отслабване. Релаксиращи дейности като йога, медитация и масаж могат да помогнат за понижаване на нивата на стрес.

Както може би сте забелязали, няма такова нещо като фокусирана стратегия за загуба на срамни мазнини, това е по-скоро цялостна ситуация, която изисква да направите някои промени в живота си, за да бъдете по-здрави.

Тази статия е само с информационна цел. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте със сертифициран медицински специалист, преди да използвате каквато и да е информация, представена в статията. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не носи отговорност за каквито и да е щети, които могат да възникнат от използването на информацията, посочена в статията.