Ние анализираме фалшивите митове, за които се закачате, за да не се откажете от тютюна. Използвали ли сте ги някога? Осмелете се да разрушите собствените си убеждения с медицински и научни аргументи и може би ще постигнете веднъж завинаги, че 2019 е година без пушек и оправдания.

В Испания, 21% от женското население пушат и това е тревожен факт. „Освен това възрастта на настъпване е най-ранна в Европа и консумацията на тютюн се е увеличила при юноши между 14 и 18 години“, казва д-р. Реджина Далмау, председател на Националния комитет за предотвратяване на тютюнопушенето.

откажете

21% от жените в Испания пушат. 50% от тях продължават да го правят по време на бременност.

Всички данни показват, че докато броят на мъжете, които пушат, е в застой, броят на пушачите продължава да расте, но освен това пушат по различен начин и по различни причини от техните. "Жените често свързват тютюна с увереност и самочувствие. Освен това обществото изисква от тях да бъдат супер жени, което често ги кара да търсят път за бягство в тютюна. И им е много трудно да преценят колко е опасно “, казва д-р. Mª Луиза Ромеро Гарсия, координатор на отказването от тютюнопушенето. Време е да се откъснете от заблудите, които улавят женската аудитория и да се възползвате от това желание да се откажете от пушенето между другото. Готов ли си?

Мит 1: Ако се откажа от пушенето, ще напълнея.

Факт е: тютюнът ускорява метаболизма, което означава, че консумираме калории, дори ако не правим нищо за това (приблизително 180 на ден). Какво още, пушенето има засищащ ефект и намалява апетита. И какво се случва, когато спрем да го правим? Е, този ускорен метаболизъм се връща към съществуването си и има повишаване на теглото. „Тази връзка между тютюна и по-ниското тегло продължава да бъде основната причина, поради която много момичета в юношеска възраст започват да пушат и тази връзка продължава да бъде причина да се поддържа консумацията сред жените“, казва д-р. Хосеп Мария Рамон Торел, ръководител на отделението за лечение на тютюнопушене в университетската болница Bellvitge.

Какво да правя? Релативизирайте тези килограми, които ще дойдат, защото повечето от тегло което се получава при отказване от тютюнопушенето не идва от нашия метаболизъм, функциониращ нормално, а от безпокойство Какво причинява сбогуването с никотин. „Средно, когато се откажете от пушенето, наддавате между три и три и половина килограма. Сега, ако не контролираме тревожността, това наддаване на тегло се увеличава значително, защото ядем, както сме пушили, компулсивно. Ето защо е толкова важно да получавате съвети за лечение, което помага за отнемането на никотина ”, обяснява д-р. Хосеп Мария Рамон Торел.

Ако отидете на отказвам пушенето, В допълнение към искането за поведенческо лечение, което да ви научи как да управлявате тревожността, вижте диетолог, който разработва диета, която включва антиникотинови храни. Изследване на университета Дюк (САЩ) разкрива, че a диета, богата на плодове и зеленчуци (особено ако съдържа броколи, карфиол, киви, банан, ябълка, спанак, морков, тиква и целина) улеснява отказването от тютюнопушенето, защото влошава вкуса му; докато месото, алкохолът или кафето имат обратен ефект.

Също така не боли да го включите в диетата си овесена каша (неговият селен допринася за eпремахнете никотина от тялото) и лют червен пипер, чийто антиоксиданти помагат за изчистването на белите дробове.

Мит 2: Не трябва да се отказвам, защото пуша много малко.

„Има две разлики между пушачите и пушачите: едната е загрижеността за теглото; другият е социалният контекст. Жените са по-скоро социален пушач, отколкото мъжете ”, казва д-р. Хосеп Мария Рамон Торел. Че социален компонент на тютюна кара много испанки да пушат само когато излизат от къщата или през почивните дни или в социални дейности и поради това не се считат за такива. Грешка. „Тютюнът е класическият консенсусен убиец и повечето пушачи мислят същото: Ако не се чувствам зле, защо ще го напусна?. Но това е лекарство като всяко друго, щетите, които причинява, не са незабавни и дори ако не сте наясно с тях, в дългосрочен план е неоспоримо. За съжаление, в резултат на това получаваме все по-малко профила на пациент, който все още е здрав и все повече вече болни “, казва д-р. Кристина Гарсия Куеро, ръководител на отделението за тютюнопушене в Университетската болница в Ла Пас, Мадрид.

Какво да правя? Отключете се: Дори и да пушите само по един на ден, вие сте пушач. Може все още да не оценявате негативните ефекти, но те са налице. Пример: пушенето на една цигара причинява повишаване на кръвното налягане и покачване на сърдечната честота от 10 до 15 удара в минута.

Мит 3: Мога да напусна, когато пожелая

Съжаляваме, че сме против вас, но грешите. Всъщност реалността е, че гаранциите за успех на самостоятелните опити за отказване от тютюнопушенето са само 5%. "Говорим за пристрастяване Колкото ни струва да го класифицираме като такъв. Списъкът на симптом който произвежда отнемане на никотин това е огромно. Но ако спрем да пушим с надзор, ние живеем този процес от спокойствие “, казва д-р. Гарсия Куеро.

66% от пушачите се опитват да откажат цигарите повече от веднъж, преди да успеят.

Какво да правя? питам помогнете на професионалист здравето и включете околната среда във вашето решение да отказвам пушенето. Ако имаме здравна и семейна подкрепа, шансовете за отказване от тютюнопушенето се умножават по четири. За да получите професионална помощ, просто трябва да отидете на лекар или на единица пушене. Тези звена се грижат за двата стълба, които най-вероятно ще бъдат успешни: „Текущите доказателства ни казват, че комбинацията от професионални съвети, фармакологично лечение за контрол на симптомите на отнемане на никотина (чрез никотинова заместителна терапия или лекарства) и поведенческо лечение (помагането на пушача да преодолее връзката между пушенето и навиците) е това, което работи най-добре “, казва д-р. Рамон Торел.

  • Пушенето е една от причините за заболявания, които засягат кръвоносните съдове на сърцето, мозъка и крайниците. Тази ситуация се влошава, ако жената приема орални контрацептиви.
  • Пушачите също са изложени на по-висок риск от хронична обструктивна белодробна болест, отколкото мъжете.
  • Употребата на тютюн е свързана с рак на матката, ларинкса и пикочния мехур. Но най-тревожният несъмнено е белият дроб, който нараства сред женското население. Експертите казват, че тя ще се превърне в основната причина за смърт при жените през следващите години.

Мит 4: Ще ми бъде толкова трудно, че не си струва да се опитвам.

Може да се окажете в противоположната крайност и да мислите, че отказването от тютюнопушенето не е нищо друго освен невъзможно. Или може би сте опитвали толкова много пъти, че смятате, че не си струва нов опит. Не се чувствайте зле, защото не сте единствената. Всъщност, повечето пушачи се опитват до два пъти (66%), преди най-накрая да го постигне, според проучването Pfizer Break with Nicotine. „Отказът от пушене е труден, но не и невъзможен. Винаги го казваме и подчертаваме, защото трябва да сте реалисти, но това може да се постигне и ползите са безброй ”, обяснява д-р. Кристина Гарсия Куеро.

Какво да правя? Спасителят ви се нарича никотинова заместителна терапия, която позволява на тялото да получи никотина, който спирате да „пушите“, като го предоставяте по други начини (чрез венци, инхалатори, пластири, назални спрейове.). Номерът е специалистът да изчисли достатъчно количество никотин, за да избегне абстиненционен синдром във вашия случай, но в доза, която не предизвиква пристрастяване.

Новостта в тази област е, че е доказано, че е по-ефективно да се комбинират няколко вида никотинов носител, отколкото да се осигури голяма доза от него. Например, има по-високи нива на успех, ако се използват никотинови пластири, които са бавно освобождаващ се никотинов инструмент, много полезен за носене по време на сън; с други такива с бързо освобождаване (като таблетки за смучене, спрейове, дъвка и сублингвални таблетки), които по-добре симулират в организма никотиновите „върхове“, на които пушачите са свикнали и които също им позволяват да се чувстват контролирани по някакъв начин ситуацията. Тази комбинирана система е особено препоръчителна в хора, които пушат повече от 20 цигари на ден, са имали рецидиви или са се опитвали да откажат цигарите няколко пъти и са се провалили

Мит 5: Тревожността от непушенето по време на бременност е вредна за плода

Почти 50% от пушачите продължават да го правят по време на бременност. Най-лошото е, че много от тях все още вярват, че като пушат няколко цигари нищо не се случва или че напускането му по време на бременност ще „стресира“ бъдещото ви бебе. Но не е така. „Пушенето по време на бременност кара бебетата да се раждат с ниско тегло, нисък белодробен функционален капацитет и, понякога, сърдечни промени“, казва д-р. Mª Луиза Ромеро. Те не са единствените проблеми. Никотинът намалява дебелината на кръвоносните съдове на майката, което води до повишен риск от преждевременно раждане, аборт или промени в плацентата.

Какво да правя? Използвайте момента, използвайки ресурсите, с които разполагаме. Най-добре е да опитате откажете цигарите с терапия поведенчески подкрепени, например, с хипноза сесии. Разбира се, Асоциацията за напредък на експерименталната и приложна хипноза предупреждава, че тази техника помага и никога не постига резултати в рамките на една сесия.

Да с него Психологическа подкрепа нищо не се постига Американското общество за изследване на тютюна и никотина препоръчва използването на никотинова заместителна терапия. Той се счита за безопасен по време на бременност, стига да бъде прегледан от лекаря. В този случай могат да се използват препарати или пластири с периодично приложение в продължение на 16 часа.