Наркотици и алкохол

Как мога да откажа цигарите?

Първо, поздравете се. Самото четене на тази статия е огромна стъпка към освобождаването от тютюн. Много хора не се отказват от тютюнопушенето, защото смятат, че това е твърде грубо. Мислят, че ще го напуснат в бъдеще.

Вярно е, че за повечето пушачи отказването не е лесно. В края на краищата никотинът в цигарите е силно пристрастяващо лекарство. Но с правилния подход можете да преодолеете досадното желание да пушите или „маймуна на тютюн“.

Трудността за прекъсване на навика

Пушачите може да са започнали да пушат, защото приятелите им са го направили или защото им се е струвало „готино“. Но те продължават да пушат, защото са се пристрастили към никотина, един от химикалите както в цигарите, така и в дъвченето или хъркането на тютюн.

Никотинът е едновременно стимулант и депресант. Това означава, че първоначално увеличава сърдечната честота и кара хората да се чувстват по-будни (както и кофеинът, друг стимулант). По-късно това води до депресия и умора, които - заедно с отнемането на никотин - карат хората да имат силно желание да имат още една цигара, за да се зареждат с енергия. Според много експерти никотинът в тютюна води до пристрастяване като кокаина или хероина.

Но не се обезсърчавайте; милиони американци са се отказали за постоянно от тютюнопушенето. Следните стратегии също могат да ви помогнат да се откажете от този навик:

Поставете го писмено. Хората, които искат да направят промяна в живота си, често са по-успешни, когато го представят писмено. Затова запишете всички причини, поради които искате да напуснете, като парите, които ще спестите, или издръжливостта, която ще спечелите, за да спортувате. Поставете този списък на място, където можете да го видите, и добавете нови причини, когато ви се случат.

Потърсете подкрепа. Хората, чиито приятели и семейство им помагат да напуснат, са много по-склонни да успеят. Ако не искате да кажете на родителите или роднините си, че пушите, уверете се, че приятелите ви знаят и обмислете да помолите съветник или друг доверен възрастен за помощ. И ако имате много затруднения с намирането на хора, които да ви подкрепят (ако например всичките ви приятели пушат и никой от тях не се интересува от отказване или отказване), може да ви е полезно да се присъедините към група за поддръжка, било то лично или свързани с интернет.

Повече стратегии, които работят

Определете дата за отказване от тютюнопушенето. Изберете ден, в който ще откажете цигарите. Информирайте приятелите си (и вашето семейство, ако знаят, че пушите), че ще напуснете този ден. Помислете за този ден като за разделителна линия между вашето „пушащо“ и новото и подобрено „непушащо“. Маркирайте го в календара.

Изхвърлете цигарите си - всичките си цигари. Никой не може да спре да пуши с цигари около тях. Дори изхвърлете онзи пакет за спешни случаи, който сте държали в тайния джоб на раницата си. Отървете се и от вашите пепелници и запалки.

Измийте добре всички дрехи. Премахнете миризмата на тютюн от дрехите си, доколкото е възможно, като ги измиете старателно и вземете дебели пуловери, палта и якета, които изискват химическо чистене. Ако сте пушили в колата си, измийте и нея.

Помислете за вашите тригери. Вероятно сте наясно със ситуациите, в които сте склонни да пушите най-много, например след хранене, когато сте в дома на най-добрия си приятел, докато пиете кафе или шофирате. Тези ситуации са вашите тригери за поведение на тютюнопушенето; автоматично е да имате цигара в ръка, когато сте в тях. След като разберете какви са вашите тригери, опитайте следните съвети:

• Избягвайте тези ситуации. Например, ако пушите по време на шофиране, помолете някой да ви закара до вашето училище или да се разходите или да вземете автобуса за няколко седмици. Ако обикновено пушите след хранене, планирайте да направите нещо различно по това време, като четене или обаждане на приятел.
• Сменете местата. Ако вие и вашите приятели обикновено пушите в ресторанти или купувате приготвена храна и я ядете в колата, препоръчайте ви да седнете следващия път в секция за непушачи или да ядете приготвената храна някъде другаде.
• Заменете нещо друго за цигарите. Може да отнеме много време, за да свикнете с усещането, че нямате нищо в ръката или устата си. Ако имате този проблем, използвайте пръчки от моркови, дъвка без захар, ментови болки, клечки за зъби или дори близалки или близалки.

Физически и психически ефекти

Очаквайте някои физически симптоми. Ако пушите редовно, вероятно сте развили физическа зависимост към никотина и тялото ви може да изпита някои симптоми на отнемане, когато спрете да пушите. Те могат да включват:

• главоболие или болки в стомаха
• раздразнителност, нервност или депресия
• липса на енергия
• сухота в устата или възпалено гърло
• желание да се наслаждавам на храната

Дано симптомите на абстиненция на никотин отминат, така че бъдете търпеливи. Опитайте се да не извивате ръката си, като крадешком вземате цигара, защото тогава ще трябва да се сблъскате с тези симптоми по-дълго време.

Бъдете заети. Много хора смятат, че е по-добре да се откажат в понеделник, когато трябва да отидат на работа или в училище, защото е ден, в който ще бъдат заети. Колкото сте по-заети, толкова по-малко вероятно е да изпитате „маймуна тютюн“. Да бъдеш активен е и добър начин да се увериш, че теглото ти е ниско и енергията е висока., дори при симптоми на отнемане на никотин.

Спрете да пушите постепенно. За някои хора постепенното намаляване на броя на цигарите, които пушат на ден, е ефективен начин да се откажат от този навик. Тази стратегия обаче не работи за всички; Може да разберете, че трябва да го оставите радикално. Това е известно като "преследване" и поражда силен синдром на отнемане.

Използвайте заместители на никотин, ако имате нужда от тях. Ако установите, че нито една от горните стратегии не работи за Вас, трябва да говорите с Вашия лекар относно възможните лечения. Използването на заместители на никотин, като дъвка, пластири, инхалатори или пулверизатори за носа, може да бъде много полезно. Пулверизаторите и инхалаторите могат да бъдат закупени само с рецепта и е важно да отидете на лекар, преди да купите пластири или дъвка. По този начин Вашият лекар може да Ви помогне да намерите най-доброто решение за Вас. Например, пластирите изискват най-малко усилия от ваша страна, но не предлагат почти мигновения никотин „високо“, който дъвката осигурява.

Случва се приплъзване

Ако имате малко подхлъзване, не се отказвайте! Основните промени понякога имат неуспешно начало. Ако сте като много хора, може да напуснете няколко седмици или дори месеци и след това изведнъж да изпитате толкова силна тютюнева „маймуна“, че да се чувствате принудени да пушите. Или може би случайно се озовавате в някоя от задействащите си ситуации и отново изпадате в изкушение.

Ако се изплъзнеш, това не означава, че си се провалил, а само че си човек. Ето няколко начина да се върнете в релсите:

• Помислете за този фиш като за малка грешка. Отбележете кога и как се е случило и продължете напред.
• Станахте ли верижен пушач от пушенето само на една цигара? Не го вярвам; това се случи по-постепенно, с течение на времето. Имайте предвид, че една цигара първоначално не ви е пушила, така че пушенето на цигара (или дори две или три) след отказване не ви кара да пушите отново.
• Напомнете си защо напуснахте и колко добре се справихте, или помолете някой от вашата група за поддръжка, вашето семейство или вашата група приятели да го направи вместо вас.

Наградете себе си. Както вече знаете, отказването от тютюнопушенето не е лесно. Подарете си заслужена награда! Резервирайте парите, които сте инвестирали в закупуването на тютюн. Когато не пушите тютюн в продължение на седмица, две седмици или месец, купете си подарък, като нов компактдиск, книга, DVD или някакво облекло. И всяка нова година, която прекарвате без тютюн, празнувайте отново. Ще си го спечелите.

Прегледано от: д-р Стивън Доушен
Дата на ревизия: януари 2013 г.

Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.

• Как да се откажете от пушенето на ставите Съвети и трикове
• 5 мита, които ви пречат да откажете цигарите
• 10 съвета, за да сте сигурни, че изпускате мастните накладки
• Ето как трябва да се храните, за да спрете да бъдете обикновен тип и да станете страхотен човек GQ Испания
• 7 мита за отслабването трябва да спрете да вярвате Business Insider