Упражненията са идеалното допълнение към добрата диета, особено когато се интересувате от отслабване. Ако това е основната ви цел, първо трябва да разберете, че изгарянето на калории не е същото като мазнините. Калориите се консумират по всяко време, когато се занимавате с физическа активност, дори когато спите или почиствате дома си, докато чрез изгаряне на мазнини ще забележите, че отслабвате.

които

Сърдечно-съдовите упражнения са нашите супергерои, тоест тези, които ни помагат да го постигнем. Това са някои от упражненията, с които ще изгорите много калории, но и мазнини. Най-важното: уверете се, че имате професионален и медицински контрол, преди да ги практикувате.

Бягаща пътека или елипсовидна: Половин час постоянно упражнение на тези машини поне три пъти седмично, без да се налага да бягате, докато не се задушите, но за да поддържате средно темпо, те помагат за изгарянето на мазнините. Това, стига да поддържате среден пулс между 130 и 150 удара в минута. Този брой обаче варира в зависимост от възрастта и теглото. Можете да изгаряте до 200 калории на всеки половин час.

Акваеробика: Звучи лесно, но за упражненията под вода са необходими много сили. Аква аеробиката е много добър вариант, ако искате да стилизирате фигурата си, да стегнете мускулите си и да премахнете стреса. Освен това изгаряте два пъти повече калории, отколкото упражненията без вода, с до 400 за едночасова сесия.

Body Pump или Body Combat: Ако вашето е нещо по-интензивно, препоръчваме тези програми на Body Systems. В първия използвате претеглена щанга, за да упражнявате и укрепвате цялото си тяло, а във втория можете да упражнявате ударите си. И двамата имат хореографии с най-горещата музика, за да не падате духом. Можете да изгорите до 350 калории за един час в клас.

Да танцуваш: Класовете по зумба или танци са супер забавни и интензивни. Ако имате два леви крака, няма значение! Не сте единственият. Ще можете да подобрите своите танцови стъпки, освен упражнения. Изгаряте между 600 и 800 калории на сесия.

Въртене: Часовият спин клас е достатъчно интензивен, за да изгори 700 калории. Въпреки че ако предпочитате да карате колоездене в града, идеалното е да поддържате постоянен ритъм и постепенно да ускорявате, за да симулирате упражнения на закрито.