Има известна заблуда, че бавното бягане или ходенето изгаря повече мазнини от аеробните упражнения с висока интензивност. Въпросът е, че ако Упражнявам се с ниска интензивност на аеробика, от всички изгорени калории, 60% са от мазнини. Вместо това, ако е така аеробни с висока интензивност това е само 40%.

повече

Но трябва да вземете предвид общия брой изразходвани калории, тъй като ако ходенето изгаряме 250 kcal за час, 150 ще се основава на изгарянето на мазнини. Но бягайки с добро темпо за един час ще изгорим около 600 kcal, което е 240 kcal от мазнини. По този начин ние проверяваме, че повече мазнини се изразходват с аеробни упражнения с висока интензивност в същото време.

Плюс а високата интензивност предполага ускоряване на метаболизма, че ще продължите да изгаряте мазнини след спиране на активността и докато се възстановите. Но внимавайте, това не означава, че трябва да бягате, докато умрете, за да изгорите повече мазнини, всеки трябва да намери своя тренировъчен ритъм.

Това, което за един човек, бягащ със скорост 7 км/ч, е аеробно упражнение с ниска интензивност, за други ще бъде с висока интензивност. Така че всеки трябва да установи своя ритъм тренировка за изгаряне на мазнини. Мониторът на сърдечния ритъм може да бъде много полезен за това, установявайки тренировъчен ритъм на 80% от максимален пулс, за да ни накара да изгаряме повече мазнини.

Така че мит, че ходенето изгаря повече мазнини от бягането, тъй като, макар че ходенето изгаря по-голям процент мазнини, при бягане ние изгаряме повече калории и общите изгорени калории излизат навън.