Метод на пилатес, предимства за нашето здраве и ползи за благосъстояние

Методът на пилатес е дисциплина, която ни позволява да тренираме както психически, така и физически, независимо от нашата физическа форма. Благодарение на Пилатес и неговите предимства можем да имаме такъв активен живот, укрепваме и развиваме нашето тяло; увеличи нашата Здраве и здраве, и в дългосрочен план постигнете здравословни плодове от Ползи от пилатес.

ползи

Какво е пилатес? Е дисциплина, създадена от Йосиф Хубертус Пилатес. Джоузеф разработва метода на пилатес в началото на 1900 г. във Великобритания. Това се случи по време на престоя му в британски концентрационен лагер, основан на конструкцията на елементарни машини. Първоначалната му цел беше да се задържи и да се опита подобрете физическото си състояние, тъй като страдал от рахит.

Благодарение на това за кратко време той започва да обучава британски войски. В края на войната той се премества в САЩ, където се превръща в еталон благодарение на обучението си аеробни възстановителна боя. В момента много хора практикуват тази дисциплина тонизирайте тялото или наберете сила. Еталон по отношение на наличието на здравословен начин на живот това означава.

Освен това, тъй като това е упражнение, което, макар и да изисква интензивност, Не се изисква изтощаване на тялото, за да се осъществи, може да се практикува от цялото семейство.

Окончателният метод за нашето благосъстояние: Пилатес и неговите ползи

Методът на пилатес е създаден с цел укрепване на тялото отвътре навън, което го прави идеален за набира сила по по-естествен начин, без тежести. Също така го прави идеален за тези с двигателни проблеми, тъй като те ще се възползват от обучение.

Освен това, пилатес може да се комбинира с други дисциплини като плуване, и дори да служи като терапия за възстановяване на нараняване. Всичко това благодарение на това, че е метод, който се адаптира към всяка възраст.

Ползите от пилатес за нашето здраве, защо да го практикуваме?

Този метод за поддържане на форма е придобил популярност по редица причини, включително Ползи от пилатес в здравеопазването включват:

  • Коригирайте нашите поза на тялото;
  • Помага ни да се възстановим;
  • Упражнявайте нашата сила отвътре навън;
  • Не наказва нашите стави;
  • Спечелихме еластичност в мускулите,
  • и облагодетелства концентрация, наред с други предимства.

Цели при практикуване на пилатес упражнения

Целите при практикуване на пилатес ще зависят от нашето ниво и нужди. Те ще определят нашите тренировки и балансирана диета да последвам. Ето най-често срещаните:

  • Обучение: укрепване на мускулите;
  • Възстановяване: за преодоляване на нараняване;
  • Поддържам форма: отслабнете или тонизирайте тялото;
  • Релаксация: за облекчаване на ежедневния стрес.

Физически аспекти за практикуване на пилатес в активен живот

Пилатес, бидейки a аеробни упражнения много изчерпателно, изисква да обърнем голямо внимание на здравето си и, ако е необходимо, да посетим лекаря преди да започнем. Особено в случая на бременни жени, защото методът на пилатес трябва да бъде адаптиран към вашата ситуация.

Мога ли да практикувам пилатес, ако ...?

В случай, че претърпите мускулна травма, практикуването на пилатес е нежелателно. Същото се случва в случай на дегенеративни или респираторни заболявания и остеопороза или сколиоза, наред с други случаи.

  • В различни случаи на бременност или веднага след доставка;
  • Ако страдате от контрактури или хернии;
  • Лекарят е препоръчал да си почивате при всяка болест или заболяване;
  • Вие страдате болезнено затлъстяване;
  • Вие страдате a сърдечно заболяване;
  • Раните не са зараснали след операция, падане или нараняване;
  • Страдате от остро възпаление;
  • Вие страдате от рискована бременност,
  • Или лекарят не ви е препоръчал да практикувате пилатес по някаква причина.

Живейте здравословно: практикувайте пилатес безопасно

Методът на пилатес и неговите предимства са подходящи за всеки; с изключение на вече разгледаните случаи. И има движения, пози и Упражнения за пилатес че трябва да избягваме в зависимост от нашето състояние. Ето защо не можем да стартираме в Пилатес, сякаш няма утре:

Загрява

Що се отнася до отоплението, трябва да слезем по-ниско интензивност на по-възрастните, за да подготвим тялото си. Не е нужно да се изтощавате, но мускулите да са леко подредени:

Съединения

Люлеене и движение на ставите: ръце, крака и шия.

Мускули

Разтягане: в идеалния случай тази втора част трябва да се направи в прогресия, но без да се уморявам.

(Йога) постелката е ваш приятел

Особено при упражненията за пода трябва да имаме достатъчно здрава опора, за да останем върху нея, и мека до степен, че да не наказва нашите стави и мускули. обратно:

Пози, които изискват повишено внимание

Стоте

Това упражнение е нежелателно, ако имаме заболявания на врата или гърба, също и ако страдаме коремна слабост. Всъщност може да генерира напрежение, което от своя страна може да завърши с наранявания, когато не се изпълнява добре движението.

Ролка

Упражненията с топка са утешителни, но не е препоръчително, ако страдаме от а дискова херния, хронична сколиоза или остеопороза, тъй като ще постигнем обратния ефект. Това важи и за обучение от това естество, които не изискват a топка за пилатес.

Мост през раменете

Гърбът, шията и коленете са местата, които ще поддържат теглото ни, така че в случай на проблем в тази област ще трябва да намалим движението или да пропуснем тази позиция.

Краката се разтягат

Коремната сила и ханша играят основна роля в тези движения, така че ако имаме слабост в тази област, най-добре е да опитаме други пози.

Лебед и плувец

The лумбална те са от решаващо значение за изпълнението на двете позиции. Всяко заболяване в тази област ще ни накара да търсим други алтернативи, за да избегнем големи наранявания.

Хранене

A Здравословна диета За пилатес и според нашата консумация на калории е повече от достатъчно, за да покрием разходите за пилатес. Поради тази причина в Yalpp предлагаме някои алтернативи за здравословни диети да се грижи за вашия уелнес дали искате да запазите годни на 30, или на всяка възраст. Освен това е от съществено значение да се добави към диетата богати на желязо храни.

Пилатес като упражнение за отслабване и тонус

Пилатес на пода

The Подложка за пилатес, Прави се в групи от повече от 10 души. Смята се за един от най-трудните поради майсторството на тялото, което то изисква, и аксесоарите, които обикновено изисква.

Машини за пилатес

Машинен пилатес Това изисква инвестиция в минимална инфраструктура, така че класовете са по-персонализирани.

Групов пилатес

Аквапилати

Вариант на методологията, който се доближава до Предимства при плуване, състояща се от работа на тялото във водата с различни упражнения. По този начин ще намалим въздействието върху нашите стави.

Пилатес Уиндзор

Комбинирайте пилатес с движения, които ни помагат тонизирайте краката, торс и ръце.

Пилатес реформатор

Допринася за концентрация, И все пак дишане. Благодарение на това можем да се отпуснем.

Целенасочен пилатес

Това е най-физическият вариант на пилатес и този, който обикновено се свързва с мъжете, като изисква повече от тях за тяхното обучение.