Как кофеинът влияе на съня? Нека поговорим за продуктите (естествени и преработени), в които можете да намерите кофеин, както и какви ефекти те произвеждат в нашето тяло.

кофеинът

Къде мога да намеря кофеин?

Когато мислим за кофеина като за вещество, първото нещо, което ни идва на ум, е кафето. Изненадващо обаче има много други източници на кофеин. Ето кратък списък с често заподозрени:

Какви ефекти оказва кофеинът върху тялото ми?

Кофеинът е практически двигателят на нашата цивилизация. Колко пъти сме чували, че „ако не пия кафе сутрин, не съм човек“. И дали способността на кофеина да подобрява настроението, нивото на активиране и подобряване на вниманието е несъмнена. Неотдавнашно проучване показа, че тези положителни ефекти се наблюдават както сред обичайните, така и сред спорадичните потребители на кофеин, засилвайки идеята, че действието на кофеина се проявява независимо от обичайната му употреба. Те варират в зависимост от нашето тяло, възраст, начин на живот, кофеинова зависимост и консумирано количество. Като цяло обаче има някои благоприятни ефекти:

  • Неговите мощни антиоксиданти ни предпазват от стареене и сърдечно-съдови заболявания.
  • Това е естествен стимулант, който пряко засяга централната нервна система. По този начин подобрява способността ни да се концентрираме и да се борим с умората.
  • Някои проучвания показват, че намалява риска от различни видове рак, като устата, гърлото, черния дроб и дебелото черво.
  • Имайки предвид тези точки, не е изненадващо, че е намерен по-ниска смъртност при потребителите на кафе.

Във всеки случай трябва да вземем предвид и техните Негативни ефекти, особено ако пием твърде много. Това са някои от най-често срещаните:

  • Раздразнителност
  • Нервност
  • Ускорена сърдечна честота
  • Мускулни треперения
  • Стомашни болки
  • Пристрастяване и зависимост
  • Нарушение на съня

Как влияе кофеинът на съня ми?

Като се фокусираме върху последния от тези ефекти, трябва да подчертаем, че кофеинът влияе върху цикъла ни на сън. Обикновено е чудесен съюзник, когато искаме да останем будни извън обичайното време, особено по време на изпити или нощна работа. Излишъкът от кофеин или продължителният прием през нощта може да причини:

  • Намалена фаза на дълбок сън
  • По-малко часове сън
  • Събуждаме се по-често (смущения)
  • Сънливост през деня

Важно е да знаете това Установени са разлики между ефектите на кофеина върху съня при хора, страдащи от безсъние, и тези без проблеми със съня. В случая с първите негативните ефекти върху съня са много по-забележими.

Колко дълго мога да пия кофеин, така че да не се отрази на съня ми?

Трудно е да се определи точното количество кофеин, което съдържат различните продукти на пазара, така че няма точен отговор. Като цяло експертите препоръчват избягвайте кофеина минимум 6 часа преди да заспите. Парадоксално е, че ефектите на кофеина върху съня понякога остават незабелязани. Няколко проучвания са установили, че техните участници не са ги забелязали субективно, въпреки факта, че сънят в лабораторията е бил ясно засегнат. В обобщение, фактът, че не възприемате тази промяна, не означава, че сънят ви не губи качество.