Елиптичните са една от най-популярните машини за сърдечно-съдови упражнения. Освен ако не тренирате за бягане, като маратон или 5k, елиптичният ви предлага повечето предимства на джогинга, без рискове от нараняване. Но трябва да се напъвате много, така че всяка минута упражнение на елипса наистина да се брои.
Сърдечно-съдова дейност и калории
Американската сърдечна асоциация препоръчва 30 минути упражнения пет пъти седмично. Но за да бъде по-ефективна, сърдечно-съдовата дейност трябва да бъде интензивна и да ви доведе до 70-80% от максималния пулс за период от поне 25 минути.
Джогингът и бягането са по-интензивни упражнения от елиптичните, така че ще постигнете максималния си пулс по-бързо. Но като увеличите съпротивлението и наклона на машината, можете да вкарате сърцето си в желаната скорост. Чрез увеличаване на издръжливостта ще постигнете и по-голяма мускулна сила.
За човек, който тежи 160 килограма, джогингът със скорост 5 мили в час ще изгори 584 калории за същия период. Тичането с 8 мили в час изгаря около 986 калории. На елипсовидния човек с еднакво тегло ще изгаря 400 до 500 калории на час при умерено упражнение и 600 до 700 калории при енергични упражнения.
Упражнение за цялото тяло
Неблагодарните пътеки и елипсовидните предлагат интензивни упражнения за долната част на тялото. Някои елиптици имат подвижни ръце, подобни на ски писти, които ви позволяват да упражнявате ръцете си. Някои машини имат педали, които се движат напред-назад (нещо, което лесно можете да правите при джогинг), за да работят повече мускулни групи. Ако използвате тези допълнителни функции, елипсовидната може да осигури по-пълно упражнение за цялото тяло от джогинга.
Според Американския колеж по спортна медицина стойката е важна, за да извлечете максимума от елипсовидната. Правилната стойка се постига чрез поддържане на раменете назад, главата нагоре, корема стегнати и ръцете отпуснати. Не се накланяйте напред или стискайте решетките твърде много с ръце, тъй като теглото ви трябва да се поддържа от цялото ви тяло.
Елиптичното не е упражнение за съпротива. Не укрепва костите и мускулите като джогинг или бягане. Ако искате да предотвратите остеопороза, само елипсовидният може да не е достатъчен.
Износване
Едно от най-големите предимства на елиптичното пред джогинга е, че предлага по-малко въздействие върху коленете, бедрата, гърба и костите като цяло. От друга страна, повечето наранявания при бягане са резултат от проблеми с обувките и грешки в обучението и могат да бъдат предотвратени. Например, бегач, който бяга по 10 мили седмично, трябва да помисли за закупуване на нови обувки на всеки 9 до 12 месеца. Обувките не губят способността си да поемат шока толкова бързо, когато се използват на елипсовидната.
Кога е по-добре да джогирате?
Елиптичната осигурява повечето предимства на джогинга. Но кратко, високоинтензивно бягане е равно на по-дълга сесия на елипса. Това трябва да се вземе предвид от тези, които търсят най-ефективното упражнение.
Ако тренирате за писта или улично състезание, джогингът навън или на бягащата пътека ще ви подготви по-добре за състезание, тъй като нищо няма да ви доведе в по-добра форма за бягане. да бягам. Но помислете за добавяне на допълнителни упражнения като елипсовидните, докато тренирате, за да намалите износването на краката си в дългосрочен план.
Още статии
Стационарно колело срещу бягаща пътека →
Бягаща пътека срещу елипсовидна при отслабване →
Скачането на въжето изгаря ли повече мазнини от бягането? →
Велосипедни упражнения срещу ходене →
Ходенето срещу бягането, кое е по-добро за изгаряне на мазнини? →