ОБУЧЕНИЕ С БАЛАСТ | Процедури, ползи и грижи

Въпреки че някои чисти калистеници не обичат баласта, няма да го отричаме сами, защото той може да ни донесе множество ползи. Няма да се забъркваме с тях, тъй като има много различни форми на обучение и всички те са валидни, стига да се постигнат целите, но вярвам, че с баласта те могат да бъдат постигнати по-бързо. Тоест те имат по-голяма ефективност.

баласт

Ползи от обучението с баласт

Най-голямата полза, която можем да намерим, когато тренираме с баласт, е, че ни помага много да напредваме, тъй като можем да добавяме кило по кило, докато напредваме, без да имаме голям скок в интензивността във всяка стъпка от прогресията (Кило до Кило) както би било при други упражнения (лицеви опори с една ръка).

Също така допълнителното тегло ще ни направи по-силни в коремната ни секция и всички малки изправителни мускули, които можем да прехвърлим много лесно към останалите движения на Calisthenics, което ни позволява да постигнем печалби дори без да тренираме някакви движения някаква седмица.

Спомнете си, че коремната област е една от най-важните за любителите на калистеника, тъй като човек е толкова силен, колкото най-слабото му звено и това обикновено са коремните кореми. Опитайте се да прегледате този списък с 39 упражнения за корем.

Недостатъци на използването на баласт

Недостатъци? Сериозно? Няма недостатък. Най-много възможността да се наранят, ако направят магарето с тежести, които не им позволяват адекватна техника (т.е. тежести, които не са в състояние да движат). Единственият недостатък, който виждам, е, че те могат да станат толкова страстни за добавяне на тегло, че да забравят да тренират различни трикове и други вълнуващи неща за Calisthenics.

Друго нещо, ако са ранени, обичайният съвет е да не тренирате или да го правите, като изолирате перфектно мускулите, които не съдържат споменатото нараняване, надявам се, че всички са достатъчно умни, за да ви кажат, че няма баласт, когато правите спадове, ако са докоснали трицепс.

Начини за баласт

Първо ще коментирам начините, по които те не трябва да се претеглят и защо, и накрая ще коментирам подходящия начин. Много хора, когато започнат да претеглят първите си брадички (и аз направих тази грешка), това, което правят, е да хванат гира и да я сложат между краката си или между коленете си. Това не трябва да се прави и още по-малко при брадичките, тъй като когато те упражняват сила, за да поддържат тежестта, те не само губят ефективност в лицето на асансьора, но и напълно променят модела на движение, в случай на доминиран, хвърляне на тялото напред с последваща антриоризация на раменете, която това води.

И ако искаме да имаме здрави и силни рамене, трябва да избягваме това. Въпреки това, правилният начин за баласт би бил използването на колан и верига. Типичният фитнес колан, който хората използват по време на тренировките си (и трябва да се използва само в максимални асансьори и не е задължителен), и верига с карабинер. Носят колана със завързана верига ПРЕД, и към веригата те връзват дисковете, които ще използват в следващата серия.

Друг много интересен вариант да се претегляте, който според мен е по-удобен, но в същото време ви позволява да премествате по-малко килограми, са жилетките за тежести (въпреки че много хора са склонни да комбинират теглото + колан за тежести, когато трябва да преместят килограма). Друго предимство, което предлагат, е, че могат да се използват за лицеви опори, редове, клекове и всякакви други упражнения, за които се сетите, докато това няма да е възможно с колана.

С тези съвети можете да приложите максимално възможната сила и без риск от нараняване.

Рутинна тренировка с тежести

Ще бъде последвано разделяне на торса с изтласкване на торса, тъй като това е, което ще ни позволи да приложим най-голяма интензивност, а също така това е тренировъчно разделение, което ще ни позволи да въведем добро количество обем без сесиите стават твърде дълги и неудобни за разлика от други тренировъчни дивизии като рутина на цялото тяло или торса.

Вземете тази рутина като пример, както упражненията, така и поредицата и повторенията. Що се отнася до баласта, винаги се опитвайте да започнете възможно най-гладко и напредвайте бавно, за да избегнете нараняване.

ВАЖНО: ако сте начинаещ, не трябва да тренирате с тази рутина и ако го правите, доколкото е възможно, правете го с треньор и с малко тегло.

Ето въпросната рутина:

Ден А - Гръдна - Рамене - Трицепс

ДА СЕ. Конвенционални фонове успоредно 5 × 12/10/8/8/6
Б. Пляскайте лицеви опори 5 × 5
° С. Лицеви опори за супинация 4 × 10
д. Щукови лицеви опори 5 × 10
И. 5 × 8 набирания на пишеща машина
F. Обърнат ред за задни делтоиди 4 × 12
G1. Диамантени лицеви опори 5 × 10
G2. 5x Неуспех на прекъсвача на черепа с телесно тегло

Ден Б - Гръб и бицепс

ДА СЕ. Склонни широки брадички 5 × 12/10/10/8/6
Б. Обратен ред 5 × 8
° С. Издърпвания в легнало положение 5 × 10
д. Супермен 5x неуспех
И. Затворени изпъкнали брадички 6 × 10

Ден С - Крака, прасци и кореми

ДА СЕ. Направо клек 5 × 12
В1. Въздушен удар 5 × 8
B2. Еднокрак полутвърд крак мъртва тяга 5 × 10
д. Еднокрачно повдигане на тазобедрената става 4 × 12
Е1. Солеус клек 5 × 15
Е2. Еднокрачно изправено вдигане на ток 5x10
F. Коремни коремни преси 3 × 15
G. Висящи щуки 3 × 10
З. Руски обрати 3 × 10
Аз. 3 × 30 ″ коремен вакуум