Съдържанието на статията

  • Какво е кикбокс за момичета?
  • Видове кикбокс
  • Кикбокс за момичета - добре
  • Какво дава момиче по кикбокс
  • Класове по кикбокс за момичета
  • За начало
  • Индивидуално обучение
  • За да отслабнете
  • Кикбокс - трикове и ритми
  • Забранени трикове
  • Фитнес кикбокс за момичета
  • Оборудване за кикбокс за момичета
  • Противопоказания
  • Видео уроци по кикбокс за начинаещи
  • Кикбокс жени
  • Обучение по кикбокс за изгаряне на мазнини

Много хора, които не са твърде запознати с бокса, вярват, че кикбоксът за момичета изобщо не е женска професия. Момичетата по кикбоксър обаче твърдят, че редовните тренировки, практикуването на удари им помагат не само да имат атлетична фигура, но и да учат на самозащита...

Какво е кикбокс за момичета?

Те наричат ​​кикбокс комбинираните техники на бойните изкуства като карате, бокс, таекуондо, тайландски бокс за жени. Буквално кикбоксът се превежда като „ритник и ръчен бой“. Днес кикбоксът при жените не е много по-различен от първоначалния: през 1985 г., но в регламента бяха въведени нови правила, например задължителното използване на протектор, който предпазва гърдите.

Момичетата започнаха да се занимават в по-голяма степен с „мъжки“ спорт за самозащита, защото мъж, който е готов да защити беззащитна жена в непредвидена и животозастрашаваща ситуация, не винаги може да бъде наоколо. Някои жени копнеят за саморазвитие, затова предпочитат да се включат в битката, това им помага да гледат по различен начин на своите способности и характер. Според регламентите може да има до 8 попадения в кръг от женски бой, така че момичетата да тренират избират обемни ръкавици, с които можете да нанесете опустошителен удар.

Видове кикбокс

Известно е, че кикбоксът може да бъде от няколко вида, различаващи се помежду си по съдържание на състезателна дейност:

  1. Пълен контакт (пълен контакт): когато ударите са нанесени от ръцете или краката върху противника.
  2. Пълният контакт с ниски ритници означава, че по време на битката можете да ритате с крака по външната и вътрешната част на бедрата.
  3. Лекият контакт е вид кикбокс, когато ударите с акцент са забранени не само с крака, но и с ръце. Поради такива ограничения темпото на битка става по-високо, отколкото при пълен контакт. Състезателят, който демонстрира най-добрата техника на работа с ръце и крака, печели с лек контакт.
  4. Контакт седем (ограничен) се характеризира с забрана на прекалено силни удари. В такава битка ударите, нанесени при един скок, са най-високи.
  5. Самостоятелни композиции. В състезания композициите могат да се изпълняват в „твърд“ или „мек“ стил и с предмети: меч, сърп, нож, нунчук. Този тип кикбокс включва фрагменти от сложни упражнения по бойни изкуства: карате-до, таекуон-до, ушу и др...

момичета

Кикбокс за момичета - добре

Все повече момичета и жени започват да се включват в този спорт, защото предимствата и предимствата на кикбокса са очевидни:

  1. Във всяка тренировка силовите упражнения се съчетават със сърдечно-съдови натоварвания и ефектът им се разпределя равномерно в човешкото тяло. Поради тази причина системата стана популярна сред тези, които искат да хвърлят излишни килограми, за изграждане на красиви мускули...
  2. Благодарение на редовните упражнения можете да укрепите задния корсет, да подобрите стойката, да помпате мускулите на пресата, раменния пояс, краката и задните части.
  3. Поради интензивната работа на мускулните влакна, ставите и връзките, рискът от нараняване на момичето е намален, тялото е укрепено.
  4. Тренировките нормализират кръвообращението, дихателните функции.
  5. Кикбоксът помага за укрепване на рефлексите, подобряване на координацията.
  6. Благодарение на постоянното движение всяко момиче или жена ще може да се отърве от целулит, стрии.
  7. С всяко занимание и победа момичето добавя физическа сила, решителност и издръжливост.

Какво дава момиче по кикбокс

Насърчавайте кикбокса, за да развиете постоянство и решителност. За да бъде тренировката възможно най-ефективна, едно момиче-кикбоксър трябва да помисли за това, преди да удари, само след този удар: първо с крака, а след това веднага след бягане - с ръце. Освен това момичетата, занимаващи се с кикбокс, са по-уверени в себе си, защото тялото им се превръща в обект на възхищение и те също могат да се застъпят за себе си...

Класове по кикбокс за момичета

Този спорт съчетава силови упражнения и сърдечно-съдови натоварвания, които включват цялото тяло. Класовете по кикбокс са насочени основно не към практикуване на някакъв конкретен хит, а към факта, че момичето е успяло да овладее перфектно тялото си. В зависимост от това какво искате да излезете от кикбокса, трябва да изберете как ще тренирате, с личен треньор или първо да посетите фитнес залата, където ударите се тренират в танца.

За начало

Струва си да се отбележи, че начинаещите не могат да тренират, преди да научат добре всички правила. Следователно, кикбоксът за начинаещи момичета забранява всякакво дърпане и всички стачки трябва да бъдат решителни, ясни и технически. Преди да започнат да тренират, борците се разделят на ръст и тегло, така че противниците да са на еднаква основа в ринга. Предпоставка за начинаещ или професионалист е въже за загряване.

Индивидуално обучение

Практикуването на почти всеки спорт е необходимо редовно и ефективно, но не често, поради което три тренировки на седмица биха били най-добрият вариант. Дори отделни класове по кикбокс не си струва да присъстват. Всяко момиче ще получи желания резултат от кикбокса само за един месец, ако редува индивидуални уроци с групови тренировки. И двата вида са от полза, например, груповите уроци се учат да работят по двойки, ясно показват защо трябва да знаете техниката, защо да покривате лицето си с ръце.

За да отслабнете

Подобно на други спортове, кикбоксът помага не само за изграждане на мускули, но и за сваляне на излишни килограми, трошливост на тялото и целулит. Избирайки вида и интензивността на тренировката, момичето ще може да изгори 300-500 ккал само за един час. Кикбоксът за отслабване и хармония на краката е идеален, тъй като тези активни движения „изсушават“ тялото, те не увеличават мускулите, но ги правят еластични и плътни.

Кикбокс - трикове и ритми

Основните техники и стойки за кикбокс са подобни на тези на английския бокс, но имат няколко разлики:

  1. Кикбоксът използва ритници - куки: повдигане и вътрешната страна на крака. На снимката можете да видите колко красиво изглежда обобщаването.
  2. Основните ритници се извършват при скок, със свито коляно или извиване. Те включват кука за удар, кръг с двата крака. Ударът отгоре е не по-малко зрелищен, когато спортист постави крак върху главата на противника и нанесе разсейваща пета, защото е трудно да нокаутира противник.
  3. Ударните удари включват надземни удари, удари (с ръката, която е най-близо до опонента), удар (с ръка далеч от противника), замах (странично от голямо разстояние). Дори в кикбокса има удар като удар: като ударите гърба със свита ръка, можете веднага да нокаутирате противника.

Забранени трикове

Този вид бойно изкуство за момичета също има някои ограничения в битката. И така, забранени ритници с кикбокс:

  • отстрани, отдолу или отгоре на маншета;
  • вътре в ръкавицата или отворена ръкавица;
  • треперене, удари с китка или предмишница;
  • удари в лакътя, удари в ставите, ключицата или гръбначния стълб;
  • удари в гърдите или бъбреците.

Фитнес кикбокс за момичета

Ако решите да се грижите за тялото си и да свалите уморените килограми, тогава смятате, че използването на кикбокс ще бъде много лесно. Във фитнеса можете да опитате кардиокикс, където елементите на битката се добавят към аеробни упражнения; Това не само ще подобри координацията, но и ще станете по-силни и по-тънки. Струва си да се отбележи, че дори във фитнеса, кикбоксът за възрастни е не само корекция на фигурата, но и изучаване на основите на самозащитата.

Оборудване за кикбокс за момичета

Преди да отидете на тренировки по кикбокс, трябва да закупите необходимата екипировка, защото този вид бокс има свои ясни правила. Ръкавици, облекло, защита - основната позиция. По-добре е да купувате три комплекта ръкавици наведнъж: тренировъчни, снарядни, бойни. Дрехите за кикбокс трябва да са специални: топ и панталони (или къси панталони), които не ограничават движението. Защитата включва боксови превръзки, каска, предпазител за уста, глезени, глезени. За момичета и жени все още има превръзка за защита на гърдите.

Противопоказания

Основното действие по време на обучението по кикбокс е ритане и ритане. Поради тази причина на някои момичета е забранено да се занимават с този вид спорт в клуб или фитнес. И така, противопоказанията за кикбокс:

  • проблеми със ставите, гръбначния стълб;
  • нарушение на сърдечно-съдовата система;
  • бременност, кърмене;
  • тежко затлъстяване.

Видео уроци по кикбокс за начинаещи

Ако все още мислите да се регистрирате за секцията по кикбокс, тази селекция от видеоклипове ще ви покаже, че много момичета харесват този спорт. Също така си струва да се отбележи, че представителите на красивата половина от боксовата популация не стават „мъже“, а напротив, в резултат на тренировките фигурата им става по-женствена, годна и красива.