Статия, изготвена в сътрудничество със списание enfemenino и Вики Барбара, бивш координатор по фитнес на клуба Bonasport. Прочетете оригиналната статия тук.

ползите

Няма съмнение, че всяко време на деня е подходящо за тренировка и че това, което е наистина важно, е да бъдете постоянни. Занимаването със спорт на първо място сутрин обаче има безброй предимства. Веднага щом изгрее слънцето, ползите от спорта се умножават и ние имаме възможността да извлечем повече от физическите усилия.

Упражненията значително повишават качеството ни на живот, но в много случаи възникват непредвидени събития, които са склонни да променят рутините ни на физическа активност. Много е важно да не прекъсваме ежедневната тренировъчна програма, защото по-късно се изисква много работа, за да си върнем рутината и постоянството, необходими за постигане на целите ни. За да не се случи това, ви предлагаме да практикувате спорт на първо място сутрин, което е идеалното време да прекарате време със себе си.

1. Кажете сбогом на непредвиденото
Колко пъти сте планирали да отидете на фитнес в следобедните часове и да сте седнали пред компютъра или да гледате филм на дивана? Искате ли да спортувате, но работата или семейните ви задължения пречат? Едно от големите предимства на обучението първо нещо през деня е, че тези непредвидени обстоятелства не съществуват. Когато ви помолим да се събуждате малко по-рано всеки ден, за да избягате или да се разходите, ние постигаме тази дългоочаквана приемственост в нашата програма за физическа активност. Уверете се, че по този начин ще спазвате плана си за обучение!

две. Подобрете настроението си
Физическата активност подобрява нашето настроение, благодарение на производството на ендорфини. Тези молекули се произвеждат от малка жлеза, разположена в основата на мозъка, която се стимулира от физически упражнения. Ендорфините инхибират нервните влакна, които предават болка, намаляват тревожността и увеличават възприемането на благосъстоянието. По този начин започването на деня на упражненията ще ви позволи да се изправите пред останалата част от деня с добра доза добър хумор, тъй като ползите от упражненията засилват умствената дейност през 10-те часа след тренировка!

3. Ускорява елиминирането на течности
Трябва да адаптираме упражненията си към нуждите на тялото си или към целите, които търсим. Упражнението сутрин ускорява елиминирането на течности, затова е силно препоръчително за всички, които искат да отслабнат. Ако, от друга страна, целта ви е да подобрите силата, ще бъде по-ефективно да намерите пролука в централните часове на деня. Спортната практика с ниска интензивност също помага за премахване на течности от областта на лицето и намалява торбичките за очите. Можете също така да елиминирате течности с някои храни.

4. Регулира биологичния ритъм
Спортът първото нещо сутрин помага за регулирането на циркадния ни ритъм, което е това, което регулира цикъла сън-събуждане, който постоянно се повтаря в живота ни. Упражненията сутрин ще ви помогнат да избегнете онези омразни безсънни нощи. Напротив, спортуването в края на деня не е силно препоръчително за хора с проблеми със заспиването, тъй като може да причини активирането на тялото.

Съвети за правене на сутрешна тренировка

Въпреки че спортната практика в ранните часове има много предимства, е необходимо да следвате някои съвети, за да не изложите на риск нейната ефективност или здраве и да получите ползите възможно най-бързо.

Яжте закуска преди тренировка: В зависимост от упражнението, което ще правите, умерете калорийния си прием. Ако това е лека дейност, малка закуска ще ви помогне да осигурите минимално необходимите нива на глюкоза в кръвта. Ако е по-взискателна и интензивна тренировка, вашата закуска трябва да е по-силна, така че да ви осигурява достатъчно енергия и не забравяйте, никога не тренирайте на гладно.

Установете рутината си: Планирайте времето за ставане, времето за тоалетна, закуската и упражнението, което планирате да правите. Доброто планиране ще гарантира, че ще постигнете целта си без стрес.

Оставете материала готов: Преди да заспите, оставете всичко готово за следващия ден (като дрехи, пулсомер или обувки). Тази прогноза ще ви попречи да се чувствате мързеливи, когато алармата се включи.

Вече няма оправдания! Какво чакаш, за да се събудиш и да направиш сутрешната си спортна рутина? Сложи музика, за да победиш мечтата и нека нищо не те спира!