МАДРИД, 28 септември (EUROPA PRESS) -
Експерти от Катедрата за изследване на съня на Университета на Университета в Гранада-Ло Монако се съгласиха, че сънят с лице надолу е най-лошата позиция за съня и "има повече недостатъци, отколкото ползи за здравето".
„Позицията на човека в леглото е подценен аспект, въпреки факта, че преди лягане има много фактори, които влияят върху качеството и количеството на съня, и има някои специални ситуации, при които стойката може да подобри съня или здравето“, предупреждават тези специалисти.
По този начин те съобщават, че има по-уязвими хора, тоест такива, които най-много могат да повлияят на стойката им преди лягане, като хора, страдащи от безсъние, бременни жени и хора със сънна апнея.
За безсъние, причинено от тревожност, председателят на изследването на съня на Университета на Университета в Гранада-Ло Монако препоръчва пози, които не възпрепятстват навлизането на въздух, както спането с лице надолу, "което може да влоши чувството на задушаване и да увеличи повече безпокойство ".
По отношение на бременните жени те отбелязват, че има „голям набор от научни доказателства“ за влиянието на стойката. "Забелязва се, че най-добрата поза би била да спите на ваша страна, по-точно от лявата страна. Тази поза улеснява кръвоснабдяването и преминаването на стомашните потоци без натиск. През последния триместър се препоръчва поза в легнало положение, тъй като улеснява правилната стойка. на матката. След раждането се препоръчва легнало положение, в онези случаи, в които ще има съвместен сън ", коментират те.
Според Алехандро Гилен Рикелме, член на председателя, друга от групите, в които позата на съня е свързана с повишаване на качеството на съня, е при пациенти с обструктивна сънна апнея. Това разстройство включва запушване на дихателните пътища по време на сън, което причинява задушаване и пациентът се събужда задушен. „По тази причина сънят става нередовен, което затруднява достигането до най-дълбоките фази на съня“, посочва той.
В този случай един от основните източници на проблем е затлъстяването при пациентите: мазнините в гърдите и шията притискат мускулите на врата, създавайки апнеи. "Така приетата поза може да улесни падането на тежестта директно върху гърлото. Има програми за лечение и интервенции, фокусирани върху обучението на пациентите да спят винаги настрани, като по този начин намаляват броя на дихателните спирки през нощта.", помня.
УСТА НАДОЛУ, НАГОРЕ НАГОРЕ ИЛИ НАСТРАННО?
За специалистите лицето надолу „не е най-препоръчително“ за сън, главно защото „лицето е заклещено в възглавницата, утежняващо бръчките по лицето“. "Торзията, на която подлагаме врата в това положение, не го препоръчва силно, тъй като модифицираме цервикалната извивка, в допълнение към риска от събуждане с болка, фокусирана върху тази област. Друг недостатък на тази позиция е, че спим върху стомаха и гърдите, като по този начин предотвратява дишането на течности, докато спим “, добавят те.
По отношение на предимствата на съня на гърба, те посочват, че стомахът е под хранопровода, като по този начин се избягват киселини и рефлукс. "Гръбначният стълб ще почива отпуснат и в естествена позиция. Тъй като няма натиск върху лицето, няма риск от бръчки поради опората срещу възглавницата. Идеален за хора, които страдат от киселини и тежест през нощта", коментират те . Като недостатъци те уверяват, че позата насърчава хъркането, „тъй като пречи на преминаването на въздуха“.
Спането на ваша страна също има своите предимства и вреди. Например те твърдят, че приемането на фетална поза облекчава стреса в долната част на гърба. „Според няколко експерти за почивка това е най-добрата поза за добър сън, независимо дали лежим от лявата или дясната страна“, добавят те.
Като недостатъци при жените не е „силно препоръчително“, тъй като тази позиция „може да причини и/или да влоши отпуснатостта в гърдите“. Освен това те смятат, че подравняването на гърба "не винаги е правилно".