добавки

В света на спорта и добавките винаги съществува неизвестността около това кои видове аминокиселини са по-добри: BCAA или EAA. За да се изяснят съмненията, експертите от Másmusculo, компания, специализирана в спортното хранене, са се опитали да отговорят с тази статия на най-често срещаните въпроси относно добавките с аминокиселини.

Какво представляват BCAA?

Аминокиселините са един от компонентите на протеините и последните молекули, в които протеиновите елементи се трансформират след храносмилането. Когато те се абсорбират, те пресичат чревната стена, за да могат да упражняват различните си функции в тялото.

Сред различните видове аминокиселини откриваме аминокиселините с разклонена верига. Известен също със съкращението си на английски BCAA.

Функцията на този тип аминокиселини е образуването на протеини в тялото. Следователно те действат директно при образуването и поддържането на органичните тъкани.

Аминокиселините с разклонена верига са валин, левцин и изолевцин. Освен това те са и незаменими аминокиселини. Което означава, че тялото се нуждае от тях, за да функционира добре. Но напротив, ние не сме способни да ги произвеждаме или синтезираме чрез други съединения. Така че, за да се насладим на ползите от него, трябва да ги приемаме чрез диета и прием на добавки.

Какви са ползите от BCAA за спортисти?

Аминокиселините с разклонена верига са хранителна добавка, която често се използва често в онези спортове, при които се синтезира мускулна маса. Например, те често се използват във фитнес, вдигане на тежести и културизъм. Освен това те помагат да има повече енергия за извършване на дейности, които изискват високо ниво на „гориво“.

Въпреки че те също имат добра репутация като добавки за подобряване на възстановяването на мускулите след аеробни упражнения. Тъй като те помагат за облекчаване или избягване на умората.

Всъщност най-широко използваните добавки BCAA са тези, които имат за цел да могат да се възстановят по-добре и по-бързо след интензивни и продължителни упражнения като колоездене, бягане или триатлон.

EAA, какви са?

Въпреки че в началото BCAA се радваха на по-широко разпространена слава, сега EAA или незаменими аминокиселини споделят значение за спортистите. Е, и двата типа имат различни функции и предимства, които ще бъдат по-полезни в зависимост от физическата активност, която се извършва и целите, които искате да постигнете.

За да го разберем по-добре, EAA са набор от незаменими аминокиселини, сред които са и BCAA. И както споменахме по-горе, всички те са от съществено значение, защото не могат да бъдат произведени от самия организъм. В тази група откриваме девет аминокиселини: хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Кога са полезни EAA и какви функции имат?

За да се изгради мускул, синтезът на мускулен протеин трябва да бъде по-голям от разграждането на мускулния протеин. И тъй като EAA съдържат всички девет основни аминокиселини, необходими на тялото за изграждане на мускули, те са по-ефективни за мускулен растеж от BCAA, които съдържат само три от тях.

Ето защо EAA се препоръчват за увеличаване на обема на мускулната маса, подобряване на синтеза на протеини и насърчаване на възстановяването на мускулите след интензивна тренировка. И те са особено необходими, ако спортистът е подложен на много строга диета, която не предлага на тялото необходимото количество незаменими аминокиселини, за да натрупа мускули и да се представи по-добре в спортната дейност.