мазнините

Борбата с коремните мазнини е една от най-големите трудности при полагане на усилия за отслабване. Въпреки че мазнините могат да се натрупват в много области на тялото, точно в корема има тенденция да се отлага най-много.

Въпреки че физическите упражнения и здравословната диета помагат за намаляването му, почти винаги са необходими по-големи усилия за постигане на добри резултати за кратко време.

Недостатъкът е, че за мнозина е трудно да постигнат целта, тъй като всяко желание или невнимание може да убие седмици или месеци работа.

Поради това е от съществено значение да имате цялата възможна воля и да се ангажирате с необходимите мерки за борба с коремните мазнини. Днес ще открием как да постигнем това.

Борба с коремните мазнини

1. Избягвайте консумацията на рафинирана захар

Консумирането на твърде много рафинирани захари, включително газирани напитки и безалкохолни напитки, имат отрицателни ефекти върху метаболитното здраве.

Съдържа глюкоза и фруктоза, които чрез претоварване на функциите на черния дроб го принуждават да съхранява повече мазнини.

Към това се добавя и висококалоричният прием, който може да е повече от препоръчителен, когато идва от безалкохолни напитки, бисквити и други индустриални храни.

2. Увеличете приема на протеини

Консумирането на протеини е една от най-добрите дългосрочни стратегии за отслабване. Показано е, че този микроелемент има способността да намаляване на апетита до 60%, в допълнение към подобряване на метаболитната функция и разхода на енергия.

Когато целта е да се намалят коремните измервания, протеинът на закуска е чудесна подкрепа в диетата.

Те не само се борят със затлъстяването, но и спомагат за увеличаване на мускулната маса за по-стройна и здрава фигура.

В този смисъл се препоръчва количеството дневен протеин да се равнява на 25 или 50% от общите калории.

3. Увеличете храни, богати на фибри

Диетичните фибри са основно хранително вещество във всеки план за хранене, тъй като освен че са ключови за храносмилането, те също са участва в елиминирането на липидите и контрола на тревожността.

Най-препоръчителното в случая е вискозните влакна, които, когато са свързани с вода, образуват гел, който се утаява в стомаха. Този гел увеличава усвояването на хранителните вещества в червата и значително намалява апетита.

Около 14 грама от този вид фибри може да намали общата консумация на калории с до 10%, което в дългосрочен план благоприятства загубата на килограми.

Храните, които съдържат тези фибри са:

  • Бобови растения.
  • Ленено семе.
  • Семена от чиа.
  • Аспержи.
  • Овесът.
  • брюкселско зеле.
  • Ябълката.

4. Вземете повече аеробни упражнения

Ежедневната практика на аеробни упражнения е един от най-добрите навици, които могат да се практикуват, когато искате имат стабилно тегло и добро качество на живот.

Това увеличава скоростта на метаболизма и активира циркулацията, за да насърчи елиминирането на задържаните в тялото токсини.

Показано е, че е така една от най-добрите дейности, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема въпреки че, ако е възможно, тя трябва да бъде допълнена със силови тренировки.

Прекарването на поне 30 минути на ден намалява риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и възпалителни заболявания.

5. Консумирайте повече вода

Както дехидратацията в тялото, така и чувството за жажда са свързани тенденция към консумация на по-сладки и богати на мазнини храни.

Това, добавено към ефектите, които има върху отделителните органи и метаболизма, обяснява защо е толкова важно да увеличите дневния си прием на вода.

Пиенето между един и два литра вода на ден е от ключово значение постигнете плосък корем и елиминирайте токсините.

Точното количество за всеки организъм може да бъде изчислено чрез умножаване на 35 ml за всеки килограм тегло. Тоест човек с тегло 65 килограма трябва да приема около 2275 ml на ден.

6. Спете точното време

Графикът на съня има много общо с правилното функциониране на метаболизма и способността му да елиминира мазнините.

Въпреки че това не означава, че непрекъснатото спане ще отнеме излишните килограми, важно е да имате предвид това почивката е от съществено значение за здравето и теглото.

Препоръчва се от експерти да се постигне непрекъснат сън от 7 до 8 часа на ден.

Както току-що видяхте, с много основни навици може да се направи много за борба с коремните мазнини.

Основното нещо е да ги възприемете като начин на живот, така че ефектите им да бъдат непрекъснати и дълготрайни. Смеете ли да го направите за борба с коремните мазнини?