мазнини

Мазнините се считат за проблем, когато се отлагат прекомерно в тялото. Ето защо много хора се фокусират върху борбата с мазнините по тялото си. Това се отразява на образа на човека и от своя страна работи като спусък за различни опасни за организма заболявания.

В този ред на идеи натрупването на мазнини е не само естетически проблем, но и медицински проблем; следователно най-препоръчително е да се борим с него до степен, за да го премахнем напълно. Мастните резерви на тялото могат да бъдат настанени във всеки регион; има обаче някои, които са по-вероятни; ярък пример са коремът и бедрата.

Тези области често стават донякъде проблематични, особено за суетни жени и мъже. Както обаче вече коментирахме, въпросът за натрупаните мазнини не е просто нещо естетическо. Въз основа на горното, необходимостта е насочена към премахване на това нездравословно вещество; следователно възникват различни алтернативи за борба с него.

1. Природни средства за борба с мазнините

Една от най-използваните алтернативи за борба с натрупването на мазнини в тялото са природните средства. The голямо предимство на това са тяхната лекота по отношение на приготвянето и консумацията. Освен това те осигуряват големи ползи.

Зелен чай

Свойствата на зеления чай са невероятни по отношение на загубата на телесно тегло благодарение на един от основните му компоненти, кофеинът. Това е отговорно за увеличаване на консумацията на калории и от своя страна, окислява цялата мазнина, натрупана в тялото, особено в корема.

Препоръчително е да пиете чаша зелен чай поне три пъти седмично и сутрин, преди да консумирате друга храна. Тази практика се оказа ефективна за увеличаване на загубата на тегло.

Канела с мед

  • Канелата е чудесна съставка, когато става въпрос за борба с мазнините. Тази съставка насърчава регулирането на кръвната захар и подобрява скоковете на инсулин, според проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
  • От друга страна, медът е полезен за намаляване на телесните мазнини. Може да звучи неинтуитивно поради нивото на калориите ви; въпреки това, изключително сладкият му вкус ни кара да консумираме по-малко.

Дори се абсорбира по-бавно, поради което се препоръчва за спортисти. За да се възползвате от тях заедно, препоръчително е да смесите супена лъжица от всяка съставка в чаша вряща вода и да я консумирате на гладно.

Домати

Ползата от домата срещу загуба на тегло се основава на неговите антиоксидантни свойства, отговорни за пречистването на организма. Тази съставка не само допринася за елиминирането на течности, но и на мазнини.

Освен това тази храна осигурява на организма високо съдържание на фитонутриенти и вода, много подходяща за изгаряне на мазнини. Той също така има защитни ефекти върху сърдечно-съдовите заболявания, благодарение на съдържанието на ликопен. Това се доказва от изследване, публикувано в Атеросклероза.

2. Правете конкретни упражнения

Домашните лекарства или естествените храни са чудесна алтернатива за намаляване на количеството мазнини, присъстващи в тялото, но не е достатъчно, ако нямате необходимата подкрепа.

Това е обобщено за практиката на определени специфични упражнения, които ще се съсредоточим върху областите където мазнините са най-агломерирани (корем, бедра, седалище и крака).

Крака и глутеуси

  • Ще започнем с няколко минути мускулно активиране. Ще започнем да ходим и постепенно ще увеличаваме темпото докато стигнете до разходката или лекия тръс.
  • След това трябва да работим с максимална скорост за поне 40 секунди; тогава ще се върнем при тръс. Състезанията трябва да се провеждат по пет всяка.
  • Ще джогираме с по-високо темпо от лекото и ще поддържаме постоянно състезание поне 20 минути.
  • За да се върнем към спокойствие ще вървим 1 минута.

Корем

Ще разработим коремен план според нашите възможности и нужди. За това се препоръчва да посетите доверен лекар или физически треньор.

  • Трябва да изпълняваме поне, 5 комплекта по 20 коремни преси.

3. Облегнете се на даден спорт

Физическата активност допринася по положителен начин в борбата срещу натрупаните мазнини в тялото. Какво още, благоприятства физическото и психологическото благосъстояние на всеки човек.

Това може да се направи по много начини, но най-препоръчва се да се смесват здравето, забавлението, развлеченията и физическите способности е спортът.

Има голямо разнообразие от спортни дейности, които насърчават намаляването на мазнините, особено тези с аеробни компоненти.

Дисциплините, по-подходящи за основната цел на статията, са следните:

  • Плуване.
  • Колоездене.
  • Атлетика.
  • Футбол.
  • Танц.

Подобрете навиците за отслабване

Ако искате да отслабнете или да подобрите телесния състав, ще трябва да възприемете здравословни навици, когато става въпрос за хранене, упражнения и почивка. По този начин ще можете постепенно да постигнете предложените цели.

  • Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., Преглед на ефектите върху загубата на тегло от окислените полифеноли на чая. Молекули, 2018. 23 (5): 1176.
  • Costello RB., Dwyer JT., Saldanha L., Bailey RL., Et al., Имат ли добавки канела роля в гликемичния контрол при диабет тип 2? Преглед на разказа. J Acad Nutr Diet, 2016. 116 (11): 1794-1802.
  • Cheng HM., Koutsidis G., Lodge JK., Ashor A., ​​et al., Добавяне на домати и ликопен и сърдечно-съдови рискови фактори: систематичен преглед и мета анализ. Атеросклероза, 2017. 257: 100-108.

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.