Когато се заемем да отслабнем, нашата цел е не само идеалното тегло, ние също искаме да премахнем всички „пълнички“ или „любовни дръжки“, които са излишни в тялото ни.

В ръцете и гърба те са склонни да се формират, превръщайки се в зони, които колкото и диета и упражнения да правим, не можем да ги премахнем толкова бързо, колкото искаме; Тази ситуация ни разочарова и понякога ни кара да правим неща, които са опасни за здравето ни.

За да избегнете това, ние ви оставяме рутинна тренировка, която ще ви помогне да намалите мазнините в тези области на тялото.

Кажете сбогом на наедрелите в ръцете си

Тази проста рутина, която няма да ви отнеме повече от 20 минути, ще ви помогне да намалите тези пълнички ръце и можете също да тонизирате ръцете си, като се сбогувате с отпуснатостта.

упражнения
Упражнения за елиминиране на „пълнички“ ръце и гръб.
Изображение от: Pinterest

1) Започнете, като разделите ръцете си и ги поставите на височината на раменете си под ъгъл от 90 ° (това упражнение е известно като „военна преса“).

Повдигнете и спуснете ръцете бавно; идеалното е да използвате тежести в това упражнение и да започнете с тегло от два килограма.

Когато изпълнявате упражненията, опитайте се да държите гърба изправен, за да избегнете наранявания. Правете 3 серии от 15 повторения два пъти седмично. Правете упражнения за изправяне.

2) Продължете с "къдрянето"; може да се направи изправен или на пейка, а можете да използвате гири или светлина.

Изпънете ръцете си с дланите нагоре, сгънете лакътя под ъгъл 90 ° и се спуснете обратно надолу. Направете 3 серии от 15 повторения, два дни в седмицата.

3) Продължете с "чашата" над главата си. Когато правите това, трябва да държите дъмбела с две ръце, докато огъвате лактите назад. Правете 3 серии от 15 повторения, два пъти седмично.

4) „Рита на мулето“ е много ефективно упражнение; Просто трябва да се наведете напред, но да държите гърба изправен. Вземете гира в едната ръка и огънете лакътя. След това го изпънете назад, преместете предмишницата си и се върнете.

Правете 3 серии от 15 повторения, два пъти седмично.

Упражнения за елиминиране на „пълнички“ ръце и гръб.

5) Започва да се усложнява, но поддържайте настроението си със страничния лифт.

Поставете ръцете си отстрани и едновременно внимателно се качвайте нагоре и надолу. В идеалния случай трябва да го правите изправени, като държите гърба изправен и краката леко раздалечени.

Ако се усложни, можете да вдигнете ръцете си изпънати или огънати. Това упражнение трябва да се прави с 3 серии от 15 повторения, два дни в седмицата.

6) Може да не звучи толкова привлекателно, но е необходимо да правим лицеви опори, ако искаме да ги тонизираме. Нагоре и надолу; дръжте тялото си твърдо като дъска, стегнете корема и гърба, за да избегнете нараняване.

Тези упражнения трябва да се правят три пъти седмично с повторения от 10 възходи и падения.

Упражнения за елиминиране на „пълнички“ ръце и гръб.
Изображение от: Вие сте спортист

Можете също да направите това упражнение, но с вариант. Вместо да поставяте ръцете си на височина на раменете, преместете ги отстрани на тялото си (правете 10 повторения три пъти седмично)

7) Да отидем за последния! Трябва да поставите ръцете си на височина на раменете с огънат лакът на 90 °. Отворете и затворете ръцете си; Правете 3 серии от 15 повторения три пъти седмично. Не забравяйте да сгънете коленете си, за да се грижите за гърба си.

Елиминирайте закръглените отзад

Мазнините, разположени в тази област, са трудни за отстраняване, но това не означава, че е невъзможно да се намали. Честно ви казваме, че е възможно, но изисква постоянство.

Упражнения за елиминиране на „пълнички“ ръце и гръб.
Изображение от: По-добре със здравето

1) Започнете с ютия на ръцете си за 20 секунди; след това вдигнете единия крак за 10 секунди. Сменете краката на 10 секунди.

2) Хвърляйте удари във въздуха с тежести за ръце (ако нямате такива, можете да използвате няколко бутилки с вода от 600 ml във всяка ръка)

Когато изпълнявате упражнението, започнете с лакти, свити встрани от тялото и след това изпънете една от ръцете напред. Направете 15 повторения на ръка.

По време на упражнението се опитайте да върнете ръцете си в позицията на пазача, вместо да ги спускате, тъй като това ще ви даде по-ефективни резултати.

3) Редът назад е упражнение, което не можете да пропуснете. Влезте в следното положение: избутайте гърдите и глутеусите, дръжте гърба изправен; сега вдигнете ръце с лакти, насочени към тавана. Направете 15 заявки.

Имайте предвид, че ръцете трябва да се изкачват бавно и да не ги спускат внезапно, тъй като можете да нараните гърба си.

Упражнения за елиминиране на „пълнички“ ръце и гръб.
Снимка на:

4) Продължете с военната преса за гири; трябва бавно да повдигате и спускате ръцете си, тежестите трябва да се събират, а не да се сблъскват. За изгаряне на мазнини използвайте леко тегло или няколко бутилки вода.

Дръжте гърба си изправен и без извиване, за да избегнете нараняване; също така ръцете ви трябва да бъдат единствените, които се движат, в противен случай трябва да намалите теглото, защото това е показателят, че теглото е неадекватно.

5) Накрая направете няколко плувци или движения на плувеца; Това упражнение може да се прави с ленти, с тежести или безплатно. За да изпълните упражнението ефективно, не спускайте ръцете си, докато не завършат 30 секунди.

Не забравяйте, че последователността и правилната диета ще направят резултатите незабавно по-видими