ядем

Кои са най-добрите храни за зимни тренировки?

Обучението през зимата включва някои предизвикателства, които трябва да се вземат предвид, особено за тези, които участват в зимни спортове. Всеки, който тренира в студена среда, трябва да вземе предвид поредица от предпазни мерки, за да се чувства комфортно, безопасно и в същото време да се представя на оптимално ниво, когато температурите спаднат.

Като общо правило основните предизвикателства при обучението в тези условия са:

- Донесете подходящото оборудване

- Избягвайте хипотермия и възможни измръзвания (обикновено на крайниците)

Но това, което ядете и пиете преди и по време на тренировъчната ви програма, може да има повече от забележимо въздействие върху вашето представяне. Правилното хранене ви помага да поддържате подходяща телесна температура и осигурява на мускулите си енергия по време на тренировка. В гореща среда е лесно да се потите, за да се саморегулирате температурата на тялото си и да разсейвате топлината, но в студена среда зависи от тялото да генерира топлина.

По време на вашата рутинна зимна тренировка, когато сме в студена среда, телесната температура намалява. Метаболизмът увеличава скоростта на генериране на топлина и овлажнява въздуха, който дишате, което ви кара да консумирате повече калории, за да поддържате тялото си на подходяща температура. Вдишвайки студен, сух въздух, тялото ви е принудено да се нагрява и овлажнява с всяко издишване, което ни кара да консумираме значително количество вода. Зимните спортисти трябва да пият повече течности, за да избегнат тази значителна загуба на вода чрез дишане. Добавете към това липсата на желание за пиене (чувството за жажда намалява в студена среда). Така че останете хидратирани през цялото време.

Когато намаляването на телесната вода е 1% или по-малко, работоспособността и толерантността към топлина се намаляват; загуба от 2% увеличава риска от нараняване и намалява уменията на работника; 5% намаление възпрепятства работата и създава потенциално опасна ситуация; с намаление от 15% -20% се стига до смърт

По отношение на храненето горещите храни са идеални, но не и практични. Проблемът със студените храни и студените напитки е, че те могат да охладят тялото. През лятото този ефект е полезен по време на тренировка, но през зимата е по-добре да се спрете на топли ястия.

Идеалните храни за зимата са сложните въглехидрати два часа преди тренировка. Супи, чили, хляб, тестени изделия с доматен сос, печени картофи, зърнени храни, фъстъчено масло, постно месо, нискомаслено сирене са някои добри примери.

Също така е важно да се храните непрекъснато, за да замените запасите от въглехидрати, тъй като те постоянно се използват за упражнения и топлина на тялото. Ако не замените тази "изгубена" енергия, най-вероятно ще се почувствате уморени и отпуснати. Планирайте предварително и вземете енергийни блокчета, шоколадови блокчета, пътека, банани, сандвичи или друга храна, която може да ви даде добра доза енергия.

Препоръчваме:

- Пий много вода

- Яжте голямо разнообразие от храни с високо съдържание на въглехидрати

- Похапвайте на всеки 30-45 минути (100-200 калории)

- Яжте горещи храни, когато е възможно

- Намалете приема на кофеин

- Не пийте алкохол. Алкохолът разширява кръвоносните съдове и улеснява загубата на телесна топлина.