мазнини гърдите

Женските гърди съдържат мазнини, което означава, че много жени изпитват увеличаване на размера с увеличаване на теглото. Не можете да намалите гърдите, но комбинацията от сърдечно-съдови упражнения със силови тренировъчни движения, насочени към гърдите ви, и нискокалорична диета плюс някои домашни средства за загуба на мазнини в гърдите, ви помага да отслабнете приблизително по същото време, когато тонизирате мускулите си.

Упражнения за загуба на мазнини в гърдите

Вашите гръдни мускули, които са под гърдите ви, понякога се наричат ​​пекторални и ако ги работите редовно, помага да стегнете гърдите си, като поддържате областта тънка и дефинирана. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диета и упражнения.

Упражненията, които тонизират и повдигат гърдите, са тези, които ще ви помогнат губят мазнини в гърдите. Трябва да се съсредоточите върху тези видове упражнения, насочени към мускулите в областта на гърдите. Основните мускули в областта на гръдния кош са големи гръдни и малки гръдни мускули.

Тези мускули помагат да се движат раменните ви стави и да държите ръцете си вързани към тялото. Тъй като сте жена, там имате по-големи мастни натрупвания от мъжките гърди. Това е, за да защитите гърдите си. Отлагането на мазнини в гърдите помага за защитата на жлезите и каналите, които произвеждат мляко при жената.

Излишните мазнини в гърдите обаче също водят до проблеми. От всички упражнения лицевите опори и гръдните преси са най-добрите за укрепване на гръдните мускули.

1. Pecs за загуба на мазнини в гърдите

  • Легнете по корем, с лице надолу.
  • Краката ви ще останат изправени, а краката близо един до друг.
  • Дръжте ръцете си отстрани на гърдите, дланите надолу.
  • Облегнете телесното си тегло върху ръцете и краката.
  • Сега леко се потопете към земята, възможно най-ниско и след това натиснете обратно там, откъдето сте започнали.
  • Не обръщайте гръб; лицевите опори трябва да са прави.
  • Първоначално направете 3 сета от 5 повторения и след това увеличете до 3 сета от 10 и накрая 3 сета от 20 повторения.

2. Натиск върху гърдите за загуба на мазнини

2 тежести (3-5 паунда)
Банка

  • Легнете на пейката по гръб.
  • Дръжте тежест във всяка от ръцете си.
  • Вдигнете ръцете си над гърдите. Краищата на гирите се допират един до друг.
  • Сега спуснете ръцете си, докато станат успоредни на пода.
  • За пореден път разтегнете ръцете и се върнете в първоначалното положение.
  • Направете 3 серии от 10-20 повторения

3. Пек на човек-паяк

Това е още едно много полезно упражнение за загуба на мазнини в гърдите. Той също така укрепва трицепсите ви, така че да губите мазнини в ръцете си, ако има такива. Идеята е да изградите мускули, така че тялото ви да използва повече енергия, вместо да съхранява калории като мазнини. Тонизирането на мускулите в гърдите и ръцете изгаря мазнините и в бюста.

  • Легнете по корем, като телесното тегло лежи върху краката и дланите.
  • Слезте надолу, като държите гърба изправен и натиснете нагоре, за да бъдете в първоначалното положение.
  • Докато се бутате, повдигнете десния крак и докоснете коляното с десния лакът.
  • Върнете крака си и продължете да правите лицеви опори.
  • Този път повдигнете левия си крак и докоснете лявото коляно на левия лакът.
  • Не носете само половината крак, опитайте се да докоснете коляното с лакът.
  • Направете това 5-10 пъти. Постепенно увеличавайте до 3 серии от 10 повторения.

4. Натиск върху рамото

Това упражнение е основно добро за загуба на мазнини под мишниците, но по същество работи върху всички мускули в областта на гърдите и следователно е чудесно упражнение и за загуба на мазнини в гърдите.

2 тежести (3-4 паунда) стол (по избор)

  • Независимо дали стои или седи на стол.
  • Дръжте гърба си изправен, а врата - на една линия с гръбнака.
  • Дръжте тежестите в ръцете си.
  • Вдигнете ръцете си до височината на раменете.
  • Сега отворете ръцете си, вдигнете тежестта над главата си.
  • Изпънете ръцете си напълно над главата.
  • Върнете се обратно на височината на раменете и обратно, като държите ръцете широко отворени.
  • Направете 3 серии от по десет повторения.

5. Плуване

Плуването всъщност ще ви помогне да загубите цялата телесна мазнина, включително мазнините в гърдите. Аеробните упражнения изгарят мазнините от цялото ви тяло. Отслабването по цялото тяло означава, че размерът на гърдите ви също ще намалее. Докато всички упражнения по време на плуване са полезни за отслабване, упражненията за гръб и отпред са особено добри за мускулите на раменете и гърдите. Работата върху тези мускули помага да се отървете от мазнините в гърдите.

6. Аеробните упражнения помагат да се отървете от мазнините в гърдите

Плуването е просто аеробно упражнение, което е добро за загуба на мазнини в гърдите. Има много повече. Всяко упражнение, при което големите мускули на тялото ви се движат непрекъснато за определен период от време и сърдечната честота също достига определено ниво, се нарича аеробно упражнение. Това може да бъде просто упражнение като ходене, косене на тревата и изкачване на стълби, или може да бъде енергично като джогинг, бягане, колоездене, плуване и игра на тенис, баскетбол и т.н. Аеробните упражнения увеличават метаболизма ви, така че отслабвате по-бързо. Загубата на всички телесни мазнини също намалява размера на гърдите.

Правете едно или повече аеробни упражнения всеки ден. Изберете от списъка по-долу:

  • Изкачване на стълби
  • Колоездене
  • Бягане/джогинг
  • Бърз танц
  • Вървете бързо

Правете ежедневни аеробни упражнения за около 30-40 минути.

7. Отслабнете бюста с мазнини със сърдечно-съдови упражнения

Много сърдечно-съдови упражнения се фокусират върху тонизирането на горната част на тялото, което включва и областта на гърдите. Всъщност те помагат за намаляване на общите телесни мазнини. Ако имате достъп до фитнес залата, не пропускайте възможността да правите тези упражнения за загуба на мазнини в гърдите.

  • Стационарен велосипед
  • Бягаща пътека
  • Катерач

Правете тези упражнения поне 45 минути, 5 дни в седмицата. Заедно с кардио упражнения правете и упражнения за силова тренировка. Обсъдихме подробно тези упражнения като лицеви опори и лицеви опори.

9. Правете йога, за да намалите размера на гърдите

Подобно на други упражнения, йога, древната индийска техника на упражнения, помага много за тонизиране на мускулите и загуба на мазнини. Една от йога позите за намаляване на размера на гърдите е „Ardha Chakrasana“. Тази йога поза разтяга предната ви горна част на тялото и тонизира мускулите на раменете и ръцете, както и областта на гърдите.

  • Стой изправен. Дръжте краката си заедно и оставете ръцете си да висят по стените на тялото.
  • Теглото ви трябва да почива еднакво на двата крака.
  • Докато вдишвате, повдигнете ръцете над главата си. Дланите трябва да се съберат, докато протегнете ръцете си.
  • Докато издишвате и докато ръцете ви все още са изпънати нагоре, се наведете назад, изтласквайки таза напред.
  • Дръжте ръцете си на една линия с ушите. Лактите и коленете трябва да са изправени, главата изправена.
  • Повдигнете гърдите си към тавана, докато сте в горно положение.
  • Задръжте тази позиция за известно време.
  • Докато вдишвате, върнете се направо.
  • Докато издишвате, свалете ръцете си надолу и се отпуснете.

Внимание: Ако имате проблеми с тазобедрената става или гръбначния стълб, високо кръвно налягане, мозъчни заболявания, дуоденална или пептична язва, херния или ако сте бременна, избягвайте да правите тази асана йога.

Промяна на вашата диета, за да загубите мазнини в гърдите

Не само упражненията са важни, вие също трябва да обърнете внимание на това, което ядете, ако искате да намалите размера на гърдите. По принцип се нуждаете от балансирана диета, пълна с хранителни вещества и с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и захари.

Избягвайте или яжте по-малко захар и сладки храни. Яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте преработените храни. Избягвайте газирани напитки и газирани напитки. Яжте често по-малки хранения, вместо 3 големи хранения на ден. Пийте много вода, за да избегнете задържането на вода и да детоксикирате тялото си.

Всички тези промени в диетата ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, като увеличите метаболизма си. Отслабването означава, че ще загубите и мазнини в гърдите.