струва

Какво личен треньор понякога получавам запитвания чрез съобщение на различни теми и наскоро получих едно за тенденция в храните, която през последните години придоби голяма популярност.

Прекъсващо гладуване.

На първо място, трябва да кажа, че ако се храните здравословно, което можете да поддържате с течение на времето, не трябва да обмисляте добавянето на други стратегии, които усложняват постигнатото от вас „придържане“, опитайте се първо да бъдете по-активен човек.

Какво е интермитентното гладуване?

Това е протокол, който съчетава периоди на гладуване с периоди, в които се приема храната.

Този протокол не оценява вида на храната, която консумирате, просто когато ядете.

Приемът на вода, чай и кафе (без захар) по време на гладуване може да бъде неограничен.

Една от причините, използвани за защита на периодичния пост, е, че нашите предци неволно са го направили, яли са само когато са получавали храна.

Днес имаме практически неограничен достъп до храна.

Какви възможни ползи има периодичното гладуване?

Гладуването за ограничени периоди от време, както се случва с периодично гладуване, може да помогне на тялото да претърпи някои процеси за преодоляване на това състояние, хормонални промени и възстановяване на клетъчно ниво https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21106691

Какви протоколи за периодично гладуване има?

Ежедневно периодично гладуване 8/16

Този протокол гладува 14-16 часа, а „прозорецът за хранене“ трае между 8-10 часа.

Това е една от най-лесните за адаптиране системи, тъй като ако вечеряте в 21:00 и не ядете нищо до 13:00 на следващия ден, вече сте прекарали 16 часа на гладно.

Протоколът 5: 2. На гладно 2 дни в седмицата.

В този случай, в гладно дни, намалявате калориите до 500 или 600.

Няма много проучвания, които конкретно да анализират резултатите от спазването на този протокол.

Яжте-стоп-яжте. Включва гладуване 24 часа, веднъж или два пъти седмично.

Бързо от закуска до закуска или вечеря до вечеря.

В този случай гладуването е общо (по-малко вода, кафе или чай).

Това е един от най-трудните протоколи за прекъсващо гладуване, въпреки че е възможно да започнем с по-малко часове и след това да се увеличим, тъй като виждаме, че можем.

Диетата на воините: пост през деня, тежка вечеря през нощта.

Тази система беше популяризирана от Ори Хофмеклер, автор на книгата „Диетата на воините: Включете вашата биологична електростанция за висока енергия, експлозивна сила, по-стройно, по-твърдо тяло.

Включете малки порции плодове и зеленчуци през целия ден. Прозорецът за хранене е 4 часа.

Типът диета, която придружава този протокол и за която се добавя диетата, трябва да се придружава от някои съвети за хранене, които дават приоритет на непреработените храни (подобно на палео диетата).

Прекъсващо гладуване и жени

Периодичното гладуване изглежда засяга различно мъжете и жените.

Не е препоръчително да практикувате периодично гладуване, ако сте имали проблеми с безпокойството или преяждане.

Излишъкът от гладуване може да се окаже контрапродуктивен и да доведе до загуба на мускулна маса.

Въпреки че има някои спорове дали периодичното гладуване увеличава шансовете за подагра при хора с високи нива на пикочна киселина, не успях да намеря изследвания, които ясно да потвърждават това.

Открих такъв, който изследва как Рамадан засяга пациентите с подагра, но изглежда няма неблагоприятни ефекти.

Ситуациите с продължително гладуване могат да причинят:

* Промени в хумора

* Главоболие.

* Повишен грелин (хормон на глада)

* Намален лептин

* По-ниска скорост на метаболизма

* Повишен кортизол

Препоръчително е да се консултирате с диетолог - диетолог преди да започнете, ако страдате:

* Вие сте под препоръчаното тегло

* Имате проблеми с плодовитостта.

Като общо правило, като личен треньор не препоръчвам периодично гладуване, тъй като според мен няма достатъчно проучвания, доказващи неговите дългосрочни ефекти върху хората, а в случая на хора със затлъстяване и които са имали проблеми при отслабване, това е рисков начин да започнете.

В крайна сметка всички параметри, които се подобряват с периодично гладуване, го правят и с добра диета и физически упражнения.