Въпреки че навиването на бицепса е добро упражнение за натрупване на сила и мускулна маса. Истината е, че не е толкова важно, когато става въпрос да ни помогне да премахнем мазнините в корема. Причините са, че това е много концентрирано упражнение и че не елиминира голямо количество калории.

Но сега не си мислете, че бягането също е панацея. Има по-добри упражнения от това, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. И преди да влезем по-подробно в движенията, които са по-ефективни, нека разгледаме по-отблизо тази тема.

Когато хората тичат или решат да бягат, те обикновено ни посочват една от следните причини:

  • Подобрява спортните постижения
  • Отчита големи ползи за здравето
  • Облекчава стреса, като отделя голямо количество ендорфини

Всички са добри оправдания за бягане. Ако ви радва, продължете напред, това е много по-добре, отколкото да не правите нищо. Но ако бягате като метод за намаляване на телесните мазнини, имате по-добри възможности. Ключът се крие в повишаването на метаболизма ни в покой. По този начин ще можем да насърчим по-добро изгаряне на мазнини след тренировка.

Вижте най-тежките бегачи, маратонците. Тренировките му са предимно с ниска интензивност и не допринасят за увеличаване на мускулната маса. Това е очевидно безобидна дейност, те нямат пречки в маршрута си.

Но макар да не изглежда така, бягането е доста вредно. Включва хиляди сблъсъци на краката в земята. Разрушителни стави. Също така, както ще видим в частта от упражненията, Има по-ефективни, когато става въпрос за премахване на мазнини и изгаряне на калории.

Какъв тип упражнения са по-добри?

Що се отнася до това дали сърдечно-съдовите или анаеробните упражнения (сила или HIIT) са по-добри за изгаряне на мазнини, ще бъдете изненадани от това, което ще ви кажа. Анаеробните упражнения са по-ефективни, когато става въпрос за премахване на мазнини, тъй като те са по-ефективни при активиране на метаболизма.

Модифицирането на телесния ни състав не е само въпрос на калории. За най-добро изгаряне на мазнини трябва да активирате метаболизма, което също ни помага да натрупаме мускули по-добре.

Следните опции са по-ефективни от бягането, когато става въпрос за премахване на коремните мазнини:

  • Силова тренировка
  • Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)
  • Вериги, базирани на анаеробни упражнения

Но това не спира дотук. Екстремните аеробни упражнения, добавени към намаляване на калориите, ще доведат до голяма загуба на мускулна маса. Какво, в дългосрочен план, ще понижи основния ви метаболизъм, като по-лесно ще наддавате на тегло.

Какво ни казва изследването?

корема

Засега сме проверили, че има по-интересни варианти от бягането за отслабване. Всъщност с половината от времето могат да се постигнат по-добри резултати.

Кратки, повтарящи се сесии с интервални упражнения с висока интензивност ще бъдат по-добри за премахване на коремните мазнини. В това проучване той определи ефективността на тренировките с висока интензивност. Всъщност 6 тренировки за 2 седмици, по 15 минути всяка, увеличиха максималната активност на митохондриите.

Но допълнително, Обучението по HIIT повишава управлението на глюкозата и окисляването на мастните киселини.

Необходими ли са упражнения за корем, за да се изгорят локализираните мазнини в района?

За съжаление темата не работи така. Не като правим много упражнения за корема, ще изгорим повече коремни мазнини. Истината е, че за да изгаряме мазнини в определена област, трябва да отслабнем като цяло.

Следователно, не като правим повече клекове, ще изгаряме повече мазнини в краката. Y. не чрез смачкване, ще загубим повече мазнини по корема. Това, което ще постигнем, е да втвърдим и мускулираме тези зони, което ще ни накара да изглеждаме по-добре, когато отслабнем.

За да изясним по-добре този въпрос, оставям ви две статии. В един от тях обяснявам по-пълно реалността за локалното изгаряне на мазнини. В другата има техники за изгаряне на мазнини по по-добър начин.

След като поставихме темата в подходящ контекст, нека се заемем с бизнеса. Време е сега да ви оставим с тези упражнения за премахване на мазнините от корема. Е, както видяхте, наистина от всяка част на тялото.

Люлка с гиря

Според проучване от Университета в Уисконсин, люлеенето с гири е много полезно упражнение. Това е упражнение, което изгаря 20,2 калории в минута. Истинско възмущение.

Това изобщо не е лесно упражнение. Отчасти е така, защото не сме свикнали да го правим. Освен това не е лесно да го овладеете технически, така че със сигурност е и неприятно. Освен това, колкото повече тежест се справяме, когато тренираме в кръгова верига, толкова повече мазнини ще изгорим.

Но е важно преди да оправим техниката правилно. Ето защо ви оставям видео за това как трябва да се направи:

Burpees

Burpee е друго феноменално упражнение за изгаряне на мазнини. За да ни даде представа, можем да изгорим 1,43 калории на burpee.

Но това не е всичко. Американският колеж по спортна медицина го препоръча като едно от най-добрите упражнения за активиране на метаболизма. Това, както видяхме в тази статия, е правилният начин за изгаряне на повече мазнини.

За тези, които искат да се задълбочат в това упражнение, ви оставям статията, в която го обясних:

Въже за скачане

Въпреки че е малко по-малко ефективно от предишните упражнения, по-лесно е да се направи. Скачането на въже със средна интензивност ще изгори около 13 калории в минута. Работейки няколко мускула едновременно, със средно темпо, той позволява загуба на мазнини.

В допълнение, това е перфектно упражнение за придобиване на сърдечно-съдова издръжливост. Ход, който се вписва във всяка рутина за отслабване.

Клекове

За царя на упражненията може да се добави малко повече. В проучване от Университета Обърн в Монтгомъри, работещо при клековете по методологията на табата, те губят 13,4 калории в минута.

Освен това най-много е движението ни помага да стимулираме отделянето на анаболни хормони на нашето тяло. Това е перфектно упражнение за всеки тип рутина или HIIT схема.

Оставям ви видео за това как трябва да ги направим:

Бойна въжета

Всъщност това е доста непознато упражнение. Това е движение, което се използва в Crossfit, но не е лесно за изпълнение. Причината е, че не можете да намерите струните, налични в много конвенционални спортни центрове. И все още е по-сложно някой в ​​дома ви да има набор от тях.

Грижи се за разбъркваме сърцето, повишаваме честотата на дишането си и увеличаваме секрецията на адреналин. В проучване в Университета в Ню Джърси е установено, че се губят 10,3 калории в минута. Освен това помага за укрепване на раменете, латите, краката, корема и капаните по варварски начин.