Подуване на корема, запек или метеоризъм са някои от разстройствата, претърпени от 80% от населението на света. Този тип храносмилателен дискомфорт са двойно по-често при жените. Ето поредица от съвети за борба с тях.
Препоръки за избягване на храносмилателни проблеми.
„Боли ме стомахът“, „имам„ ритник “към черния дроб“ или „имам лош стомах“ са едни от най-често срещаните фрази при описанието на тези заболявания, които са много чести сред мъжете и жените.
Лекарят Луис Мария Бустос Фернандес, гастроентеролог, директор на Института по гастроентерология, който носи неговото име и член на Аржентинско дружество по гастроентерология заяви, че „в много случаи с прости промени в начина на живот, диетата, консумирането на млечни продукти, ферментирали с пробиотици и пиенето на повече вода, се постига по-добро здраве на храносмилането и, следователно, физическо и емоционално благосъстояние; с което е важно да се знае самата храносмилателна система, за да започнем с промяната ".
Да го кажем в цифри: в световен мащаб почти 80% от населението страда от някакво храносмилателно разстройство. Най-честите симптоми са: раздуване на корема (усещане за "подуване"), запек и метеоризъм.
86% от страдащите от храносмилателни заболявания заявяват, че това ги засяга физически; чувстват се неудобно (57%), чувстват тесни дрехи (29%) и чувстват наднормено тегло (27%). 75% от хората, засегнати от храносмилателен дискомфорт, заявяват, че симптомите достигат връх през нощта. Също така, храносмилателните оплаквания са два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете.
The Световна гастроентерологична организация разпространете следните препоръки за грижа за стомаха:
- Яжте по-рядко и по-често, без да увеличавате общия си калориен прием. Не пропускайте закуската; не преяждайте през нощта.
- Яжте храни с високо съдържание на фибри: 5 порции плодове и зеленчуци на ден, включително зърнени и бобови култури.
- Яжте риба 3 до 5 пъти седмично.
- Намалете консумацията на храни с високо съдържание на животински мазнини, мазни и пържени храни.
- Консумирайте млечни продукти, ферментирали с пробиотици.
- Изберете постни храни като пиле (без кожа) или постни разфасовки от червено месо.
- Пийте 2 литра вода на ден и намалете консумацията на алкохолни, кофеинови или напитки с високо съдържание на захар.
- Яжте бавно и дъвчете бавно и добре.
- Водете здравословен начин на живот: спортувайте редовно и не пушете.
- Поддържайте здравословен индекс на телесна маса, опитвайки се да постигнете идеалното тегло.
- 8 начина да се грижите за тялото си без диета, които ще ви накарат да се чувствате (и да изглеждате) като БОГИНА
- 5 начина да свиете стомаха си за 1 седмица
- 5 начина да се грижите за лицето си след лифтинг - По-добре със здравето
- 10 начина за измама на стомаха - журналистика
- Ползи от броколи или броколи и начини за приготвянето им