Подуване на корема, запек или метеоризъм са някои от разстройствата, претърпени от 80% от населението на света. Този тип храносмилателен дискомфорт са двойно по-често при жените. Ето поредица от съвети за борба с тях.

стомаха

Препоръки за избягване на храносмилателни проблеми.

„Боли ме стомахът“, „имам„ ритник “към черния дроб“ или „имам лош стомах“ са едни от най-често срещаните фрази при описанието на тези заболявания, които са много чести сред мъжете и жените.

Лекарят Луис Мария Бустос Фернандес, гастроентеролог, директор на Института по гастроентерология, който носи неговото име и член на Аржентинско дружество по гастроентерология заяви, че „в много случаи с прости промени в начина на живот, диетата, консумирането на млечни продукти, ферментирали с пробиотици и пиенето на повече вода, се постига по-добро здраве на храносмилането и, следователно, физическо и емоционално благосъстояние; с което е важно да се знае самата храносмилателна система, за да започнем с промяната ".

Да го кажем в цифри: в световен мащаб почти 80% от населението страда от някакво храносмилателно разстройство. Най-честите симптоми са: раздуване на корема (усещане за "подуване"), запек и метеоризъм.

86% от страдащите от храносмилателни заболявания заявяват, че това ги засяга физически; чувстват се неудобно (57%), чувстват тесни дрехи (29%) и чувстват наднормено тегло (27%). 75% от хората, засегнати от храносмилателен дискомфорт, заявяват, че симптомите достигат връх през нощта. Също така, храносмилателните оплаквания са два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете.

The Световна гастроентерологична организация разпространете следните препоръки за грижа за стомаха:

- Яжте по-рядко и по-често, без да увеличавате общия си калориен прием. Не пропускайте закуската; не преяждайте през нощта.

- Яжте храни с високо съдържание на фибри: 5 порции плодове и зеленчуци на ден, включително зърнени и бобови култури.

- Яжте риба 3 до 5 пъти седмично.

- Намалете консумацията на храни с високо съдържание на животински мазнини, мазни и пържени храни.

- Консумирайте млечни продукти, ферментирали с пробиотици.

- Изберете постни храни като пиле (без кожа) или постни разфасовки от червено месо.

- Пийте 2 литра вода на ден и намалете консумацията на алкохолни, кофеинови или напитки с високо съдържание на захар.

- Яжте бавно и дъвчете бавно и добре.

- Водете здравословен начин на живот: спортувайте редовно и не пушете.

- Поддържайте здравословен индекс на телесна маса, опитвайки се да постигнете идеалното тегло.