Трудно ли ви е да контролирате глада и да се придържате към диетата си? Вие не сте първият или последният човек, който страда от този проблем. Апетитът често се свързва с навици, придобити навици, безпокойство или други стимули, които мозъкът превръща в огромно желание да атакувате хладилника. Има начин да го контролирате! Експертите препоръчват определени съвети, за да заблудите стомаха и да не ядете повече калории:
Вода
Преди всяко хранене изпийте голяма чаша вода. По същия начин, когато ви се прииска да закусите, изберете да пиете много вода. Водата за миг изпълва стомаха, за да успокои безпокойството. Въпреки че няма да ви отнеме апетита, ще ви накара да се храните по-спокойно и ще можете по-добре да контролирате количествата.
Леки кисели бонбони
Лекият кисел бонбон осигурява много малко калории и забавлява устата ви за няколко минути. Винаги носете някои диетични сладки в чантата си, за да ги сложите в устата си, когато безпокойството ви нахлуе между храненията.
Туршии
Туршиите и киселите краставички в оцет имат между 10 и 20 калории на 100 грама, което ги прави съюзник в диетата ви, ако следите теглото си. Освен това са вкусни.
Сурови зеленчуци като закуски
Ако ще гледате филм и трябва да хапнете нещо пред екрана, забравете за пуканките или мазните закуски и изберете сурови зеленчуци. Пригответе тава с пръчки от моркови, целина, зелеви листа или маруля. Те са хрупкави и вкусни и няма да ви омазнят.
Супа
Подобно на водата, супата помага за пълненето на стомаха преди хранене. Изберете зеленчуков бульон или супа с ниско съдържание на сол, за да избегнете задържането на течности.
Чаша чай
Ако в средата на сутринта искате с всички сили за обяд да пристигнете, за да атакувате обяд, направете инфузия. Но не просто някаква скучна инфузия: има голямо разнообразие от чайове, които можете да избирате и завъртате според деня: зелен чай, билки, червени плодове, портокал, канела или джинджифил. Направете този момент възможност да опитате нови вкусове.
Измий си зъбите
След хранене измийте зъбите си с ментова паста за зъби. Това е начин да сложите край на обяда или вечерята си. С чиста уста е по-малко вероятно да се изкушите и да продължите да ядете десерти, леки закуски или храни, които могат да ви напълнеят.
Използвайте подправки
Доказано е, че храните, които включват много подправки или горещи вкусове, са по-пълни. Намалете количеството сол, с което подправяте храната си и опитайте нови подправки и люти чушки, за да направите вашите ястия по-вкусни и засищащи.
Малки ястия
Когато отидете да си сервирате чиния, бъдете премерени. Често си сервираме огромни чинии и ги ядем цели, без да откриваме, че апетитът ни вече е наситен само с половината от тази порция. Сервирайте на малки порции и яжте бавно. Сдъвчете всяка хапка и се научете да регистрирате ситостта на стомаха си, преди да погълнете гигантска чиния.
Лека вечеря преди тръгване
Ако отивате на парти, където ще има много мазни ястия и не искате да се изкушавате, хапнете леко, преди да излезете. С пълен стомах ще ви бъде по-лесно да се овладеете в тавите за храна и ще бъдете доволни от хапка или две.