Добрата диета винаги е свързана с живота на спортиста, особено ако има диабет.
Физическата активност и диетата са, заедно с лекарствата, основните стълбове за поддържане на диабета. Въпреки това, и в зависимост от нашите цели, спортната практика може да изисква от нас да имаме още повече дисциплина в диетата си.
Колкото повече енергия изразходваме, независимо дали бягаме, вдигаме тежести или играем футбол, толкова повече ще трябва адаптираме приема на храна според нашите нужди. Подобряването на диетата и приспособяването й към начина ни на живот винаги ще има положително въздействие върху нас, но този факт се подчертава при хората с диабет, които практикуват спорт.
Препоръки за спорт с диабет
Съществуват редица основни хранителни насоки, които всеки, който тренира редовно, независимо от състоянието си, винаги трябва да има предвид. Ето препоръките, които всеки спортист, включително тези с диабет, трябва да следва:
- Консумирайте това, от което се нуждаете: В зависимост от целта ни ще трябва да адаптираме диетата си. Ако целта е например да отслабнете, ще намалим приема на калории и ще увеличим разходите чрез упражнения.
- Хидратацията е жизненоважна: Преди, по време и след тренировка. Тялото ни се състои от 60% вода и когато се появи жажда, вече сме дехидратирани. Не чакайте да стигнете до този момент.
Яжте преди, по време и след тренировка
Храната, когато планираме някаква спортна дейност, е от първостепенно значение за нас всички хора, независимо от тяхното състояние. В случай на хора с диабет, ние ще вземем крайни предпазни мерки и ще направим съответните измервания на глюкозата, за да знаем нашето състояние и да планираме правилно дейността.
Преди тренировка, Винаги е препоръчително да сме яли поне 2 или 3 часа предварително, така че погълнатото вече да е усвоено. Храните, богати на въглехидрати и протеини, са идеални за енергия по време на тренировка. Ако например нашият гликемичен индекс беше между 70-99 mg/dl, Би било препоръчително да приемате допълнително въглехидрати, преди да започнете. Плод, сок или енергийно блокче биха били достатъчни.
Дали ще ядем храна, докато спортуваме, ще зависи главно от вид дейност, която ще извършваме и интензивността. Ходенето, което ще консумира повече мазнини и ще повлияе по-малко на глюкозата, няма да бъде същото като бягане със средно високо темпо в продължение на 45 минути.
След като приключим с упражненията, трябва да приемаме въглехидрати попълват енергийните запаси бързо и също за избягвайте хипогликемия и късна хипогликемия (може да се появи между 6 и 10 часа след приключване). Ще изберем, ако е възможно, хидрати с нисък гликемичен индекс като пълнозърнест ръжен хляб или сушени плодове.
Помним, както винаги, че при хората с диабет е важно това консултирайте се с Вашия лекар за промени в диетата, за да го приспособите към вашите нужди. Имайте предвид това балансирана и здравословна диета Това ще ни позволи да получим всички необходими хранителни вещества, без да е необходимо да избираме спортни добавки.
ПРЕПРАТКИ:
- Фондация за диабет. Диетата на спортиста с диабет. Посетен на 23 октомври 2018
- Решения за диабет. Практическо ръководство за физическа активност и диабет. Посетен на 23 октомври 2018
- Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Хранене, хранене и физическа активност, ако имате диабет. Посетен на 23 октомври 2018
Споделете статия
Информацията, предоставена в тази статия, не замества връзката между здравния специалист и неговия пациент. В случай на съмнение, винаги се консултирайте с вашия референтен медицински специалист.