бебе

Дойде времето! Вашето бебе е на път и трябва да започнете да се грижите за него. Най-добрият начин е да се грижите за себе си. И трябва да започнете сега, през цялата бременност. Ако се грижите за себе си, вие се грижите за него!

Ще се чудите много неща за това как трябва да бъде вашата диета през този период. Най-доброто винаги ще бъде да следвате съветите на вашия акушер. Той знае как протича бременността ви и какви ще са вашите нужди. Ще ви дадем само основна информация, която ще реши някои от вашите съмнения.

Трябва ли да сменя диетата си?

Всъщност това, което трябва да направите, е да се храните балансирано. Не е нужно да "ядете за двама", както са казвали преди. Но трябва да се грижите за това, което ядете.

Храненето е толкова важно през първия, колкото и през последния триместър, за формиране на органите на вашето бебе. В началото на бременността са необходими около 1800 калории. От втория триместър нуждите на бременната жена се увеличават с около 300 калории на ден за триместър. Тоест, около 2200 калории през втория и около 2400 калории на ден през третия триместър.

Всички видове храни трябва да бъдат включени в диетата: зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо, риба и мазнини.

Какви храни трябва да консумирам в по-голямо количество?

Бебето се нуждае от хранителни вещества, за да расте. Така че зависи от това какво яде майката. Трябва да се приемат протеини (постно месо, риба, зърнени и бобови култури, млечни продукти), храни с калций (млечни продукти, риба, зеленчукови листни зеленчуци) и витамини и желязо (плодове и зеленчуци, месо и риба). Мазнините също са необходими, но с добро качество (риба, зехтин, ядки). Те са важни за развитието на мозъка на плода.

Добре е да имате от 3 до 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Трябва да избягвате нездравословна храна, богата на мазнини и захар, която ще ви напълни и няма да осигури хранителни вещества на вашето бебе.

Важно е да пиете много течности. Ако можете, два литра вода на ден.

Има ли забранена храна?

Трябва да имате здрав разум. Можете да се отдадете, ако е случайно. Избягвайте излишния кофеин, чай, сол и сладкиши. Алкохолът трябва да бъде забранен.

Твърде много кофеин може да доведе до спонтанни аборти и ниско тегло при раждане. Избягвайте не санитарно контролирани храни, като занаятчийски сирена, непастьоризирани млечни продукти, яйца, риба или сурови или необработени меса. Те могат да причинят заболявания като токсоплазмоза, листериоза или бруцелоза, които причиняват увреждане на плода или спонтанни аборти.

Също така е разумно да ограничите някои риби, които съдържат големи количества живак (пресен тон, скумрия, риба меч, акула). Те обикновено са най-големите. Можете да ядете и други по-малки като скариди, консерви от лек тон, сардини ...

И ако съм вегетарианец, ще имам ли проблем?

Ако сте вегетарианец, непоносимост към лактоза или целиакия, трябва да се консултирате с диетолог или лекар за съвет или да разработите подходяща диета. Строгите вегетариански диети, които не са добре балансирани, могат да причинят дефицит на желязо, цинк, витамин D, В12 и протеини, необходими на плода.

Как да разбера, че теглото ми е правилно и се храня правилно?

Трябва да ядете достатъчно, за да качите 1-2 килограма през първите три месеца от бременността. Това наддаване на тегло трябва да се контролира, за да се избегне прекомерно наддаване. По принцип при бременност се увеличава между 9 и 12,5 кг. Нормално е, че през втората половина на бременността теглото се увеличава с по-бързи темпове. Идеалното е между 1 и не повече от 3 кг. месец.

Това може да варира в някои случаи по различни причини: в зависимост от теглото, което жената има преди бременността, ако бременността е близнаци, ... Вашият лекар ще Ви посъветва за това.

Усещането, което винаги имате, е, че жените са „по-дебели“. Дължи се на натрупването на мазнини и хранителни запаси в бедрата, гърдите и багажника. Те ще служат за бързия растеж, който плодът ще има през втория и третия триместър. Не обсебвайте! Ако вашата диета е балансирана, тогава можете лесно да се възстановите.

Как да разпределя храната си?

Трябва да се храните 4-5 пъти на ден (3 основни хранения и 1-2 закуски). Интервалите не трябва да са по-дълги от 4 часа. Уверете се, че закуската е силна, а вечерята лека. Избягвайте закуски между храненията.

Трябва ли да приемам някакви специални витаминни добавки? Кои и за какво са?

Добавките, за които се знае, че са необходими, са желязо и фолиева киселина. Няма нужда от рутинна употреба на мултивитаминни добавки като цяло.

Желязото предотвратява желязодефицитна анемия от втория триместър. Фолиевата киселина трябва да се приема 4-8 седмици преди бременността (ако е възможно) до 8-12 седмици след зачеването. Дефицитът му е свързан със спина бифида, аненцефалия, цепнатина на устната и небцето, анемии и сърдечно-съдови заболявания.

За да се избегне недостиг на йод сред общата популация, препоръчва се редовната консумация на йодирана сол, препоръчана от СЗО. По време на бременност може да се осигури допълнителна добавка на някои места с йоден дефицит. Вашият лекар ще го прецени.

Даването на йодни таблетки на всички бременни жени по време на бременност и кърмене по това време е противоречиво. Съществуват различни мнения, основани на проучвания с недостатъчно качество. Досега универсалното добавяне на всички бременни жени не беше оправдано в Испания. Понастоящем се препоръчва фармакологично добавяне по време на бременност при онези жени, които не достигат препоръчителните дневни количества йоден прием с диетата си (3 порции мляко и млечни продукти + 2 g йодирана сол). (Тези препоръки са отправени от Министерството на здравеопазването в Ръководството за клинична практика „Внимание при бременност и пуерпериум“).

Не забравяйте, че липсата на йод води до нарушения на мозъка и неврологичното развитие, но че излишъкът също може да причини повишен риск от вроден хипотиреоидизъм при бебета.

Ще повлияе ли моят тип диета върху развитието на бебето? В какво?

Здравословната диета ще предотврати анемия и инфекции при майката, недостатъчно излекуване, преждевременно раждане или ниско тегло при раждане на бебето.

Има скорошни проучвания, които потвърждават, че лошото хранене на майката ще повлияе на риска, който бебето ще страда от заболяване в бъдеще (сърдечно-съдов риск, затлъстяване, сърдечни заболявания, инфекции, алергия, автоимунни заболявания като диабет тип 1, възпалителни заболявания чревна, целиакия). Той може също да промени развитието на мозъка ви.

Бременността не е подходящ момент за започване на ограничителни диети.

Ами ако пия алкохол?

Алкохолът, който майката пие, преминава от плацентата към бебето през пъпната връв. Това може да причини спонтанен аборт, мъртво раждане и различни нарушения през целия живот, известни като нарушения на феталния алкохолен спектър (FASD). Те произвеждат малформации и умствена изостаналост.

Има ли някакво количество или вид алкохол, който мога да пия?

НЕДЕЙ. Всяко малко количество алкохол може да причини TEAF. Това не зависи от взетата сума. Рискът все още съществува. Няма праг за сигурност. ТРЯБВА ДА СПРЕТЕ ПИЙНИТЕ АЛКОХОЛ.

Каква диета трябва да ям, ако ми е казано, че имам гестационен диабет?

Същата балансирана диета. Нормокалоричен. С по-голямо внимание при разпределението и при вида на храната. И строго контролиран от Вашия лекар.

Мога ли да спортувам по време на бременността, за да поддържам теглото си?

Разбира се! Препоръчително е да правите поне половин до час умерени упражнения на ден.

Физическата активност е от основно значение. Това е от полза за майката и плода. Ако не сте спортували преди, започнете от малко. Правете упражнение, с което си прекарвате добре.

Опитайте се да правите упражнения поне три пъти седмично и само докато ви е удобно. Ако почувствате дискомфорт, болка, кървене или замаяност, спрете да го правите.

Какъв вид упражнения? Има ли такива, които не бива да правя?

Препоръчително е разходката или плуването. Избягвайте грубите упражнения. Трябва да се избягват високорискови упражнения като аеробика, конна езда, кънки, гмуркане и водни ски, както и сауни и горещи вани. Можете да правите упражнения за тазово дъно, на които акушерката ви може да ви научи. Също така упражнения за подготовка за раждане.

След третия месец не правете упражнения, при които трябва да лежите по гръб.

Ами "жаждата"?

Може да забележите това, което се нарича "глад" през първия триместър. Те могат да се дължат на хормонални промени. Обикновено се случват след третия месец. Нищо не се случва, те са нормални. Ще трябва да се консултирате с лекар само когато тези желания не са към храна, а към други вещества като мръсотия, препарат, лед или странни неща. Това може да е желязодефицитна анемия. Това е, което се нарича "пика".

Какво мога да направя, ако имам гадене или повръщане?

Те се дължат на хормонални промени. Те се появяват през първите месеци. Спират в края на четвъртия месец. За да ги подобрите, можете да закусите в леглото, да ядете на малки хранения през целия ден, да не пиете течности по време на хранене, да ядете бавно. Ако продължавате да повръщате често, посетете Вашия лекар.

Как да решим запека?

Това е доста често. Високите дози железни таблетки могат да го увеличат. Важно е да приемате достатъчно фибри.

Фибрите са в пълнозърнест хляб, сурови зеленчуци, зърнени култури, бобови растения и плодове (особено с кожата). Когато спазвате диета, богата на фибри, е важно да пиете много течности, включително вода, плодови сокове, ...

Е, след всички тези въпроси със сигурност ще имаме отговори. Отидете при вашия гинеколог. Започнете да се контролирате. Връзката с вашето бебе започва преди да се роди. Внимавайте и се наслаждавайте!

Интересни връзки:

  • Националният ден на храненето 2015 беше посветен на важността на спазването на здравословна диета за бременни и кърмещи жени. Под мотото: Храненето добре е най-доброто "ОБИЧАМ ТЕ" (изтеглете pdf с информационната листовка).
  • Безопасно хранене по време на бременност (AECOSAN)

Изтеглете презентацията с КЛЮЧОВИТЕ ТОЧКИ: