По време на бременност (и след раждането) има храни, които могат да помогнат за повишаване на настроението и енергията ви

3 януари 2020 г., 19:05

имунната система

1. Авокадо

  • Скрийте хранителна каша, която ще ви помогне печелете жизненост, намали стреса -тъй като той е богат в групата на Витамини от група В- и предотвратяват анемия.
  • Съдържа много вода и осигурява три антиоксидантни витамини: А, С и Е и минерали (калий, магнезий.).
  • Това е особено полезно по време на бременност, тъй като има висок процент на фолиева киселина, витамин, който помага за предотвратяване на преждевременни раждания, както и дефекти във формирането на мозъка и гръбначния мозък.
  • Като съдържа Витамин А, укрепва очите, кожата и костите на бебето.

2. Оранжево

  • Сочен и стимулиращ, той е отличен източник на витамин Ц Y. други антиоксиданти които, освен че укрепват имунната ви система, защитават вашето сърдечно-съдово здраве и насърчават усвояването на желязо.
  • Е много тонизиращо и пречистващо.
  • Портокалите също действат като добро регулатор на стомаха и червата, което ще облекчи стомашните спазми и бавното и тежко храносмилане.
  • Той също така съдържа калций, калий, бета каротини и фолиева киселина.

3. Спанак

  • Те са чудесен източник на желязо (те крият два пъти повече от месото) и в същото време осигуряват и големи дози фолиева киселина, витамини А, С и Е, В6, калий, калций и магнезий.
  • Регулирайте кръвното налягане.
  • Те укрепват тялото и насърчават здравето на костите.
  • Те също така съдържат високи нива на каротеноиди, като витамин А, лутеин, бета-каротин и зеаксантин. Тези хранителни вещества са особено важни, тъй като обогатяват кърмата.
  • От съществено значение е да се консумират само онези спанаци, които идват от култури органични, като не съдържат нитрати.

4. Киноа

  • Това малко семе носи толкова много енергия и фибри като пълнозърнести храни.
  • Допринася протеин от растителен произход.
  • Съдържа изключително количество минерали.
  • Дава жизненост.
  • Е антивирусен.
  • Стимулира отделянето на мляко по време на майчинство.
  • Това е храна, която съдържа калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и витамин В3.
  • Също така е богат на лизин, аминокиселина, важна за имунната система, тъй като участва активно в образуване на антитела и в костно развитие на организма.

5. Бадем

  • Той е един от ядките с по-висок прием на витамини.
  • Е богата на калций.
  • Това е естествено възстановяващо средство и добър източник на протеин и желязо.
  • Бадемовото мляко е напитка, която улеснява храносмилането, помощ за намаляване на умората, както и за борба с нервност и промени в хумора.

Сега е подходящ момент да прегледайте хранителните си навици, за да достигне две цели:

  1. Укрепете имунната си система.
  2. Подхранвайте добре бебето си.

Не е сложно. The основна формула е, че вашата диета се фокусира върху:

  • Цели зърна
  • Зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Свеж плод
  • Ядки

Също така е препоръчително да се пие Вода и потискат алкохола напълно. На Кафе и чай, най-много 200 mg дневно.

Освен че имате предвид тези препоръки, не забравяйте, че добрата диета е най-доброто лечение за постигане повдигнете си духа и изживейте бременността си с голямо щастие.