сърцева

Каква е препоръчителната сърдечна честота за окисляване на мазнините?

От проучвания е известно, че идеалният пулс за окисляване на мазнините е между 60% и 75% от сърдечната честота.

Как да разбера пулса си?

За да започнете, трябва да имате предвид, че максималният пулс е 220 минус вашата възраст (220-X)

Ако приемем, че възрастта ви е 20 години, изчислението ще бъде както следва

220 - 20 = 200 удара в минута (BPM)

Тези 200PPM представляват 100% от вашия максимален пулс (F.C. Max)

Сега, за да бъдете в рамките на препоръчаната сърдечна честота (60-75%) за сърдечно-съдови упражнения след тренировка, трябва да направите следното изчисление.

200 (F.C. Max) x 0.6 (60%) = 120 (PPM)

200 (F.C. Max) x 0.75 (75%) = 150 (PPM)

Това ни казва, че ако сте на 20 години, вашият идеален пулс за тази фаза на обучение трябва да бъде между 120 и 150 BPM.

Автоматично изчисляване на сърдечната честота

1. -В някои спортни зали сърдечно-съдовите машини имат система, която ви позволява да познавате своя PPM или HR (сърдечен ритъм), като поставите ръцете си върху метални сензори. Обикновено този номер се появява на екрана с икона на сърце или казва СЪРЦЕВО СРЕДСТВО, това показва вашия PPM през цялото време.

2. -Има и други аксесоари, като часовници, сърдечни ленти или други, които автоматично показват сърдечната честота, без да са необходими големи изчисления.

Ако нямате нито една от тези възможности, има и методи за ръчно изчисляване, за да знаете своя HR или PPM.

Ръчно изчисляване на сърдечната честота

Това е лесен и прост метод, който може да ви помогне с вашата цел.

  1. Поставете два пръста на врата или китката, натиснете внимателно, докато усетите пулса.
  2. Пребройте броя на пулсациите, които сте почувствали в рамките на 15 секунди, и го умножете по четири.
  3. Това число е сърдечната честота или сърдечната честота, която имате през тази минута.

За 15 секунди успяхте да преброите 30 импулса. Тъй като 1 минута има 4 фази от 15 секунди, трябва да умножите 30 x 4 = 120 PPM.

Толкова просто!

Трябва само да се притеснявате, че сте в рамките на препоръчания диапазон, ако сте надхвърлили 75%, трябва да намалите скоростта си и напротив, ако сте под 60%, трябва да увеличите скоростта си.