След като станем на 60, това, което ни интересува най-много, е да запазим здравето си и да се радваме на добро качество на живот. Науката ни показа това най-добрите инструменти, които имаме за поддържане на здравето и дори да го възстановите, ако е необходимо, е да се поддържа добро хранително състояние и добро темпо на физическа активност.
Храна след 60: кои храни ни помагат да поддържаме жизненост
За да говорим за конкретни хранителни препоръки, трябва да имаме предвид, че говорим за много хетерогенна популационна група, има по-голямо разпространение на хроничните заболявания заедно с други слабости, но също така е вярно, че това, което е известно като най-добрите агери, a ново поколение здрави, по-образовани и активни дълголетни.
Така че, като цяло диетата от 60 години трябва да покрива енергийните нужди, но без да надвишава мазнините и да съдържа достатъчно количество протеин, хранителна група, която често се пренебрегва на този етап от живота .
По отношение на сорта се забелязва, че хората с най-дълъг живот са тези, които са имали диета, богата на плодове и зеленчуци, зърнени култури, бобови и грудки и риба през целия си живот. Изглежда, че начинът на хранене от източната и дори средиземноморската диета може да окаже защитен фактор.
Храните от растителен произход, особено плодове и зеленчуци, са богати на витамини като витамин С, които спомагат за поддържането на нормална функция на имунната система и намаляват чувството на умора и умора; дори определени проучвания показват, че адекватният прием на витамин С може да помогне за подобряване на настроението, осигурявайки усещане за жизненост.
6 препоръки за повишаване на жизнеността ви чрез храна
- За да постигнете най-добрите ефекти на витамин С, опитайте се да приемате пресни сурови продукти всеки ден.
- Добавете поне суров зеленчук всеки ден, като салати, кредити, гаспачо ...
- От двете или три порции плодове, които се препоръчва да се приемат ежедневно, опитайте се да направите поне един плод, богат на витамин С. Този, който съдържа най-много витамин С, е кивито, цитрусови плодове или ягоди също са източник.
- Приоритизирайте нежно, кратко готвене без контакт с вода, като пара или бъркане.
- Не яжте обилни ястия, по-добре е да останете комфортно пълни или доволни, в противен случай усещането за подуване и тежест ще ви съпътства през останалата част от деня. За да избегнете това, разделете диетата на 5 леки хранения.
- Избягвайте запек. Това е един от най-честите фактори след 60, които причиняват дискомфорт. Пийте 1,5-2л вода, увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения и правете някакъв вид физическа активност всеки ден. Плодове като киви комбинират фибри и комбинирана активност на ензимите, които подобряват много случаи на запек.
Библиография
Anitra C. Carr, S. M. (24 юли 2013 г.). Подобряване на настроението при млади възрастни мъже след добавяне със златен киви, храна с високо съдържание на витамин С. Journal of Nutritional Science, 2 (e24).
Испанска фондация за хранене (FEN). (2013). Бяла книга за храненето в Испания.
Willcox DC, Scapagnini G, Willcox BJ. Здравословни диети за остаряване, различни от средиземноморската: Фокус върху диетата в Окинава. Публикувано. 2014 г. 21 януари.
Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.