Наличието на фитнес тяло не трябва да е цел „за лятото“, а за цялата година. За да се поддържа добър ритъм и да се подобрява все повече и повече, е необходимо да се вземат предвид следните 8 правила:

фитнес

Здравен специалист: „Първо на първо място“ Посещението на лекар за общ преглед и изключване на заболявания, които могат да доведат до наддаване на тегло, не наранява, по същия начин, диетолог, който ще ви предостави хранителен план въз основа на вашите вкусове и цели.

Здравословна храна: Можем да говорим за здравословна диета, когато тя съдържа високо съдържание на зеленчуци, плодове, фибри и ниско съдържание на наситени мазнини, сол и захар. Не забравяйте, че всичко има калории, освен водата. И ако е месо, ограничете червеното месо най-много два пъти седмично, за предпочитане е бялото месо.

Храна: Няма нито добри, нито лоши, всичко зависи от нас; картофите са здравословни, но разликата е в това как ги приготвяме, печени във фурната с кожата или пържени с олио и излишна сол. Важното е добрият избор, контрол и мярка.

Разделянето на плочата: За да ви помогнете с количеството на всяка храна, разделете чинията си на три и в едната част поставете зеленчуци, в другата протеините и последната сложните въглехидрати.

Добър и бавен: Храненето бавно ще ви помогне да намалите калориите, които ще поглъщате, защото чувството на глад изчезва след 30-те минути, които сте започнали.

Яжте всичко: Това, че не ядете някои от трите си ежедневни храни, не означава, че ще отслабнете, а напротив можете да се разболеете. Не бива да пропускаме никакви ястия.

Скъпа: Водата е от съществено значение за живота, а също и за отслабването. Между два и три литра поне разпределени през целия ден.

Сбогом пържени храни: Ако мислим да имаме фитнес тяло, думата пържено трябва практически да бъде изтрита от нашата диета. Приготвяйте храна на скара в тефлонов тиган, уок или печена фурна, за да сведете до минимум нуждата от масло.

Намаляване на солта: Важно е да се избягва задържането на течности, което влияе на настроението и следователно тренировките.

Обучение: Не забравяйте за упражненията за съпротива, които ще ви помогнат да насърчите изгарянето на мазнини, което ще ви позволи да постигнете по-добра дефиниция и да увеличите белодробния си капацитет. Важно е да следите тренировките си и да виждате напредъка си във времето.