правила

Д-р Самар Йорде, медицински специалист по обществено здраве и медицина на затлъстяването, диктор, говорител, треньор по живота, сподели със своите последователи в социалните мрежи ключовете за това да имате силно и здраво тяло.

1 Посетете здравен специалист. Намерете лекар за общ преглед и изключете заболявания, които могат да доведат до наддаване на тегло, диетолог, който да изготви план за хранене според вашите вкусове и цели, психолог или психиатър, който да ви подкрепи в контрола на безпокойството и съня и фитнес обучител за създаване на специална рутина, която да ви помогне да постигнете целите си. Това е най-добрата инвестиция, която можете да направите

2 Хранете се здравословно. Здравословната диета съдържа високо съдържание на зеленчуци, плодове, фибри и ниско съдържание на наситени мазнини, сол и захар. Също така, порциите трябва да се контролират. Не забравяйте, че ВСИЧКО има калории, с изключение на водата. Ограничете консумацията на червено месо (максимум един до два пъти седмично) и винаги предпочитайте бяло месо и постни разфасовки.

3 Няма добри или лоши храни. По-скоро има добри или лоши начини да ги ядете. Картофите са здравословни, но има голяма разлика, ако ги ядете печени в кожата или пържени с масло и излишна сол. Успехът е в добрия подбор, контрол и измерване.

4 Използвайте метода с плочата . Разделете чинията си на 3 части: Половината трябва да бъде изцяло заета от зеленчуци, за предпочитане сурови салати. Една четвърт за протеини и една четвърт за сложни въглехидрати

5 яжте достатъчно. Никога не оставайте гладни, но когато се почувствате доволни, спрете да ядете. Измамете стомаха си с вода, обезмаслено консоме или купичка прясна салата с винегрет, така че да ядете по-малко от основното ястие и пак да се чувствате доволни.

6 Яжте бавно и дъвчете добре храната си. Чувството за глад обикновено изчезва 30 минути след започване на хранене, така че колкото по-бавно се храните, толкова по-малко калории ще ядете.

7 Не трябва да пропускате нито едно хранене . Имам предвид закуска, лека закуска, обяд, вечерна закуска и вечеря, поне пет хранения на ден, ако избягвате безпокойството и отслабвате по здравословен и постоянен начин.

8 Пийте много вода. Най-малко два до три литра, разпределени през целия ден (8-12 чаши), за да ви хидратират и да намалят апетита за храна.

9 Елиминирайте пържените храни. Приготвяйте храна на скара в тефлонов тиган, печен уок или фурна, за да сведете до минимум нуждата от масло. Можете да използвате растително масло за готвене и зехтин за добавяне към салати. (Една чаена лъжичка на хранене). Използвайте естествени подсладители без калории, като стевия. Сбогувайте се с трапезната захар (захароза) или я намалете до минималния й израз. Излишъкът от захар води до наднормено тегло, тъй като се съхранява като мазнина.

11 Намалете приема на сол. Той благоприятства задържането на течности и усвояването на глюкозата в червата, с последващо увеличаване на теглото и телесния обем. Той може също да повиши кръвното налягане с последствията, които това води до себе си. Приемът на сол не трябва да надвишава 2,5 - 5 грама на ден (1/2 до 1 малка чаена лъжичка).

12 Пригответе и подправете храната си с: Сол с ниско съдържание на натрий, черен пипер, чесън, лук, магданоз, риган, кориандър, мащерка, розмарин, джинджифил, босилек, къри, кимион, обикновена горчица, обикновено обезмаслено неподсладено кисело мляко, зехтин, балсамов или обикновен оцет, лимон.

13 Изберете много добре храни че обичате, но знаете, че не трябва да ядете. И оставете един ден в седмицата в ЕДНО ХРАНЕНЕ, ЗА ДА ВРЕМЕТЕ с храна. Но това ще направите само когато сте загубили поне 10% от сегашното си тегло. Не преди

14 Научете се да контролирате тревожността. Има много инструменти за постигане на това и това е КЛЮЧ.

15 Упражнявайте се 5 пъти седмично. Практикуването на редовна физическа активност, съчетано с подходяща диета е най-ефективният начин не само за отслабване, но и за поддържане на теглото с течение на времето. Физическите упражнения ще ви помогнат да изгорите калории, да намалите телесните мазнини и да намалите риска от много заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и дори някои видове рак.

ИДЕАЛНИЯТ ПЛАН ЗА УПРАЖНЕНИЯ за всеки трябва да включва 30-45 мин. Силови тренировки (с тежести) + 45 мин. Сърдечно-съдови упражнения + 5 до 10 мин. Упражнения за гъвкавост.

И накрая, останете мотивирани. Съставете списък с причини да останете в действие, докато не постигнете всяка от целите си.

Запомнете: НЯМА ДЕСЕРТ, КОЙТО ЗНАЕ КАТО ГЛЕДА В ОГЛЕДАЛОТО И СЕ ВИЖДА В ТЯЛО