Една от тренировките, която се налага в света на диетите за отслабване, е Обучение за интервал с висока интензивност, известен като HIIT със съкращението си на английски (High Intensity Interval Training). Той е идеален за тези, които искат намалете телесните мазнини, без да губите мускулна маса в процеса.

hiit

Ако нямате представа за какво говорим, не се притеснявайте. Това ново обучение е във възход и сега започва да е известно с добрите резултати, които предлага. Основно се състои от комбиниране на експлозивни упражнения с a високо ниво на интензивност (80% -90%) с други от умерен или нисък интензитет (50% -60%) за кратки периоди от време. Но не се страхувайте и не се уморявайте още, това е по-лесно, отколкото изглежда.

Освен това методът HIIT успява да обедини двата фактора, които много хора искат: да качат мускулна маса и да отслабнат лесно. Калориите се изгарят за по-малко време отколкото чрез конвенционално обучение за съпротива. Това се постига благодарение на метаболитната и хормоналната реакция на организма преди усилията с висока интензивност.

Смеете ли да опитате? Тук ние предлагаме a Модел за обучение на HIIT бързам:

- 4 минути джогинг

- Спринт 30 секунди

- 30 секунди джогинг

- Спринт 45 секунди

- 45 секунди джогинг

- Спринт 50 секунди

- 50 секунди джогинг

- Спринт 60 секунди

- 5 минути джогинг

Можете да правите този тип обучение 3 пъти седмично, адаптиране на времето и броя на сериите винаги според вашите възможности. Ако сте постоянни, ще видите, че всяка седмица ще се подобрявате и тогава вашите упражнения ще ви харесат малко.

СВЪРЗАНИ НОВИНИ

  • Контакт
  • Помогне
  • Правно предупреждение
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Актуализиране на съгласието

Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.

Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация

MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.

Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.

Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност