Много хора, които започват здравословна диета, придружена от усилени тренировки, целящи да подобрят физиката си, стават прекалено обсебени от теглото си: „Тренирам усилено всеки ден, спазвам балансирана диета и понякога отслабвам, понякога наддавам и много други теглото на везната не се движи ".

Това е една от причините, поради които те започват да се деморализират и в крайна сметка се отказват от диетата и тренировките. Те смятат, че това не работи, когато всъщност тепърва са тръгнали по правилния път към загуба на мазнини, но за съжаление не знаят как да го тълкуват. Мога да кажа в тяхна полза, че те наистина нямат друг инструмент за измерване освен скалата, но има и други параметри, които трябва да се вземат предвид, като обем и процент на мазнини.

Мускулите тежат повече от мазнините?

Това е изявление, което съм чувал в офиса многократно. Но, нека помислим малко, вярно ли е това? Един килограм желязо тежи ли повече от един килограм слама? Разбира се, че не.

Всъщност става въпрос за плътност (маса/обем). Мускулите са приблизително 18-20% по-плътни от мазнините, така че 1 кг мускул заема по-малко обем от 1 кг мазнини.

Говорейки по този начин, когато сравняваме кубичен сантиметър мазнина и един мускул, последният ще тежи повече. И докато добавяме компактна мускулна маса към тялото, телесното тегло може да се увеличи.

Ето защо е важно да следим внимателно напредъка при започване на диета и фитнес програма и да вземем предвид редица допълнителни параметри, вместо да намаляваме постиженията си до килограмите, които ни хвърля кантарът.

1 кг мускули срещу 1 кг мазнини

крайна сметка

Разглеждайки снимката, можем да видим, че мускулите заемат по-малко място от мазнините. Ясно е, че бихме предпочели да имаме 1 килограм плътна, гладка и тънка мускулна тъкан пред 1 килограм аморфна, обемна и желеобразна мазнина, нали?

Освен че е по-компактна, мускулната маса предлага и много предимства за нашето здраве:

  • Осигурява по-стройна физика.
  • Намалява риска от нараняване.
  • Увеличава силата, стабилността, силата и издръжливостта.
  • Подобрява баланса и мобилността.
  • Подобрете самочувствието.
  • Увеличава енергията и жизнеността.
  • Подобрява спортните постижения.
  • Увеличете метаболитната ефективност
  • Подобрява инсулиновата чувствителност и последващия контрол на глюкозата в кръвта.

Нека се съсредоточим върху последните две изброени предимства

Увеличете метаболитната ефективност

Всеки килограм мазнина, който тялото ни съхранява, представлява 3500 калории неизползвана енергия. За да загубим половин килограм мазнина, трябва да създадем калориен дефицит от 3500 калории. Тоест това се изразява в изяждането на 3500 калории по-малко или изгарянето им чрез упражнения.

Чрез увеличаване на мускулната маса увеличаваме основния си метаболизъм (скорост, с която тялото изгаря калории в покой), тъй като половин килограм мускул изгаря три пъти повече калории в покой, отколкото половин килограм мастна тъкан.

Това, което току-що споменах обаче, може да ни доведе до погрешното схващане, че „без значение какво ям, ако вдигам тежести и спортувам, ще отслабна“. Това е грешка, която съм виждал да съм правил много пъти. Мога да ви уверя, че ако не следваме обучението си с адекватна диета, в крайна сметка ще се провалим в целта си да загубим мазнини, защото това, което загубим с упражнения, ще спечелим с храна.

Това поведение е нездравословно, небалансирано и неустойчиво. Трябва да се отдалечим от манията по калориите и да започнем да тренираме и да се храним с балансиран и здрав подход. Важно е да се вземат предвид всички ползи за здравето от мускулната маса, а не само една.

Подобрява инсулиновата чувствителност и последващия контрол на глюкозата в кръвта

След хранене тялото ни синтезира храната в протеини, липиди и въглехидрати. Въглехидратите се разграждат до глюкоза и навлизат в кръвта, готови да бъдат използвани за енергия.

Нашето тяло не винаги използва тази глюкоза веднага и тъй като тя не може да се съхранява в кръвния поток, тъй като в крайна сметка ще отрави кръвта, тя се съхранява първо от чернодробните клетки, след това от мускулните клетки и в крайна сметка от мастните клетки. Панкреасът е отговорен за секрецията на инсулин, за да позволи на глюкозата да се съхранява в този тип клетки.

Но какво се случва, когато черният дроб и мускулите не са в състояние да съхраняват повече глюкоза? Че стават устойчиви на инсулин. И отново панкреасът трябва да произвежда най-голямо количество инсулин, за да отстрани глюкозата от кръвта и да я съхранява в мастните клетки като наситени мазнини.

Много хора намаляват приема на въглехидрати, като погрешно мислят, че секрецията на инсулин е вредна за метаболизма, защото ни кара да съхраняваме повече мазнини, когато всъщност тази практика може да доведе до обратен ефект. Произвеждайки по-малко инсулин, метаболизмът не изпълнява функциите си правилно, обвинявайки липсата на енергия и последвалата стагнация на телесните мазнини.

Ето защо е важно да поддържаме черния дроб и мускулните клетки възможно най-чувствителни към инсулина, за да съхраняваме и използваме глюкозата по оптимален начин.

Когато нивата на глюкоза в кръвта са стабилни и се съхраняват правилно в мускулите и черния дроб, се предотвратяват сърдечни проблеми и се намаляват триглицеридите.Подобрява се и усвояването на протеини на мускулно ниво, което придава на мускулите по-голяма сила и размер. Ще се изгорят повече мазнини, защото не е необходимо толкова много инсулин за съхранение на излишната глюкоза.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не можем да се опитаме да отслабнем само като разчитаме на това, което ни предава кантарът, защото можем да се разочароваме и да се провалим в опита си да достигнем идеалното си тегло.

Трябва да се предадем в ръцете на професионалист или да търсим алтернативен метод за измерване на нашия напредък, тъй като има много параметри, които трябва да се вземат предвид при измерване на нашия напредък, отколкото просто отчитане на телесното тегло.