Всички обичаме да изглеждаме и да се чувстваме комфортно с теглото си. Следователно, когато почувстваме, че имаме малко наднормено тегло, ние установяваме правила, които ни помагат да отслабнем. Много пъти обаче тези правила не са адекватни или просто не са необходими, така че можем да ги нарушаваме в някои случаи.

става

В края на краищата, когато става въпрос за отслабване, няма универсално правило, тъй като метаболизмът на всеки работи по различен начин.

За да се чувствате по-уверени, когато става въпрос за отслабване, ще бъде полезно да знаете 7 показания за отслабване, които са широко разпространени, но които наистина нямат научна основа относно тяхната ефективност

7 правила, които можете да нарушите, когато искате да отслабнете

1. Не яжте въглехидрати

Като цяло, когато започваме диета, сме много взискателни към себе си и е много често да решаваме, че първото правило е елиминирайте консумацията на храни, които съдържат въглехидрати, глутен или мазнини, като червено месо или пшеница.

Тази стратегия може да работи в краткосрочен план, тъй като се принуждаваме да ядем по-малко. Тези ограничения обаче не могат да се поддържат дълго, така че след няколко месеца най-вероятно ще наддадете на тегло.

Когато става въпрос за отслабване, трябва да следвате a диетичен план, който можете да поддържате с течение на времето, с които се чувствате по-здрави и избягвате да се чувствате слаби. Ето защо не се препоръчва напълно да елиминирате консумацията на храни, които ви напълняват, като въглехидрати, глутен или мазнини.

Не пречи обаче да вземете предвид и някои трикове за намаляване на приема на въглехидрати, без тялото ви да забелязва твърде много.

В този смисъл, ако искате да ядете въглехидрати, препоръчително е да ги комбинирате с по-леки и пресни храни като зеленчуци, както и с храни, богати на протеини и по-малко преработени.

2. Пропуснете някои ястия

Пропускането на хранене през деня може, без съмнение, да бъде много стресиращо и да причини здравословни проблеми, сред които могат да се подчертаят слабост, замаяност и умора.

Изследванията потвърждават това честотата на хранене не е толкова важна като качеството и количеството храна, изядена през деня.

Всъщност някои изследователи са открили, че докато общите калории и хранителни вещества са еднакви през целия ден, брой хранения, които не влияят върху наддаването или загубата на мазнини. Затова трябва да оцените възможностите си и да видите кой е този, който най-добре отговаря на вашия начин на живот.

3. Консумирайте само протеинов прах

Обикновено спортистите искат да качат повече мускули и поради това прибягват до консумация на големи количества протеин. Този макронутриент също помага да се поддържате сити с часове. Изследванията обаче показват, че в конкретния случай на протеин на прах той е много по-ефективен, когато е придружен от пълноценна диета.

Според проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, когато хората пият суроватъчен протеин в продължение на 23 седмици, те съобщават, че имат по-малко телесни мазнини и много по-малка талия.

Това е така, защото протеиновият прах може да помогне за изграждането на мускули, но също така е доказано, че за да бъде ефективен, той трябва да се комбинира с пълноценна диета.

4. Не приемайте хранителни добавки

Вярно е, че много добавки съдържат съставка, която има способността да допълва диетата по изкуствен начин, но това не означава, че те могат да представляват рискове за здравето, а напротив, могат да бъдат много полезни.

В тази връзка някои учени са установили, че рибеното масло може да помогне в борбата с телесните мазнини. Те също така посочват, че омега-3 могат да помогнат в борбата с кортизола - хормона на стреса, произведен от тялото - и че също така улеснява организма да съхранява мазнини.

По този начин може да се определи, че ако кортизолът се контролира, може да се постигне изгаряйте повече телесни мазнини.

5. Спете малко

Един от най-старите митове, свързани със загубата на тегло, е, че за да го постигнете трябва да правите диета и да спортувате, така ще постигнете изгаряйте калории, които причиняват наднормено тегло. Има обаче изследвания, които твърдят, че недоспиването може пряко да допринесе за увеличаване на теглото.

Изследванията са установили, че хората, които спят пет часа или по-малко всяка вечер, са натрупали близо 2,5 пъти повече мазнини по корема от тези, които спят между шест и седем часа. Това е така, защото nили получаването на достатъчно сън може да забави метаболизма ви, повишават апетита и като следствие броят на калориите.

За всичко по-горе е от съществено значение отслабването да се основава не само на диета и упражнения, но и на адекватна почивка.

6. Не закусвайте

Този мит несъмнено е един от най-негативните, тъй като ви забранява да консумирате леки закуски, които могат да бъдат много вкусни и да зарадват небцето ви. За щастие не бива да спирате да хапвате, просто трябва да го правите по по-ефективен начин, който е от полза за вашето здраве.

6.1 Кои храни са най-подходящи за лека закуска?

Най-добрите закуски се състоят от цели, естествени храни, като например:

  • Ябълки.
  • Моркови.
  • Фъстъчено масло.
  • Пюре от нахут.

Освен това е идеално, ако ще консумирате други видове закуски, които съдържат повече калории, да намалите максимално размера им.

7. Прекарвайте часове в упражнения

Винаги, когато искаме да отслабнем, първото нещо, което ни идва на ум е, че трябва да следваме тежка програма за физическа подготовка, за да изгорим калориите и да влезем във форма.

За щастие, неотдавнашни изследвания показват това 30 минути упражнения на ден могат да бъдат толкова ефективни за изгаряне на мазнини, колкото 60 минути. Освен това учените са установили, че 3 тренировки по 15 минути седмично са достатъчни, за да увеличат значително метаболизма и да ускорят загубата на мазнини. Най-хубавото е, че тези проучвания се основават само на упражнения, така че когато един ден физическо натоварване се комбинира с адекватна диетична програма, се получават по-добри резултати (винаги придружени от оптимална почивка, както е посочено по-горе).