Какво е спирулина?

Спирулина е водорасло от рода Arthrospira и се консумира като хранителна добавка поради своите регенеративни, почистващи и стимулиращи сили, така спирулина се използва за профилактика и лечение на различни заболявания.

противопоказания

По отношение на хранителния си състав, спирулината е една от храните, които осигуряват най-много витамини и минерали на нашето тяло. Без съмнение приносът му в натрия, магнезия и желязото е най-забележителният.

Едно от основните противопоказания на спирулина е да страда треска или главоболие за големия си принос в минералите.

Хранителна стойност на спирулина

Хранителни вещества Количество на 100 грама
Калории 290 ккал
Протеин 57,5 g
Мазнини 5g (от които само 3 грама наситени мазнини)
Манган 1900 mg
Калий 1,363 mg
Натрий 1050 mg
Магнезий 195 mg
Калций 120 mg
Съвпада 118 mg
Желязо 28,5 mg
Витамин B (B1, B2, B3, B5 и B6) 22 mg
Витамин Е 5 mg
Цинк 2 mg
Витамин А 29 μg

Свойства и ползи от спирулина

  • Захранване: поради отличното си съдържание на пълноценни протеини и другия му набор от хранителни вещества.
  • Съюзник на спортистите: позволява възстановяване след интензивни усилия и дори намалява спазмите, благодарение на своите антиоксиданти, калций, магнезий и лесно усвоими протеини.
  • Поради високото съдържание на полиненаситени мастни киселини, едно от големите предимства на спирулината е това помага за отслабване, той също така потиска апетита и дори понижава нивата на холестерола в кръвта.
  • Детоксикира: почиства кръвта благодарение на съдържанието на хлорофил.
  • Високото му съдържание на витамин А го прави антиоксидантна и противовъзпалителна храна това ще ни помогне да забавим стареенето на клетките.
  • Благодарение на високото си съдържание на желязо, друго от големите предимства на спирулината е, че тя помага борба с анемията тъй като увеличава хемоглобина чрез увеличаване на производството на червени кръвни клетки.
  • Укрепва косата и ноктите: прави ги силни и лъскави, дори предотвратява косопада, поради съдържанието му на витамини от група В, минерали и протеини.
  • Поддържа нервната система: благодарение на минералното си съдържание помага за запазването на структурите на тази система, помага и за производството на невротрансмитер, който поддържа миелиновата обвивка, благоприятствайки невронните функции.
  • Хепатопротективна функция: намалява нивото на липидите в кръвта и предпазва черния дроб.
  • Поддържа визията: той е чудесен съюзник в случаите на макулна дегенерация или нощна слепота, поради приноса му на провитамин А и зеаксантин.
  • Полза за мускулите: особено подобрява вашата сила и ви помага да възвърнете най-добрата физическа форма.
  • Ползи за имунната система: повишава нивата на производство на антитела, предлагайки по-голяма защита срещу вируси и микроби.
  • Защитете сърцето: спирулина намалява инфарктите, а също и задържане на течности.
  • Контрол на диабета- регулира нивата на глюкозата в кръвта, особено в случаите на диабет тип 2.

Ако искате да знаете друга суперхрана с толкова много предимства като спирулина, препоръчваме ви да знаете всички свойства и противопоказания на моринга.

Кой е най-добрият начин да приемате спирулина?

  • Таблетки, капсули или таблетки: това е най-често срещаният начин за прием на спирулина, а също и най-практичен, става въпрос само за поглъщане на препоръчителната доза с вода например.
  • Прах: може да се добавя към различни препарати, например в смутита, супи и омлети.
  • Течност и тинктура: използва се и като добавка към диетата.

Каква е препоръчителната доза спирулина?

Препоръчваме да достигнете максимум 4 грама дневно, разделени на два приема, един преди обяд и един преди вечеря.

Започнете с приема на две дневни дози от 500 грама за една седмица, ако се чувствате силни и не страдате от някое от противопоказанията, които ще знаете по-долу, можете да увеличавате дозата седмица след седмица, докато достигнете 4 грама на ден.

Трябва да се подчертае, ако искате да отслабнете, най-добре е да приемате спирулина 15 или 30 минути преди всяко хранене, тъй като генерира чувство на ситост, което ви кара да ядете по-малко. Ако целта е да се лекува някакво разстройство или заболяване, то трябва да се приема на празен стомах, 30 минути преди ядене на какъвто и да е вид храна, накрая, ако приемът на спирулина е за задоволяване на хранителни нужди, най-добре е да го добавите към консумация на шейкове зелено.

Спирулина противопоказания

Не всички хора могат да консумират тази храна ежедневно, особено хората с определени патологии. Познайте противопоказанията на спирулина, както и страничните ефекти, които прекомерната консумация може да причини.

  • Жажда и запек поради високото съдържание на натрий.
  • Треска, ако спазваме високо протеинова диета.
  • Леко замаяност поради високото си съдържание на минерали.
  • Болки в стомаха поради голямото количество минерали, които осигурява.
  • Кожен обрив или сърбеж
  • Главоболие
  • Може да засегне хора с хипотиреоидизъм

Спирулина странични ефекти

Въпреки че СЗО е класифицирала спирулина като суперхрана и е естествен продукт, не трябва да забравяме, че следователно е безопасна или няма странични ефекти.

Ето защо, ако страдате от някое от следните противопоказания или страдате от някакво заболяване, препоръчваме незабавно да отидете на лекар.

Хипертиреоидизъм

Поради високото съдържание на натрий и йод, консумацията на спирулина е напълно противопоказана за хора, които страдат хипертиреоидизъм.

Хора с бъбречни заболявания

Друго от противопоказанията на спирулина е, че може да влоши бъбречната функция при хора, които имат бъбречни заболявания, тъй като спирулината е с високо съдържание на протеини.

Бременни или кърмещи жени

The бременни или кърмещи жени Те не трябва да приемат спирулина поради съдържанието на йод и може да попречи на функцията на щитовидната жлеза. Ето защо, въпреки че не са наблюдавани сериозни ефекти, от съществено значение е бременните или кърмещите жени да се консултират с лекаря си дали могат да приемат спирулина или не.

Спирулина при малки деца

Също така не е препоръчително да се дава спирулина Малки деца без предварителна консултация с педиатър, тъй като децата имат все още крехка и развиваща се стомашно-чревна и хормонална система. Следователно те могат да развият алергии или промени в основния метаболизъм, което ненужно увеличава енергийните разходи. В тази връзка се консултирайте с Вашия лекар и винаги следвайте инструкциите на лекаря, за да сте сигурни, че включването на тази храна в диетата на детето е безопасно.

Хора с фенилкетонурия

Тези микроводорасли съдържат фенилаланин (аминокиселина) в състава си, така че е противопоказан хора с фенилкетонурия, генетично заболяване, което предотвратява метаболизма на това съединение.

Хора, алергични към миди

Хората, алергични към миди, трябва да бъдат внимателни, когато консумират спирулина, тъй като те също могат да бъдат алергични към спирулина. Ако някой е алергичен към йод тъй като това е минерал, който влиза в състава на тази бактерия, той също е противопоказан.

Хора с автоимунни заболявания

Друго от противопоказанията на спирулина е свързано с автоимунни заболявания, тъй като това водорасли стимулира повишената имунна активност и може да влоши симптомите на този вид заболяване.

Хора с хронично медицинско лечение

Ако приемате някакви лекарства непрекъснато или в специфично лечение, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали консумацията на спирулина може да повлияе на нейната ефективност.

Ако приемате добавки, които съдържат йод

Ако приемате добавки или лекарства, които вече съдържат йод, консумацията на спирулина може да бъде противопоказана, тъй като може да причини йодно претоварване в организма, особено при функцията на щитовидната жлеза.

Жажда и запек

Едно от противопоказанията на спирулина, което може да причини, е жаждата и запекът за съдържанието на натрий затова препоръчваме да изпиете две чаши вода, след като я приемете, за да помогнете на тялото ни в процеса на усвояване на тази суперхрана.

Треска епизоди

Заради неговата високо съдържание на протеини възможно е да получим треска, ако спазваме високо протеинова диета. Ако това е вашият случай и искате да въведете спирулина във вашата диета, трябва да намалите приема на протеини.

Сърбеж или обрив по кожата

В случай, че забележим сърбеж или страдаме от кожен обрив, трябва незабавно да прекъснем приема, тъй като може да сме алергични към някое от хранителните вещества, които той осигурява.

Ако получите някой от тези симптоми, спрете приема на спирулина.

И накрая, трябва да се отбележи, че консумацията на спирулина трябва да бъде много внимателна поради фалшификати и замърсяване на продукта, което може да бъде много вредно за здравето.