Редовното упражнение и здравословното хранене често са най-добрият начин за отслабване. На практика обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Добрата новина е, че има такива ключове за отслабване това ще ви помогне да останете фокусирани.

мотивиран

Също така, повечето от нас преминават през порочния кръг на отслабване в отчаяние. Един ден се събудихме мотивирани и напълно готови да се храним по-здравословно и да спортуваме повече.

На следващия ден всичко рухва поради умора или изкушението на онази нездравословна храна, която ни накара да наддадем.

Какви са ключовете за отслабване?

Индекс на съдържанието

Всички знаем, че отслабването е нещо добро, защото подобрява физическото и психическото ни здраве. Дори ни прави по-малко податливи на сърдечни заболявания и инсулт.

Здравословно отслабване, правилно хранене, както и по-голяма активност. Те също могат да предложат полза за вашето психично здраве. Въпреки това. Как можете да останете мотивирани да отслабнете и да постигнете целите си?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете на прав път.

1. Разберете целите си за отслабване

Един от ключовете за отслабване е определете защо искате да отслабнете. Може би ви предстои специално събитие. Може би е възникнал здравословен проблем, който ви е насърчил да правите здравословни промени.

Може да искате да подобрите цялостното си здраве и фитнес. Каквато и да е вашата цел, трябва да разберете, че отслабването никога не трябва да се разглежда като бързо решение.

Диетите за отслабване за няколко дни могат да дадат добри резултати. Най-вероятно обаче в крайна сметка ще си възвърнете теглото, което сте загубили бързо. Напротив, ако отслабвате постепенно, със скорост от 500 до 900 грама на седмица. Ще бъдете по-успешни в поддържането на теглото си в дългосрочен план.

Освен търсенето на бързо решение, lзагубата на тегло трябва да бъде част от постоянния начин на живот. Където са включени дългосрочни промени в хранителните и тренировъчните навици.

Разбирайки целите си за отслабване и редовно ги преглеждайки, ще останете на път и мотивирани. Също така ще ви позволи да оцените докъде сте стигнали.

2. Запишете целите си за отслабване

Поставянето на цели за отслабване ще ви помогне да ги постигнете успешно. Важно е обаче да сте конкретни относно целите си, тъй като това ги прави по-реалистични и постижими.

Освен че са конкретни, целите, които си поставяте, трябва да бъдат и измерими, постижими, подходящи и базирани на времето. По този начин можете създайте интелигентни цели за отслабване.

Например, умна цел за отслабване може да бъде бягането в парка за 30 минути, понеделник, сряда и петък от 6:30 до 7:00 ч. Сутринта. Това е толкова специфична цел, че можете да си представите да бягате на това място, в онези дни и по това време.

Всичко това го прави постижима цел и е причината да успеете да отслабнете, ако мислите за целите си по този начин. Не забравяйте да запишете целите си и правете това креативно, тъй като това ще ви помогне да затвърдите целите си в ума си.

3. Малки, ежедневни и реалистични цели

Причината защо това ще ви държи мотивирани да отслабвате, това е, защото краткосрочните ежедневни цели са по-лесни за измерване и проследяване. Освен това този тип цели също ще ви насърчат, за да останете на пътя си.

И макар че може да не постигнете всички цели, които си поставяте ежедневно. Несъмнено ще осъзнаете, че се приближавате до постигането на целите си. Това, което наистина има значение, е да продължавате да се опитвате и да си поставяте нови цели.

4. Следете какво ядете

Проследяване на това колко ядете и спортувате, това е чудесен начин да размислите колко голям напредък сте постигнали във вашите цели. За това можете да използвате мобилни приложения, които ви позволяват да въведете това, което сте яли в определен ден.

Освен това тези видове приложения могат да ви помогнат да изчислите калоричното съдържание, както и размера на порциите. Някои дори ви позволяват да качвате снимки, докато тренирате и се храните по-здравословно.

Благодарение на това можете да видите физическата разлика в тялото си с течение на времето. Във всеки случай, записването на това колко ядете ще ви позволи да проследите напредъка си.

В същото време това ще ви помогне да разберете по-добре хранителните си навици.

5. Самонаграждаване

Награждаването на себе си също ще ви държи мотивирани и фокусирани върху целите си. Всъщност малка награда за добре положено усилие., помага за повишаване на мотивацията ви.

Очевидно трябва избягвайте самонаграждаването на храната. Вместо това, поглезете се със спа лечение, излезте с приятели или си купете нови панталони.