Това са шест от най-често срещаните митове и истини за провеждане на обучение с ясна точна информация
Много пъти бариерите и пречките за здравословните навици и упражненията не зависят от причини като липса на време, разходи за оборудване или членство във фитнес. В много случаи хората не спортуват, защото приемат фалшиви митове или пренебрегват истините за използването на сърдечно-съдови съоръжения като бягащи пътеки, елиптици, велосипеди, гребци, наред с други, независимо дали са за вкъщи, кооперации или фитнес зали.
Ето шест от най-често срещаните митове и истини, за да можете да започнете обучението си с точна информация.
1. - Елипсовидни машини носят фуги: FALSE
Напротив, работата, извършена върху елиптична машина, укрепва ставите, докато работи няколко мускулни групи на тялото, особено след като сегашните имат движения в горната част на багажника и подобряват сърдечно-съдовото здраве. Въпреки че е препоръчително да се гарантира, че машината има аеробно правилна работа и нейната употреба не трябва да се надвишава. Най-много се препоръчва максимум пет дни в седмицата, ако това е единствената сърдечно-съдова машина, която практикуващият използва.
2. - Не всички сърдечно-съдови съоръжения се препоръчват еднакво, когато искате да изгорите калории: ИСТИНА
За всяка физическа активност, която има за цел изгаряне на калории, трябва да се вземат предвид физическото състояние на човека, неговата конституция, здраве и възраст. Въпреки че цялото сърдечно-съдово оборудване може да изпълни тези цели, не всички се препоръчват, тъй като например елипсовидна машина изисква повече усилия от бягаща пътека и има хора, които поради физически проблеми трябва да бъдат внимателни с движенията, които правят. Ето защо винаги е препоръчително да се потърси съвет от специалист по обучение, който създава най-препоръчителните упражнения и оборудване за използване.
Интернет снимка
3. - Тънките хора не трябва да използват оборудване за физическо обучение (бягащи пътеки, елипсовидни машини, стационарни велосипеди и др.): FALSE
Това, че човек е слаб, не означава, че не трябва да спортува. Трябва да се има предвид, че упражненията, изпълнявани на всяко кардио оборудване, помагат за подобряване на сърдечно-съдовата система, изгарят калории и предотвратяват проблеми с холестерола и заболявания, причинени от заседнал начин на живот.
Интернет снимка
4. - Бягащата пътека изгаря повече калории от елипсовидната: ИСТИНА
Въпреки че изгарянето на калории зависи от физическото състояние и телосложението на всеки човек, последните изследвания се съгласяват, че бягащата пътека изгаря повече калории. И двете обаче имат уникални предимства, от които може да се възползвате в зависимост от целите, които всеки човек търси с упражнения.
Снимка от triatlonline.com.mx
5.- Необходимо е да се разтегнете и загреете преди да използвате или започнете някаква физическа активност: ИСТИНА
Всяка физическа активност, колкото и минимална да е, изисква предварително загряване и разтягане, за да се избегнат мускулни проблеми и ставни усложнения.
Снимка от salud180.com
6. - Технологията, използвана от сърдечно-съдовата апаратура Altera Сърдечна честота при упражнения: FALSE
Високотехнологичното сърдечно-съдово оборудване е проектирано с оглед на благосъстоянието на хората и е тествано от аеробни здравни учени, технолози и лекари, преди да излязат на пазара.
Снимка от sportfitness.com.mx
Понастоящем сърдечно-съдовата екипировка разполага с високи технологии, които вече не нараняват ставите, тъй като например, бегачите вече имат безкрайна лента против удар за защита на глезените, бедрата и флексорите.
Елиптичните стават все по-усъвършенствани, с тях се борави в различни равнини и оси на кинезиологията, която е науката, която изучава движенията на тялото, така че сега има някои, които се движат отпред, отстрани и отзад. Това, което е свързано, е, че има различни варианти за механика на движение на нашите стави не са еднакви.
ПРЕИМУЩЕСТВА НА БЕГОВАТА ФРАНЦИЯ
Бягащата пътека е чудесен начин за аеробни упражнения, един от ключовите компоненти на редовната физическа активност, който може да ви помогне да живеете дълго и здравословно.
В онези дни, когато не можете да ходите или да бягате на открито поради топлина, студ или дъжд, упражненията на бягащата пътека могат да предложат същите предимства и да добавят още една, която е да можете да добавяте специфични тренировки с различни наклонности и програми с различна интензивност.
Интернет снимка
ПОЛЗИ ОТ ЕЛИПТИКА.
Елиптичната е една от най-пълните машини заедно с гребните машини във фитнес залите. Ако искате да тонизирате мускулите на тялото като цяло, без да извършвате локализирана работа, това е един от най-добрите варианти. Тъй като ни позволява да работим едновременно с долната и горната част на тялото, това ни улеснява да оптимизираме времето, прекарано във фитнеса.
Една от най-големите атракции на елипсовидата е, че тя привежда долната част на тялото, ръцете и багажника в действие. Следователно, това е една от най-търсените машини във фитнес залите. Позволява ни постепенно да тонизираме мускулите на тялото, без риск да развием много обем само в една област.
Друга голяма полза е големият прием на калории. Затова употребата му е силно препоръчителна за хора, които следват тренировка с основна цел да отслабнат.
Интернет снимка
Когато ходим или дори когато тичаме по елипсовидната, краката не получават голямо въздействие. В този смисъл тази машина се препоръчва и за тези, които се възстановяват след наранявания на долните крайници, например коляното, глезена или тазобедрената става.
На това устройство ние извършваме работа основно от аеробно естество, така че друго от предимствата на елиптичната е, че тя допринася за общо подобряване на функционирането на нашата сърдечно-съдова система.
Ще подобрим стойката си, ако работим с елипса. Това е така, защото мускулите на гърба се укрепват, когато тренираме с тази машина. Разбира се, за това трябва да приемем правилната позиция, тоест с прав гръб. Ергономичността на устройството няма да затрудни това.
От Томас Ваймар (@tomasweimar). Личен треньор.