При ниски температури и вече при наличие на зима е ясно, че диетата се модифицира чрез включване на някои храни, които в ущърб на други, могат да доведат до нежелано наддаване на тегло. Затова ще ви дадем някои насоки, които да вземете предвид, за да постигнете балансирана диета през зимата.

диета

Яденето на разнообразна диета, подходяща за ниски температури и включително сезонни храни е възможно, това изисква само нашето планиране и креативност не губят калориен баланс което постигнахме при храненето през предходните сезони.

Първото нещо, което сме склонни да направим, е да премахнем зеленчуковите салати от нашата диета, за да започнем да включваме повече зърнени храни, сосове и меса. Промяната в температурата обаче не трябва да възпрепятства приема на салати, просто трябва да ги подготвим по друг начин.

Например, възможно е да приготвите салата от зеленчуци на скара или с сотирани зеленчуци свеж. Ние също можем добавете цветове към нашата диетаa с включване на сезонни плодове и зеленчуци това на ниска цена ще ни позволи да постигнем по-лесно диета без хранителни дефицити.

По отношение на зърнените култури не можем да спрем да ги включваме, но има по-подходящ начин да смекчим приема им и да се възползваме от тяхната консумация, за да се храним здравословно. Ключът е да изберете тези, които фибри съдържат например цели зърна, на цели зърна, на зеленчуци, тъй като са добавени към тяхната енергия и фибри, те ни предлагат повече витамини и минерали, отколкото техните рафинирани връстници.

Освен това можем да придружаваме пълнозърнести храни със сотирани зеленчуци или под формата на гювечи, да готвим вкусна леща със зеленчуци. Тази форма на включване позволява да се постигне препарат с повече фибри, повече цвят, повече хранителни вещества и това осигурява повече ситост към тялото.

От друга страна, зимата е подходящо време да се включат толкова здравословните Супа, което може да включва и зеленчуци, меса и зърнени храни, но високото му съдържание на вода ще ни помогне да се хидратираме, като същевременно ни осигурява малко калории в голям обем поради голямото количество вода.

The хидратация не може да се остави настрана, тъй като, въпреки че температурите са по-ниски, водата е от съществено значение за правилното ни функциониране на тялото. Следователно, друг ресурс е, освен че включва вода и супи, заменете киселите млека с мляко, чието водно съдържание е по-високо и за разлика от киселото мляко може да се консумира горещо за затопляне на тялото.

Относно месо, Не можем да спрем да се грижим за съдържанието на мазнини, тъй като тялото изисква само малко повече калории, за да поддържа телесната температура, но това, че те произлизат от наситени мазнини или от простите захари, съдържащи се в млечния шоколад, също не е добра идея.

Идеалният начин да увеличите калориите леко и по-здравословно е да включите малка шепа сухи плодове ежедневно или семена, че в допълнение към голямата си енергийна стойност, те ни предлагат своите качествени мастни киселини, техните антиоксиданти и фибри, които ще успокоят апетита ни.

И накрая, трябва да помним, че балансираното хранене не е всичко, а изразходването на калории физически упражнения трябва да се поддържа или увеличава през зимата, така че тялото да е годно, със защитни сили и силно да се изправи срещу зимата.

Докато прибягваме до въображение и използваме продуктите, които природата ни предлага по това време на годината, няма да има проблеми при постигането на здравословна и балансирана диета, която да избягва развитието на зимни заболявания, както и наддаването на тегло, което всички ние искам да се държа далеч.