избегнете

Времето носи не само опит и мъдрост. През годините е неизбежно да се появят няколко излишни килограма. Без значение колко здравословни са били вашите навици или какви грешки сте допуснали в диетата си, винаги ще забележите увеличаване на теглото в тялото си.

Ако теглото е било един от проблемите, които са занимавали вниманието ви през живота ви, уверяваме ви, че от 40-годишна възраст то ще играе още по-решаваща роля. На този етап те започват да се появяват фактори, които ще се променят по самото си естество как функционира тялото ви.

Ако този проблем никога не е бил ваша грижа, ние ви казваме, че трябва да обърнете внимание, защото тези излишни килограми могат да вземат своето, когато най-малко си го представяте. В противен случай стратегиите, които сте използвали преди, може да не продължат да работят. Упражненията и здравословното хранене вече няма да са достатъчни.

Повече възраст, повече усложнения

Заседналият начин на живот, хормоните и неправилните диети, които сте практикували през целия си живот, ще затруднят постигането на идеалното ви тегло. След 40 всичко започва да е по-трудно.

Американският съвет по упражнения гарантира, че започвайки от тази възраст метаболизмът ви се забавя, така че ще изгорите с 300 по-малко калории че когато бяхте в пълната си младост само с 20 години.

Към това се добавят усложненията в живота, липсата на време, което да отделите на личните си грижи, семейните ангажименти, желанието за работа и, в много случаи, липсата на интерес към търсене на по-добро здравословно състояние.

Поради тази причина ще трябва да използвате и други механизми в допълнение към диетата, за да избегнете неконтролирано наддаване на тегло.

Саркопения: по-малко мускули, повече мазнини

Има няколко причини, поради които напълнявате с възрастта. Искаме да разберете, че не сте виновни, те са причини на самата природа. След като разберете произхода на това състояние, ще ви дадем няколко препоръки, които можете да приложите.

По принцип това се случва, защото саркопенията се развива с течение на годините. Това е процес, при който има значителна загуба на мускулна маса, според това проучване, проведено от университета в Род Айлънд.

При това състояние от 30 години можете да загубите между 3 и 5 процента от мускулната маса на десетилетие. Това ще доведе до това, че когато сте на 40 години, изгаряте с 200 калории по-малко, отколкото когато сте били на 30. И както знаете, колкото повече калории, толкова повече мазнини и наддаване на тегло.

Съществуват обаче и други причини:

Хормонален спад

Хормоните придобиват значение с времето. При жените и мъжете се наблюдава намаляване на хормоналната продукция. При тях менопаузата идва след 50-годишна възраст, а на 35 има дисбаланс между производството на естрогени и прогестерон.

  • Мастните клетки се произвеждат с първия хормон, а последният противодейства на процеса. След 35-годишна възраст се губи повече прогестерон, отколкото естроген. Това се посочва в това проучване, проведено от университетската болница в Хетафе (Мадрид).
  • Ето как възниква дисбалансът, който води до голяма вероятност жената да напълнее с няколко излишни килограма.

От друга страна, след 30-годишна възраст при мъжете нивата на тестостерон намаляват, според това изследване от болницата Clínico Universitario de Valencia. В този случай този хормон ги предпазва от напълняване. Въпреки това, с намаляването му е трудно да се избегне напълняването на килограми.

Липса на упражнения

С годините хората спират да се занимават с физическа активност. И с това увеличаването на теглото става неизбежно, защото мазнините имат повече място за натрупване. Въпреки това трябва да продължите само с упражненията си или да поддържате физическа активност.

Съвети за избягване на наддаване на тегло с възрастта

След това ви предлагаме поредица съвети, така че възрастта да не е синоним на по-голяма тежест. Във всеки случай трябва да потърсите съвет от професионалист, за да контролирате процеса си:

Виждате, че решенията не са толкова сложни. Ако сте дошли с добра диета, трябва да продължите така, но с повече контрол и усилия.

Ако сте тренирали, включете повече мускулна работа. С течение на годините наддаването на тегло става по-латентно. За това трябва да се грижите за себе си още повече, здравето ви е на първо място.