Повишаването на теглото често е свързано с преяждане и може да бъде причинено от различни хормони, излизащи от равновесие в телата ни. Въпреки че напълняването е лесно, отслабването не е така. Различни тригери, като стрес, възраст, гени и лош избор на начин на живот, могат да причинят хормонален дисбаланс, който води до затлъстяване.

водят

Светлата страна идентифицирани 9 хормона, които причиняват дисбаланс в тялото, което води до увеличаване на теглото. Също така, ние ще ви кажем как можете да контролирате тези хормони. Не забравяйте да продължите да четете!

Тиреоидни хормони

Щитовидната жлеза е в основата на нашите вратове. Той произвежда хормоните Т3, Т4 и калцитонин, които са отговорни за поддържането на метаболизма в организма. Недостигът на тези хормони води до хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизмът често се свързва с увеличаване на теглото главно поради натрупването на вода в тялото, а не на мазнини, което кара човек да изглежда дебел.

Как да го избегнем:

  • Яжте йодирана сол.
  • Яжте добре приготвена храна и избягвайте суровите зеленчуци.
  • Вземете витаминни добавки.
  • Яжте храни, богати на съдържание на цинк, като стриди и тиквени семки.

Инсулин

Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса. Той помага за транспортирането на глюкозата в клетките, за да я използва за енергия или да я съхранява като мазнина, като по този начин поддържа нивата на глюкозата в кръвта. Прекомерната консумация на преработени храни, нездравословни закуски, алкохол или изкуствено подсладени напитки може да накара тялото да развие инсулинова резистентност.

Това кара мускулните клетки да не разпознават свързания с глюкоза инсулин, което кара глюкозата да остане в кръвта. Това кара хората да развият повишаване на нивата на кръвната захар, което води до наддаване на тегло и диабет тип 2.

Как да го избегнете:

  • Яжте листни зеленчуци, сезонни плодове и сезонни зеленчуци.
  • За да подобрите нивата си на омега-3 мастни киселини, консумирайте мазна риба, орехи, зехтин, ленени семена.
  • Пийте поне 4 литра вода всеки ден.
  • Започнете да тренирате поне 4 часа седмично.
  • Избягвайте алкохола, късните закуски, изкуствено подсладените напитки.

Кортизол

Кортизолът е хормон, секретиран от надбъбречните жлези, който реагира, когато сте депресирани, тревожни, стресирани, ядосани или физически ранени. Основната му функция е да намалява и намалява нивата на стрес чрез повишаване нивата на кръвната захар, в допълнение към потискане на имунната система и подпомага метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите. Но предвид нашия често лош начин на живот при избора ни. тялото ни може да бъде в постоянно състояние на стрес, което води до секрецията на кортизол, който е вреден за общото ни здравословно състояние, помага за отлагането на висцерални мазнини и стимулира съзряването на мастните клетки.

Как да го избегнете:

  • Поспивайте поне 8 часа всяка вечер.
  • Избягвайте преработените храни, пържените храни и алкохола.
  • Практикувайте дълбоко дишане, йога и медитация поне един час всеки ден. Помага за намаляване на нивата на стрес.
  • Прекарвайте време със семейството и близките си приятели. Няма по-добър начин да се отпуснете!

Тестостерон

Тестостеронът често се счита за мъжки хормон, но се отделя и от жените. Той помага за изгарянето на мазнини, укрепва костите и мускулите, а също така подобрява либидото. Възрастта и високият стрес могат да причинят значителен спад в нивата на тестостерон при жените, което води до загуба на костна плътност, загуба на мускулна маса и затлъстяване.

Как да го избегнете:

Тренирайте редовно. Помага за подобряване на нивата на тестостерон.

Избягвайте алкохола.

Вземете протеинови добавки.

Включете във вашата диета храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, тиквени семки и ленени семена.

Прогестерон

Нивото на прогестерон и естроген трябва да бъде балансирано в организма, за да функционира правилно. Нивата на прогестерона могат да спаднат по различни причини, като стрес, използване на противозачатъчни хапчета, менопауза и др. Това може да доведе до наддаване на тегло и депресия.

Как да го избегнете:

  • Упражнявай се редовно.
  • Опитайте медитация.
  • Избягвайте стреса.

Естроген

Естрогенът е основният женски полови хормон. Всеки дисбаланс в нивата на естроген в организма може да доведе до наддаване на тегло. Високите нива на естроген в организма може да се дължат на свръхпроизводство на хормона или диета, богата на естроген.

Когато нивата на естроген се повишат, клетките, които произвеждат инсулин, се стресират. Това го прави устойчив на инсулин, което причинява повишаване на нивото на глюкоза в кръвта и в резултат на това увеличава теглото.

Жените в пременопауза имат по-ниски нива на естроген. За да попълни запасите от естроген, тялото започва да търси други източници, които произвеждат естроген. Един от тези източници са мастните клетки. Когато нивата на естроген спаднат, тялото започва да преобразува всички налични енергийни източници в мазнини, за да попълни нивата на глюкозата. Това води до наддаване на тегло.

Как да го избегнете:

  • Яжте пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове.
  • Избягвайте алкохола.
  • Упражнявай се редовно.
  • Избягвайте преработеното месо.

Лептин

Лептинът е хормон, който регулира енергийния баланс в организма чрез инхибиране на глада. Но когато ядем храни, богати на съдържание на захар, излишната фруктоза се превръща в мазнина, която се отлага в черния дроб, корема и други области на тялото. Тези клетки отделят лептин.

Тъй като се отделя все повече и повече лептин, тялото става десенсибилизирано към него. Това спира мозъка да получава сигнали за ядене.

Как да го избегнете:

  • Избягвайте храни, богати на съдържание на захар. Яжте не повече от 3 порции плодове на ден.
  • Яжте тъмнозелени листни зеленчуци.
  • Избягвайте преработените храни.
  • Спокоен сън. Препоръчва се 7 до 8 часа дневен сън.
  • Поддържайте хидратация!

Грелин

Секретиран предимно от стомаха, грелинът е известен като хормон на глада. Грелинът стимулира апетита и увеличава отлагането на мазнини. Нивата на грелин също са високи, когато хората са на строга диета или докато гладуват.

Как да го избегнем:

  • Тренирайте редовно.
  • Яжте на всеки 2 до 3 часа.

Пийте 1,5 чаши вода, 20 минути преди хранене.

Яжте пресни плодове, зеленчуци и храни, богати на протеини.

Мелатонин

Мелатонинът е хормон, който регулира съня и бодърстването. Докато спим, тялото отделя хормони на растежа, които помагат на тялото да се излекува, да подобри състава на тялото и да изгради чиста мускулатура. Но ако не спим добре, този лечебен процес се нарушава, причинявайки стрес и в крайна сметка води до предизвикано от възпаление наддаване на тегло.

Как да го избегнете:

  • Не яжте късно вечер или малко преди лягане.
  • Спи достатъчно.
  • Спи в студена тъмна стая.
  • Изключете всичките си електронни устройства, преди да заспите.

Въпреки че някои имена на хормони може да изглеждат сложни, ние сме сигурни, че вече сте разбрали кой хормон вероятно ви кара да наддавате. Уведомете ни в коментарите по-долу!