Избягването на чудодейните диети и физическите упражнения са от ключово значение за свалянето на няколко килограма след задържането

Мария Евгения Фернандес
Adobe Stock 13 май 2020 04: 07ч М. Алкараз

Ако обикновено през това време понятието „бикини операция“ започне да се появява в заглавията на вестници и социални мрежи, тази година „нормално“ се е променило. След два месеца вкъщи, сега, когато и ние изправени сме пред деескалация и малко по малко виждаме край, мнозина започнаха подготовката си. Първото нещо, което са направили, е да си уговорят среща във фризьора или да посетят (също по уговорка) любимия си магазин за дрехи. А други, след повече от 60 дни, в които физическата активност е спаднала и поддържането на здравословна диета е било по-трудно, са си поставили за цел да отслабнат, преди деескалацията да приключи.

Тази желана загуба на тегло, която идва по време на годината, в която обикновено изпитваме гореспоменатата популярна „операция на бикини“, включва няколко опасности, тъй като много хора, нетърпеливи да видят бързи резултати, се отдават на много взискателни диети, които в много случаи могат да бъдат вредни за здравето.

Прогресивна промяна на навиците

Ето защо, ако искаме да отслабнем, най-доброто нещо е да не се подлагаме на диета, а да установим нови навици за здравословно хранене в нашата рутина. Диетологът Мария Евгения Фернандес обяснява, че идеалът «За да отслабнете и да го спрете» е да променим хранителните си навици: броят на храненията на ден, количествата, които ядем, или седмичната честота, с която консумираме храна от всяка група, могат да повлияят. «Диета, разбирана като такава, обикновено не е устойчива във времето; той също има недостатъци и странични ефекти, които биха могли да го придружават: дефицит на витамини и минерали, хормонални проблеми, нарушение на съня. », Казва диетологът.

Диетологът Карлос Риос, създател на движението „истинско хранене“, се съгласява с Фернандес: „Ако искаме тегло, трябва да пренасочим навиците си“. «Ако искате да извадите няколко килограма от затвора, не трябва да изпадате в бързане или спешност», Той обяснява и добавя:« Ние сме много черни или бели: например ядем ултрапреработени храни и след това постим ». Диетологът посочва, че ако се подложим на екстремна диета, ще „страдаме“, няма да е здравословно и в крайна сметка ще страдаме от ефект отскок, затова е най-добре да променяме навиците си малко по малко и спокойно. „Всичко, което трябва да направим, е да направим малки промени в навиците си: избягвайте свръхпреработени, напълнете се с„ истинска храна “, останете активни. ако сме постоянни, в крайна сметка ще свалим тези килограми ", обяснява той.

Спортът, основен стълб

Диетологът Мария Евгения Фернандес подчертава идеята да останете активни, тъй като смята, че ключът към отслабването е изразходването на повече енергия, отколкото поглъщаме. По тази причина диетологът говори за това какво трябва да включим в новата си рутина физическите упражнения, тъй като това е как „Увеличаваме ежедневните си калорични разходи“, както и „позволява по-голямо изгаряне на мазнини и подобрява физическия състав по отношение на съотношението мазнини и мускули“. „Ако трябва да преценя как работи един процент, бих казал, че физическите упражнения биха били 70% от крайния резултат“, казва диетологът, говорейки за важността на спорта в отслабването.

Ascensión Marcos, президент на Испанската федерация на хранителните, хранителните и диетичните дружества (FESNAD), обяснява, че здравословната диета, която трябва да се придобива редовно, се състои от: хранене всеки ден пет порции зеленчуци, зеленчуци и плодове, освен зърнени храни и млечни продукти. Можем да имаме варива между три и пет порции седмично, три пъти риба, две или три бели меса и едно червено месо, въпреки че последното не е задължително.

Три основни хранения

„Винаги е препоръчително да приготвяте храна по здравословен начин, като избягвате пържени храни и не пропускате трите основни хранения: закуска, обяд и вечеря. Между тях можете да хапнете малко лека храна в средата на сутринта и/или в средата на следобеда ”, обяснява експертът. Накрая той препоръчва да пием между тях шест и осем чаши вода дневници.

От своя страна, говорейки за напитки, диетологът Мария Евгения Фернандес препоръчва избягвайте алкохолните напитки и газираните напитки (включително тези Светлина или с ниско съдържание на захари) и ги приемайте само епизодично. „Също така тези напитки като кафе, чай или настойки, трябва да намалим консумацията на захар или мед с тях“, коментира той и добавя: „Идеалното е да се даде предпочитание на водата и неподсладените настойки“.

Седем ключа за отслабване без диета

За финал диетологът ни оставя седемте ключа за отслабване без диета:

1. Забравете за ограничителните диети и чудодейни продукти.

2. Предложете ни реални цели и постижимо в краткосрочен или средносрочен план.

3. Бъдете постоянни.

4. Изпълнете физическа активност в продължение на четири до шест дни на седмица, адаптирани към нашите възможности.

5. Базирайте диетата си на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, качествени протеини и здравословни мастни киселини.

6. Спрете алкохолните напитки и безалкохолни напитки за случайна консумация.

7. Избягайте от ултрапреработени продукти.

Теми

  • Ендокринология
  • Напитки
  • Отслабване
  • Издръжка
  • Диететика
  • Зърнени храни
  • Здраве
  • Консумация
  • Плодове
  • Хранене
Билети за Кантаджуего Мадрид
Вижте сделката
Promofarma код за отстъпка

Може да ви заинтересува

Отслабнете с ходене: какво представлява методът «CaCo» и как се практикува

«За да отслабнете с ходене, трябва да ходите така, сякаш сте пропуснали автобуса»

Трите опасности от ананасовата диета

Стая за консултации
Оставете ни въпроса си относно храненето, фитнеса, психологията или двойките

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем