Споделете Отслабнете и след това наддайте: как да се грижите за теглото си, ако искате да забременеете
Абонирайте се за бебета и други
Ако вчера говорихме за отслабване след раждане с разумен и небърз план, днес говорихме за важността на постигането на бременност със здравословно тегло. всичко жените с ИТМ по-голям от 25 трябва да свалят няколко килограма преди бременността да започне бременност с тегло спрямо нормалната височина, което позволява постигане на ИТМ между 19 и 25.
Ако мислите да търсите бременност в близко бъдеще, трябва да знаете колко е важно да постигнете адекватно тегло, за да защитите здравето си и здравето на бебето, което ще бъде бременно в тялото ви. Ние ви казваме как можете да се погрижите за теглото си, ако искате да забременеете.
Защо да постигнете здравословно тегло преди бременността
A Здравословно тегло препоръчва се за много аспекти от живота ни и е тясно свързана с нашето физическо, психическо и емоционално здраве.
въпреки това, ако планирате да забременеете достигането на здравословно тегло става още по-важно и ние ви казваме защо:
1) Увеличете шансовете за бременност
Както ниското тегло, така и затлъстяването генерират промени в репродуктивната способност и възпрепятстват постигането на зачеване в човешкото тяло.
The под тегло, свързано с нисък процент телесни мазнини, може да намали стероидните хормони в тялото и за запазване на живота, намаляване на репродуктивните функции при жените. Следователно постигането на адекватен процент на мазнини в тялото, както и здравословно тегло (не много ниско) е от ключово значение.
От друга страна, излишните мазнини или затлъстяване той също така произвежда хормонални промени и може, наред с други неща, да променя менструалния цикъл, увеличават риска от заболявания, които затрудняват зачеването като синдром на поликистозните яйчници или други и затова е нежелателно, ако искаме да забременеем.
2) Помага за предотвратяване на усложнения
Бременността, започнала с ниско тегло, може лесно да бъде компенсирана от по-голямо наддаване на тегло по време на бременност. При наличието на затлъстяване по време на зачеването това води до всичко по-сложно тъй като голямото тегло по време на бременност крие различни рискове.
По-конкретно, трябва да качите много малко тегло или да свалите няколко килограма, ако имате затлъстяване той е много подчертан, но въпреки това рисковете от страдащи от разширени вени, хемороиди, прееклампсия, гестационен диабет или хипертония се увеличават с наднорменото тегло по време на бременност.
По същия начин усложненията по време на раждането могат да се увеличат, ако имаме наднормено тегло и може да има по-голяма вероятност за цезарово сечение или кървене, наред с други.
Сякаш това не е достатъчно, рисковете се прехвърлят върху бебето от неговото бременността може да бъде повлияна отрицателно от излишните мазнини и теглото на майката, както и, тя може да претърпи щети от усложненията, свързани със затлъстяването, споменати по-горе, сред тях и от преждевременно раждане.
3) Защитете здравето на майката и детето
Имам здравословно тегло преди зачеването и по време на това предразполага здравословна бременност, увеличава шансовете за постигане на това, а също, облагодетелства здравето на майката и настоящото и бъдещото дете.
В случая на майката усложненията на бременността могат да оставят последствия в тялото й, без да се броят проблемите с теглото, които могат да продължат след раждането, по-голямо въздействие върху ставите, съдови проблеми и други.
В случая с детето, може да е бебе с много ниско тегло при раждане, ако раждането е преждевременно или наднормено тегло при раждане и това ще обуслови бъдещите ви шансове да имате затлъстяване и всичко това, което предполага.
За всичко това, да имате здравословно тегло преди забременяване и в началото на бременността е от съществено значение ако искаме да се насладим на този дългоочакван и специален етап от живота без усложнения.
Как да се погрижите за теглото си, ако искате да забременеете
За да увеличим шансовете за здравословна бременност и да дадем на здравето на бебето си предварително, е важно да се грижим за теглото си, опитвайки се да постигнем тяло без излишък или дефицит на мазнини.
добре съвети за управление на теглото преди бременността са:
- Контролирайте порции от изядената храна, опитвайки се да умери още повече онези храни с ниско качество, които в крайна сметка трябва да се консумират и опитвайки се да намали приема на добавени захари и храни, които ги съдържат, доколкото е възможно. Някои съвети за постигане на това включват не ядене от контейнера, носене на вече сервираните ястия на масата, записване на консумираното.
- Гответе и яжте повече у дома, намаляване на приема на бърза храна и благоприятстващ контрола върху качеството и количеството на това, което слагаме в чинията си всеки ден.
- Намалете консумацията на ултра обработени в рамките на които са: индустриални сладкиши, готови за нагряване и консумация ястия, бисквитки, търговски закуски, сладки безалкохолни напитки, студени разфасовки или колбаси, наред с други.
- Увеличете приема на пресни и сезонни храни които предлагат хранителните вещества, от които се нуждаем най-много, и имат повече препоръчителни за организма компоненти като повече фибри, качествени протеини, витамини и минерали.
- Сменете рафинираните или белите зърнени храни за цялата им версия които имат повече фибри и протеини и следователно имат по-голям капацитет да ни задоволят чрез избягване на прекомерен прием и постоянен апетит.
- Винаги яжте седнали на масата и по възможност без разсейване, за да осъзнаем какво влиза в нашето тяло и по този начин да предотвратим излишъци при хранене.
- Сменете пържената храна за фурната за да се извадят ненужните калории и некачествените хранителни вещества. Печен или варен и охладен картоф винаги ще бъде по-здравословен от тези, чието готвене се извършва, потопено в масло.
- Използването на вода като основна напитка, ограничаване доколкото е възможно на приема на алкохол и сладки напитки, които не се препоръчват на всеки етап от живота, дори в минимални пропорции.
- Преместете, когато е възможно за увеличаване на физическата активност, без да се превръща в структурирано упражнение или спортна дейност. Например можем да сменим асансьора за стълбището, пасивния транспорт за велосипеда, да се разходим, вместо да гледаме телевизия, или други видове дейности, които добавят движение към нашето ежедневие.
- Включете навика да упражнявате, Е, ако не го направим сега, няма да го направим след раждането с бебето у дома. Идеалното е да отделяте поне 30 минути около три пъти седмично, за да упражнявате по начина, който ни харесва най-много, например: практикуване на йога, бягане, пилатес или други дисциплини, включване на упражнения в живота ни занапред, за да го запазите по време на бременност и след раждане.
С тези съвети как можете да постигнете здравословно тегло преди бременност и променете навиците в полза на по-здравословен начин на живот, който ви защитава сега и по време, както и след бременността.
Винаги е препоръчително да се потърси помощта на здравен специалист и може да се препоръча консултация с диетолог-диетолог.
Меню за отслабване
Предлагаме ви a меню, което може да ви помогне да отслабнете ако адаптирате порции и рецепти към вашите особености и ги придружавате с физически упражнения.
Понеделник
| Чай или кафе със сандвич, приготвени с фитнес рула с ниско съдържание на въглехидрати, прясно сирене и домат. |
| Фитнес барове с овесени ядки и сушени плодове. |
| Таката маруля с леща. Киви. |
| Чаша мляко и пълнозърнест тост с неподсладено сладко. |
| Ориенталски пържени пилета със зеленчуци. Круша. |
Вторник
| Печени яйца върху авокадо с козе сирене. |
| Купа с мляко с овален овес и пресен нар. |
| Салата от нахут с корем от домати и риба тон. Кайсия. |
| Чаша мляко и бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки. |
| Тайландска телешка салата. Грейпфрут. |
Сряда
| Кускус с мляко и плодове. |
| Натурално кисело мляко с накълцани бадеми и стафиди. |
| Салата от черен боб и картофи. Apple |
| Чай или кафе с фитнес бисквитки без захар. |
| Многоцветна салата с сотирана сьомга. Оранжево |
Четвъртък
| Чаша мляко и сандвич от пълнозърнест хляб със семена със прясно сирене и домат. |
| Вафли от папая с кисело мляко и череши. |
| Пилешка салата с нахут. Киви |
| Смути от мляко и банан със семена от чиа. |
| Обвивки или тако от маруля със сотирано говеждо месо. Круша. |
Петък
| Палачинки с две съставки с пресни плодове. |
| Мляко с овес и слънчогледови семки. |
| Печен сладък картоф, пълнен с киноа и сирене. Мандарина |
| Чаша мляко с бисквити с овесени ядки и ябълка. |
| Филета хек с хрупкав лимон, розмарин и мащерка със салата от пресни зеленчуци. Фиг. |
Събота
| Чай или кафе с тиквени палачинки и овесени ядки със свежи плодове. |
| Натурално кисело мляко с банан и киви на парчета. |
| Филе от пуешки гърди на скара със салата от бял боб с домати асорти. Оранжево |
| Чаша мляко с пълнозърнест тост с авокадо и домат. |
| Панделки от тиквички с кокли. Круша |
Неделя
| Bircher Мюсли. |
| Препечени тиквени семки |
| Салата от пиле и авокадо с цитрусов винегрет. Живовляк. |
| Млечен шейк със семена от чиа и круша. |
| Хек с нови картофи и чери домати. Фиг. |
Изображение | iStock и Pexels
Споделете Отслабнете и след това наддайте: как да се грижите за теглото си, ако искате да забременеете
- 3 ефекти на остеопатията за отслабване Как остеопатията може да ви помогне да отслабнете
- Отслабване Как да преосмислим промените в „операцията на бикини“ за много повече от отслабването
- 11 трика за отслабване Как да отслабнете
- Отслабнете Как трябва да ядете тестени изделия, за да избегнете напълняване
- Отслабнете с плуване как да използвате плуването за отслабване - Musculo365