Бързата загуба на тегло е вид диета, при която губите повече от 2 килограма (1 килограм, кг) седмично в продължение на няколко седмици. За да отслабнете толкова бързо, ядете много малко калории.

отслабване

Как работи

Тези диети почти винаги се избират от хора със затлъстяване, които искат бързо да отслабнат. Доставчиците на здравни услуги рядко препоръчват тези диети. Хората, които спазват тези диети, трябва да бъдат внимателно наблюдавани от доставчик. Самите диети за бързо отслабване не са безопасни за повечето хора.

Тези диети са предназначени да се правят само за кратки периоди от време и обикновено не се препоръчват за повече от няколко седмици. Видовете бърза загуба на тегло са описани по-долу.

Хората, които отслабват много бързо, са много по-склонни да ги възвърнат с времето, отколкото хората, които отслабват бавно чрез по-малко драстични промени в диетата и физическа активност. Отслабването е основен стрес за организма, а хормоналният отговор на загуба на тегло е много по-силен. Хормоналната реакция е една от причините, поради които загубата на тегло се забавя с времето, а също и защо загубата на тегло се случва, когато диетата е спряна или отпусната.

Много нискокалорична диета

На много нискокалорична диета (VLCD) можете да ядете по-малко от 800 калории на ден и да губите от 3 до 5 килограма (1,5 до 2 кг) на седмица. Повечето VLCD използват заместители на хранене като формули, супи, шейкове и барове вместо редовно хранене. Това помага да се гарантира, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден.

VLCD се препоръчва само за възрастни, които са със затлъстяване и които трябва да отслабнат по здравословни причини. Тези диети често се използват преди операция за отслабване. Трябва да правите VLCD само с помощта на вашия доставчик. Повечето експерти не препоръчват следването на VLCD за повече от 12 седмици.

Нискокалорична диета

Тези диети обикновено позволяват около 1000 до 1200 калории на ден за жените и 1200 до 1600 калории на ден за мъжете. Нискокалоричната диета (LCD) е по-добър вариант от VLCD за повечето хора, които искат да отслабнат бързо. По същия начин трябва да бъдете наблюдавани от доставчик. С LCD няма да отслабнете толкова бързо, но можете да отслабнете със същото количество, както с VLCD.

LCD може да използва смес от заместители на храна и обикновени храни. Това го прави по-лесно за следване от VLCD.

Яжте с ограничено време

Тази диетична стратегия става все по-популярна. Често се сравнява с гладуване, но двете стратегии са малко по-различни. Храненето с ограничено време ограничава броя часове на ден, които можете да ядете. Популярна стратегия е 16: 8. За тази диета трябва да консумирате всичките си ястия за период от 8 часа, например от 10:00 сутринта. м. в 18:00 ч. През останалото време не може да яде нищо. Има някои проучвания, които показват, че този метод може да причини бърза загуба на тегло, но засега има малко информация дали загубата на тегло се поддържа.

Прекъсващо гладуване

Постенето е древна форма на ограничаване на калориите. Напоследък стана по-популярен. Това е отчасти защото някои проучвания върху животни и хора са показали ползите от гладуването за хора с диабет и затлъстяване. Има много различни режими на гладно и не е ясно кой може да е най-добрият. Една от най-популярните е системата 5: 2. Това включва гладуване или следване на VLCD 2 дни в седмицата и консумация на нормалната ви диета 5 дни в седмицата. Диетите, които включват гладуване, могат да причинят бърза загуба на тегло.

Модни диети

Някои модни диети също силно ограничават калориите, за да се постигне бърза загуба на тегло. В някои случаи тези диети не са безопасни. В повечето случаи тези диети не са достатъчно устойчиви, за да се постигне дългосрочно отслабване. След като спрете диетата, рискувате да възвърнете теглото си, ако се върнете към старите си хранителни навици. За повечето хора е най-безопасно да избират диета, при която губите от 1/2 паунда до 1 паунд (225 грама до 500 грама) на седмица.

Ролята на упражненията

Бързата загуба на тегло се фокусира повече върху намаляването на калориите, отколкото върху упражненията. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това какъв вид упражнения да правите, докато сте на този тип диета. Вашият доставчик на грижи може да предложи да изчакате, докато започнете по-дългосрочна диета, преди да започнете да спортувате.

Ползи за здравето

Бързата загуба на тегло може да бъде полезна за хора, които имат състояния, свързани със затлъстяването. За тези хора бързото отслабване може да помогне за подобряване:

  • Диабет
  • Висок холестерол
  • Високо кръвно налягане

Възможни здравословни проблеми

Трябва да спазвате само една от тези диети само с помощта на вашия доставчик. Загубата на повече от 1 или 2 паунда (0,5 или 1 кг) на седмица не е безопасна за повечето хора. По този начин може да загубите мускулна, водна и костна плътност. Бързата загуба на тегло може също да причини някои странични ефекти, включително:

Те са твърди отлагания, които се образуват вътре в жлъчния мехур. Те могат да бъдат малки като пясъчно зърно или големи като топка.

Подаграта е вид артрит. Това се случва, когато пикочната киселина се натрупва в кръвта и причинява възпаление в ставите. Острата подагра е a.

Това се случва, когато бебетата или малките деца имат много твърди изпражнения или проблеми с дефекацията. Детето може да има болка по време на дефекация или може да е без капачка.

Хората, които отслабват бързо, също са по-склонни да си ги възвърнат бързо. Това може да доведе до други здравословни проблеми.

Като цяло бързата загуба на тегло не е безопасна за децата. По същия начин може да не е безопасно за тийнейджъри, бременни жени или възрастни хора, освен ако не е препоръчано от доставчик.

Ако имате заболяване, добре е да говорите с вашия доставчик, преди да започнете този или друг диетичен план за отслабване.

Препратки

Уебсайт на Академия по хранене и диететика. 4 начина, при които много нискокалоричните диети могат да саботират вашето здраве. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Актуализирано през декември 2019 г. Достъп до 10 юли 2020 г.

Уебсайт на Академия по хранене и диететика. Стойте далеч от модните диети. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Актуализирано през февруари 2019 г. Достъп до 10 юли 2020 г.

Flier EM. Затлъстяване. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник по ендокринология на Уилямс. 14-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Клинична ефективност на диетите с много ниска енергия при управлението на загуба на тегло: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

Загуба на тегло - илюстрация

Най-добрият начин да се избегне заболяване е чрез отслабване със здравословна диета и увеличаване на физическата активност. Затлъстяването увеличава риска от заболяване и смърт поради диабет, инсулт, коронарна артериална болест и нарушения на бъбреците и жлъчния мехур. Колкото по-голямо е наднорменото тегло, толкова по-големи са рисковете.

Отслабване

Йо-йо диета - илюстрация

Бавната, постоянна загуба на тегло е единственият начин да се избегне йо-йо диетата, при която се губят много килограми, само за да се възвърне за няколко месеца или години. Няма чудеса за отслабване и това, което трябва да направите, е да се опитате постепенно да преминете към по-здравословен живот.

Йо-йо диета

Загуба на тегло - илюстрация

Най-добрият начин да се избегне заболяване е чрез отслабване със здравословна диета и увеличаване на физическата активност. Затлъстяването увеличава риска от заболяване и смърт поради диабет, инсулт, коронарна артериална болест и нарушения на бъбреците и жлъчния мехур. Колкото по-голямо е наднорменото тегло, толкова по-големи са рисковете.

Отслабване

Йо-йо диета - илюстрация

Бавната и постоянна загуба на тегло е единственият начин да се избегне йо-йо диетата, при която се губи голяма част от теглото, само за да се възстанови за няколко месеца или години. Няма чудеса за отслабване и това, което трябва да направите, е да се опитате постепенно да преминете към по-здравословен живот.