Научно доказано: С тези прости съвети как отслабвате без трябва да направите a диета строг или суров план за обучение.

съвета

Не е нужно да пот в продължение на месеци във фитнес залата или спазвайте строга диета за да се доближите до теглото, което искате. Следните методи също допринасят за остра фигура, но те са и истинска алтернатива за пристрастените към спорта. Ние не го казваме: науката го казва.

Може да харесате още:

1. Протеините са ключът

Отдавна е известно, че протеините ограничават глада и осигуряват ситост. Едно проучване установи, че имате нужда само от това увеличете приема на протеин с 15 до 30 процентаУчастниците в изследването консумират около 441 калории по-малко на ден, без да спазват строга диета. Така че в бъдеще ще бъде по-добре да приемате храна като яйца, гръцко кисело мляко или пилешки гърди.

2. Изберете храни, които съдържат вода

Протеините не просто ви правят по-малко гладни: Джаклин Лондон, директор по храненето в Института за поддържане на добра къща, препоръчва храни с високо съдържание на вода. Ако започнете храненето със салата или супа, ще утолите глада си и ще ядете по-малко по време на основното ястие.

3. Пийте, пийте, пийте!

Говорейки за вода: Ако пиете достатъчно, ще ядете по-малко като цяло. Това може само да ви накара да отслабнете повече. Според проучване, възрастните консумират значително по-малко калории, ако пият по литра вода преди всяко хранене. За да разберете колко вода трябва да пиете общо, кликнете тук.

4. Не яжте твърде бързо

Ако сте гладни, ние често поглъщаме всичко. Изследователите са показали защо това е грешният път. Общо 23 проучвания разкриват това бързоядците са склонни да наддават на тегло. От друга страна, тези, които се хранят по-бавно и те отделят време за дъвчене, те се чувстват сити по-бързо - и следователно създават по-добри условия за отслабване.

5. Не се разсейвайте

Две дузини проучвания показаха това хората, които бяха разсеян с храна, те консумират приблизително 10 процента повече калории от другите. Затова бъдете по-внимателни в бъдеще, когато играете със смартфона си и до вас има чанта, пълна с чипове. Възможността да напълнеете е голяма.

6. Преодолейте мозъка си

Звучи абсурдно, но е ефективно: ако ядете нездравословна храна, трябва да използвате по-малки чинии. Това намалява порциите храна. За здравословно хранене обаче трябва да изберете по-големи чинии, и двете ще убедят мозъка ви, че ядете достатъчно.

7. Много сън, по-малко стрес

Ако искате да водите здравословен начин на живот, уверете се, че спите достатъчно и избягвайте стреса прекомерно: И двамата имат a положителен ефект върху вашия хормонален баланс. Ако обаче това ви разстройва, желанието ви да ядете нездравословна храна се увеличава. Липсата на сън също може да увеличи риска от заболяване.

8. Орехи като закуска между храненията

В случай, че изпитвате глад, не се обръщайте към сладкиши или други бързи храни, а към ядки. Проучванията показват, че това може да намали силата на звука в тазобедрената става. Бадемите и орехите например са богати на ненаситени мазнини. въпреки това, трябва да сте сигурни, че приемате ядките без сол и не ядете твърде много, защото и това не е здравословно. Въпреки всичко, говорим за закуски!